올바른 유청 단백질을 선택하고 섭취하는 방법

보디 빌딩, 크로스 핏, 파워 리프팅 및 기타 운동에 가장 일반적으로 사용되는 스포츠 영양 단백질의 유형은 무엇입니까? 정답은 지구상에서 가장 좋은 단백질 중 하나로 간주되는 유청 단백질입니다. 근력 스포츠에서 왜 그렇게 효과적이며, 과대 평가되어 있으며, CrossFit에 가장 적합한 유청 단백질은 무엇입니까? 기사에서 이러한 질문에 대한 자세한 답변을 찾을 수 있습니다.

일반 프로필

유청 단백질은 다른 단백질과 어떻게 다릅니 까? 우선, 유청 단백질은 동물성이므로 채식주의 자에게 적합하지 않습니다. 유청 단백질은 근육 성장에 필수적인 필수 아미노산 (류신, 이소류신, 발린)을 포함하는 복합 단백질입니다. 이 화합물은 운동 선수에게 높은 흡수율과 내성을 가지고 있습니다.

유청 단백질은 무엇으로 만들어 집니까? 가장 저렴한 원료-유청에서. 전문 기업은 추가 건조를 위해 분리기에서 사용 된 우유를 구입 한 후 결과 원료를 정제하여 전문 혼합물로 판매합니다.

왜 우유가 아닌 유청인가? 유당 때문입니다. 혈청부터 – 카제인이 방출되어 우유를 2 차 가공 한 제품이며 부작용은 유당 수준이 감소하는 것입니다 (케 피어에서와 같이). 이것은 소화 기관의 스트레스와 당뇨병 위험을 줄여줍니다. 또한 최종 제품의 칼로리 함량을 20-25 % 줄입니다.

일반적인 유청 단백질 프로필을 살펴 보겠습니다.

품종

유청 단백질은 제품 그룹의 이름입니다. 다음은 시장에서 가장 일반적인 유청 단백질입니다.

1. 고전적인 단백질. 순수한 단백질의 비율은 약 70 %입니다. 가장 저렴한 소스. 약한 광고로 인해 상업적 성공이 없습니다.
2. 유청 prot. 순수한 단백질의 비율은 약 85 %입니다. 제조업체에서 가장 멋지고 정교하며 효과적인 것으로 적극적으로 광고합니다.이 때문에 KSB 및 클래식보다 비쌉니다. 작은 포장으로 만 판매됩니다. 효과적이지만 비싸다.
3. KSB prot. 순수한 단백질의 비율은 약 80 %입니다. 불량한 광고로 인해 상업적으로 실패했습니다.
4. 격리. 순수한 단백질의 비율은 약 90 %입니다. 단백질의 부당한 소비. 순수 제품의 발효 및 섭취를 정확하게 계산하고 소비의 최대 1 %까지 식품의 칼로리 함량을 모니터링하는 건축업자-화학자에게만 필요합니다.
5. 단지에서. 순수한 단백질의 비율은 약 50 %입니다. 그것은 이득 자, 복잡한 단백질에 사용됩니다. 효율성이 낮습니다.

무엇을 위해 필요합니까?

유청 단백질이 필요한 이유를 알아 내기 위해 다른 힘을 가진 운동 선수들은 생화학을 탐구해야합니다. 이 단백질의 흡수율은 3 분에서 10 분까지 다양합니다. 따라서 훈련 전, 도중 및 후에 촬영됩니다. 그것은 무엇을합니까?

1. 사전 운동-펌핑 운동의 이화 효과를 줄입니다.
2. 훈련 중-근력 지표가 2-3 % 일시적으로 개선되어 팬케이크 몇 개를 더 많이 섭취 할 수 있습니다.
3. 훈련 후 단백질 창을 닫습니다.

결과적으로, 그것은 운동 선수의 발달을 자극하여 그의 운동 능력을 땅에서 옮깁니다.

유청 단백질을 올바르게 섭취하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 건조시-초기 단계 (나트륨이 배출되기 전)는식이 요법의 전반적인 칼로리 균형에 영향을 미치지 않고 훈련 직후 근육 이화 작용을 감소시킵니다. 이때 새로운 아미노산의 합성이 근육의 최우선 과제이므로 신체가 단백질을 탄수화물로 태우지 않을 것입니다.
• 대량 증가시-칼로리 함량에 영향을주지 않고 단백질 수준을 마무리합니다. 이로 인해 총 중량에 대한 제 지방 근육 질량의 비율이 높아집니다.
• 체중 감량시 단백질 첨가로 인해 전반적인 웰빙이 증가합니다. 소화관의 부하를 줄입니다. 신진 대사를 촉진하기 위해 빈번한 간식을 대체합니다.
• 형태를 유지하면서. 단백질 섭취를 더 쉽게 조절하십시오. 강도 지표를 증가시켜 훌륭한 단백 동화 배경을 만듭니다.

사용하는 방법

근력 운동 선수를 위해 유청 단백질을 올바르게 섭취하는 방법은 무엇입니까? 전문 문헌에서 체중 감량 또는 체중 증가에 대한 많은 기사를 찾을 수 있습니다. 그러나 이것은 모두 신화입니다. 유청 단백질은 아미노산 프로파일과 흡수율로 인해 건조 또는 일반적인 체중 감소에 적합하지 않습니다. 야간 단백질 창을 닫을 수는 없지만 주간 항 이화 작용에 매우 적합합니다.

일반적인 유청 단백질 섭취 요법을 살펴 보겠습니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 순중량을 계산하십시오.
• 주당 운동 횟수를 세십시오.
• 자연 식품에서 단백질 섭취량을 계산하십시오.

노트. 유청 단백질은 한 번에 30g 이상의 기질로 섭취해서는 안된다는 신화가 있습니다. 사실 이것은 그렇지 않습니다. 모든 것은 개별적인 이식성에 달려 있습니다. 일부의 경우이 용량은 100g 일 수 있지만 다른 경우에는 30g을 여러 용량으로 나누어야합니다.

유청 단백질은 다른 단백질과 마찬가지로 체내에서 부족하도록 설계되었습니다. 고전적인 상황을 고려하십시오. 선수 75kg, 지방-20 %. 활성 질량 증가에 있습니다. 신체 1kg 당 2 그램의 단백질이 필요합니다. 자연 식품의 총 단백질 섭취량은 완전한 아미노산 복합체의 약 50g입니다. 일반적인 단점-70g.

이 경우 유청 단백질을 올바르게 마시는 방법은 무엇입니까?

1. 훈련 일에. 점심 대신 첫 번째 복용량은 우유 또는 요구르트와 섞인 혼합물 30g입니다. 두 번째 용량은 운동 종료 후 15 분 이내에 단백질 창을 닫기 위해 한 번에 최대 60g까지 복용합니다. 세 번째 복용량은 마지막 식사 1 시간 후 선택 사항이지만 취침 2 시간 이전에는 아닙니다.
2. 비 훈련 일에. 점심 대신 복용량 # 1-우유 또는 요구르트와 혼합 된 혼합물 30g. 두 번째 용량은 마지막 식사 1 시간 후, 취침 2 시간 이전에 복용하지 않습니다.

그게 모든 비밀입니다. 최적의 결과를 얻기 위해 극단적 인 회로가 필요하지 않습니다. 또한 단백질을 과도하게 섭취하면 소화 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 운동 선수는 단순히 천연 단백질의 흡수를 중단합니다.

유효성

유청 단백질을 올바르게 사용할 때 작동하는 방식과이를 통해 얻을 수있는 이점 :

1. 전력 성능 향상. 단백질의 주요 임무는 근섬유를 강화하여 초기 강도 잠재력을 높이는 것입니다.
2. 건조물의 증가. 식단을 올바르게 따르고 과도한 칼로리 섭취를 피하는 한 유청 단백질은 내부 단백질 합성을 개선하여 진정으로 건조한 덩어리를 만들 수 있습니다.
3. 에너지 수준의 변화. 유청 단백질은 흡수율로 인해 신체가 ATP를 집중적으로 합성하게하여 지구력 지표에도 영향을 미칩니다.
4. 웰빙 개선.
5. 물로 가벼운 홍수. 유당이 없음에도 불구하고 유청 단백질에는 엄청난 양의 나트륨이 포함되어있어 약간의 오버플로가 발생하여 품질 최종 건조 단계에서 사용할 수 없게됩니다.

최고의 유청 단백질

선택해야 할 유청 단백질과 청취 할 제조업체를 파악할 시간입니다.

1. KSB 80 %. 벨로루시는 깨끗한 원료입니다. 광고 된 공급 업체가 아닌 벨로루시의 정품 유통 업체를 찾는 것이 중요합니다. 이 경우 구매는 50kg에서 대량으로 만 가능합니다. 그러나 다른 한편으로는 다른 브랜드 단백질보다 3 배 저렴한 가격으로 1 년 동안 단백질을 공급받을 수 있습니다. KSB의 품질은 확실히 최고는 아니며 소비는 표준을 약 20 % 초과 할 것입니다. 그러나이 단백질은 완전한 아미노산 구성을 가지고 있으며 훈련 첫 12-18 개월 동안 원료로 완벽합니다.
   
2. 더 나은 품질의 제품에 관심이있는 사람들에게는 Optimum Nutrition의 Whey Isolate를 권장합니다. 원료의 품질이 우수합니다. 많은 풍미가 있습니다. 때때로 발린이 보충됩니다. 단점은 높은 가격과 불편한 포장입니다. 2.5kg은 한 달 동안 매우 적기 때문에 2 캔을 가져 가야하는데 경제적으로 수익성이 떨어집니다.
   
3. BSN이 아마도 최선의 선택 일 것입니다. 최고 수준의 원료 정제. 물로 인한 홍수의 영향이 전혀 없습니다. 유일한 단점은 가격입니다-제품 kg 당 약 $ 30.
   

비용은 얼마입니까?

이제 문제의 가격에 대해. 유청 단백질이 가장 저렴하다는 사실에도 불구하고 여전히 천연 식품보다 다소 비쌉니다. 대량으로 단백질을 섭취하는 데 드는 비용은 얼마이며 유청 단백질과 함께 구매할 수 있습니까?

근력 스포츠에 머물 계획이라면 3 개월 동안 즉시 유청 단백질을 구입하는 것이 좋습니다.이 경우 최대 10kg의 포장이있는 가방이 적합합니다.

권장량으로 표시 한 소비량으로 평균 소비량은 한 달에 3kg의 단백질 +-통계적 오류입니다. 그렇게 강하게 먹기 시작해야만 안정적인 성장을 기대할 수 있습니다. 이것은 우선 피트니스 센터의 스포츠 바에서 판매되는 작은 패키지 나 가방을 사지 말아야 함을 의미합니다.

향이없는 일반 정제 된 단백질을 찾으면 (예 : KSB가 광고 이전에 있었음) 3 개월 과정에 약 60-70 달러가 소요됩니다. 잘 알려지지 않은 제조업체를 신뢰하지 않고 Optimum Nutrition에서 복잡한 농축 분리 물을 섭취하고 싶다면 이러한 프로 타 3 캔 (각 2.7kg)은 200 USD의 비용이 듭니다. 최고의 미국 제조업체는 각각 $ 30입니다. kg 당. 크레아틴과 결합 된 동일한 BSN prot.

전문가 팁 : 값싼 유청 단백질 이득을 절대 사지 마십시오. 그들 중 일부인 덱스트린은 한 푼의 비용이 들지만 최종 수익자의 비용은 모든 꿈을 초과 할 것입니다. 게이너에 관심이 있다면 저품질 유청 단백질 2kg을 포도당 (kg 당 1.2 달러) 또는 몰타 (kg 당 1.5 달러)와 혼합하는 것이 좋습니다. 극단적 인 경우 설탕과 함께 저어 주면 kg 당 1 달러도 안됩니다.

결과

유청 단백질을 섭취하는 방법을 아는 것은 당신의 발전을 촉진시킬 수 있습니다. 그러나 그에게 너무 많은 희망을 두지 마십시오. 그러나 단백질은 스테로이드가 아니기 때문에 한 달에 10kg의 마법적인 증가를 기대할 수 없습니다. 당신이 믿을 수있는 것은 하루에 단백질의 추가 25g을 꾸준히 증가시키는 것입니다. 이것은 당신의 발전이 한 달에 약 1kg의 건조 물질 또는 연간 12kg의 건조 고기만큼 증가한다는 것을 의미합니다.

동시에 운동 요법을 방해하거나 식단에서 칼로리 부족을 경험하면 그러한 성공을 잊을 수 있습니다. 결국, 힘과 무 지방 질량의 안정적인 증가는 항상 영양-성공의 30 %, 훈련-성공의 50 %, 좋은 수면-성공의 20 %의 세 가지 요소입니다.

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