핸드 웨이트 : 용도와 이점은 무엇입니까? * 크로스 핏

CrossFit은 강하고 영속적 인 스포츠이며, 가장 중요한 임무는 일상적인 근력 작업을 수행하기위한 기능적 근력을 습득하는 것입니다. 그렇기 때문에 많은 운동에서 구성 요소가 근력 구성 요소보다 다소 더 중요합니다. 그러나 어떻게 더 어렵고 더 강렬하게 만드는 동시에 경쟁 스포츠의 힘 요소를 잊지 않을까요? 핸드 웨이트는 이것에 좋습니다. 그들은 또한 지구력을 개발하기 위해 다른 많은 스포츠에서 적극적으로 사용됩니다.

일반 정보

손 무게는 특수한 커프이며 덜 자주 장갑이며 무게를 증가시키는 특수 필러가 내장되어 있습니다. 그들의 주요 목적은 어깨와 팔뚝의 근육 발달과 지구력 발달을 향상시키기 위해 관절 (손목) 끝에 추가 무게 중심을 만드는 것입니다.

특히 권투 선수들은 처음으로 기술을 유지하면서 타격의 속도를 높이는 손 무게에 대해 생각했습니다. 손의 초기 무게가 매우 작기 때문에 폭발적인 팔 굽혀 펴기 및 기타 유사한 운동으로 만 폭발 강도를 높일 수있는 기회가있었습니다. 손 무게 (복서가 무게가있는 장갑을 더 자주 사용함)는 두 가지 주요 이점을 얻을 수 있었기 때문에이 문제를 완전히 해결했습니다.

자연스러운 움직임 범위. 무브먼트의 무게 중심이 약간 바뀌 었음에도 불구하고 손의 무게는 자연스러운 움직임의 진폭을 보존하고 가능한 한 현실에 가깝게 폭발적인 움직임의 기술을 연습 할 수있게했습니다.
로드 진행. 팔 굽혀 펴기 및 바벨 프레스가 일반적인 강도 증가를 목표로하고 일반적으로 타격의 힘에 간접적으로 만 영향을 미치는 경우 속도 증가와 함께 직접 이동하면 하중의 체계적인 진행을 만들 수 있습니다.

이 두 가지 요인 덕분에 선수의 타격력은 가능한 한 짧은 시간에 크게 증가했습니다. 비교를 위해 19 세기 말 연맹이 기록한 권투 선수의 가장 강한 타격은 350kg에 불과했습니다. 오늘날 충격력이 1 톤을 초과하는 많은 선수들이 있습니다.

당연히 어깨 근육의 힘은 무술과 관련된 운동 선수뿐만 아니라 거의 모든 스포츠에서 팔 커프 (및 가중치 장갑)가 널리 보급되었습니다.

어디에서 사용합니까?

오늘날 핸드 웨이트는 마라톤 달리기에서 알파인 스키에 이르기까지 모든 스포츠에서 널리 사용됩니다. 그들은 탁구와 피트니스 모두에서 사용됩니다. 우리는 크로스 핏 훈련에서 손 무게가 필요한 이유를 알아 내려고 노력할 것입니다.

클래식 교육의 단점을 기반으로 이전에 설명한 이점을 분류하여 시작하겠습니다.

장점 # 1

고강도 콤플렉스를 사용한 크로스 핏 훈련은 전신을 포함합니다. 그러나 팔에 대한 풀업 및 푸시 업과 같은 운동에서는 다른 기본 운동과 마찬가지로 대부분의 부하가 큰 근육 그룹 (등, 가슴, 다리)에 의해 수행됩니다.

결과적으로 팔의 근육에 충분한 부하가 걸리지 않아 전신이 동일한 강도로 완전히 운동 할 수 없습니다. 핸드 웨이트를 사용하여 가능해졌습니다.

장점 # 2

웨이트 착용으로 얻은 두 번째 이점은 만능의 대표자에게 더 분명합니다. 즉, 심장 부하의 강도가 증가합니다. CrossFit이 최대 심박수 직전에 최대 강도를 포함하는 HIIT 운동을 기반으로한다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나이 경우에도 훈련 된 운동 선수는 지방 연소 수준 이상의 심박수 영역을 초과하는 경우가 거의 없어 선수의 전반적인 지구력을 훈련하기에 충분하지 않습니다. 무게는 이제 각 손 움직임에 추가 부하가 있으므로이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

참고 : 이것은 Richard Froning Jr.가 손 무게를 사용하는 방법입니다. 그는 웨이트 조끼, 다리와 팔의 웨이트를 포함하는 완전한 웨이트 키트로 달리기를합니다. 따라서 전신의 유산소 운동을 복잡하게 만듭니다.

헤비 스포츠, 특히 파워 크로스 핏에서 가중치 부여 제의 또 다른 확실한 장점은 지연된 빨간색 섬유에 대한 연구입니다. 문제는 강도와 속도를 담당하는 흰색 고속 섬유가 파워 콤플렉스 (스러 스터, shvungs, 견인 등)의 도움으로 쉽게 해결된다는 것입니다. 빨간색 느린 섬유는 장시간 운동 중에 만 관여하며 이는 운동 단지에서 일반적입니다. 주된 문제는 운동 계획을 세울 때 체중이 고정되어 시간이 지남에 따라 부하가 증가하지 않고 체력이 향상되지 않는다는 것입니다. 팔에 가해지는 무게가이 문제를 해결합니다.

이것은 유산소, 근력, 속도 및 기타 스포츠 지표를 증가시키는 가중치 에이전트의 모든 가능성과는 거리가 멀습니다. 그 이점에 대해 끝없이 이야기 할 수 있습니다. 따라서 직접 구입하여 사용해 보는 것이 좋습니다.

선택 기준

그래서 우리는 가중치가 무엇인지 알아 냈습니다. 선택할 시간입니다.

편안한 착용감. 모든 것에도 불구하고이 지표가 가장 중요해야합니다. 실제로 덤벨과 달리 웨이트는 훨씬 더 오랫동안 착용되며 문지르거나 부적절한 균형을 잡으면 불편 함을 유발할 수 있으며 드물게 탈구 및 기타 부상을 입을 수 있습니다.
무게의 무게. 용도와 착용시기에 따라 선택하셔야합니다. 매일 착용, 유산소 운동 및 근력 운동을위한 몇 가지 키트를 얻는 것이 좋습니다. 또는 탈착식 플레이트 옵션을 선택하십시오.
골. 이것은 가중 제의 무게뿐만 아니라 구성 유형도 결정합니다. CrossFit의 경우 패딩 된 커프 웨이트가 가장 좋습니다.
필러. 납, 모래 및 금속. 납은 드물고 모래는 시간이 지남에 따라 재봉선을 통해 스며 나온다는 불만이 종종 있으며, 또한 그러한 가중 제의 무게는 일정하며 금속 버전을 사용하면 플레이트를 제거 할 수 있기 때문에 커프의 무게를 늘리거나 줄일 수 있습니다. 이것이 가장 좋은 해결책은 금속 중량 화합물을 구입하는 것입니다. 그러나 약간의 무게가 필요한 경우 모래도 좋은 선택입니다.
재료... 가장 좋은 옵션은 폴리 에스터 또는 방수포입니다. 그들은 가장 내구성이 있습니다.
제조사... Reebok 또는 Adidas와 같은 잘 알려진 브랜드를 선호하는 것은 가치가 있습니다.
손 체결 방법... 커프의 무게에 따라 다릅니다. 가장 좋은 옵션은 하나의 넓은 벨크로입니다. 이렇게하면 무게를 제거 / 착용하는 데 걸리는 시간이 줄어 듭니다.

그들은 무엇인가?

CrossFit에서 사용되는 주요 가중치 범주를 고려해 보겠습니다.

전망	사진	주요 특징	대상 작업
가벼운 무게, 커프스	© piggu-stock.adobe.com	편리한 레이아웃과 무게 중심으로 운동 중에 압력을 느끼지 않습니다.	운동의 조정과 올바른 실행 기술을 유지하면서 선수의 타격력을 훈련합니다. 추가 무게 중심으로 인해 고전적인 고강도 유산소 운동에 적합합니다.
경량, 장갑	© Hoda Bogdan-stock.adobe.com	편리한 레이아웃과 무게 중심으로 운동 중에 압력을 느끼지 않습니다.	운동의 조정과 올바른 실행 기술을 유지하면서 선수의 타격력을 훈련합니다. 고전적인 고강도 카디오 및 드러머에게 적합합니다.
평균 무게, 커프	© Adam Wasilewski-stock.adobe.com	편안한 레이아웃과 무게 중심으로 운동이나 일상 착용 중에 압력을 느끼지 않습니다.	일상적인 착용-손 지구력의 일반적인 훈련에 사용됩니다.
무게 조절 가능, 커프	© onhillsport.rf	하중의 진행을위한 무게 조절기 역할을하는 금속판이있는 커프.	다목적 사용을 위해 설계된 범용 분동. 드문 경우지만 다리의 무게로 사용할 수 있습니다.
유연한 무게	© yahoo.com	팔뚝 전체를 따라 부착 할 수 있습니다. 소매처럼 보입니다.	복잡한 기능 훈련을 위해 설계되었습니다. 웨이트 조끼의 대체품으로 완벽합니다.
수제 무게	© tierient.com	저렴한 비용-해부학 적 조정 가능성.	필러, 재료의 품질 및 고정에 따라 다른 목적을 수행합니다.

결과

조깅이나 기본 운동을 위해 웨이트를 사용하려는 경우 커프가 최선의 선택입니다. 동시에 체육관에서 유산소 복싱 세션을 준비하기로 결정한 경우 손과 인접한 관절에 대한 부상 위험이 적기 때문에 장갑 모양의 웨이트가 적합합니다.

오늘날 많은 사람들은 지속적인 훈련에서 손 무게의 역할을 과소 평가합니다. 그러나 그들은 훈련 중에뿐만 아니라 낮에도 착용 할 수 있습니다. 이것은 운동 능력을 크게 향상 시키지는 않지만 일반적으로 에너지 균형을 개선하고 칼로리 소비를 증가시킵니다.

흥미로운 사실은 담배를 끊은 사람들이 자주 가중치를 사용한다는 것입니다. 이것은이 발사체를 착용 한 상태에서 손으로 담배를 물리적으로지지하는 것이 다소 어렵고 불편하기 때문에 사람들이 부정적인 감정을 느끼고 결과적으로 니코틴 자극제에 대한 심리적 의존을 피할 수 있기 때문입니다.