정면 버피 : 이점 및 기술 * 크로스 핏

크로스 핏 운동

5K 0 27.10.2017 (최종 수정 : 18.05.2019)

버피를하는 것을 진정으로 좋아하는 운동 선수는 거의 없으며, 그럴만 한 이유가 있습니다. 육체적으로나 심리적으로 어렵습니다. 그러나 CrossFit에서 좋은 결과를 얻는 것이 진지하게 목표 인 경우이 작업을 수행해야합니다. 이 기사에서는 초보 크로스 피터에게도 익숙한 운동의 변형 인 정면 버피를 올바르게 수행하는 방법을 알려드립니다.

운동의 이점

일반적으로 정면 버피는 바벨 점프와 180도 회전과 함께 수행됩니다. 물론 다리가 훨씬 더 열심히 작동하기 때문에이 변형은 고전적인 변형보다 훨씬 어렵습니다. 세트가 끝날 무렵 바는 극복 할 수없는 장애물처럼 보일 것이며, 대퇴사 두근은 점프 할 때마다 느껴질 것입니다.

정면 버피의 이점은 분명하며 다음과 같습니다.

1. 유산소 지구력의 발달;
2. 선수의 스피드 파워 및 기능적 자질 향상;
3. 심혈 관계 훈련;
4. 에너지 소비 증가로 더 많은 칼로리를 소비하고 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

운동 속도가 빠를수록 이러한 이점이 더 강해집니다. 버피 중 심박수는 일반 심장 강화 운동을 할 때보 다 훨씬 높으므로 모든 대사 과정이 더 빠릅니다.

어떤 근육이 작동합니까?

주요 작업은 다음 근육 그룹에 의해 수행됩니다.

대퇴사 두근;
둔근;
허벅지 이두근 (점프시);
삼두근;
가슴 근육과 삼각근 (푸시 업 중).

직근 복근은 안정제 역할을하여 전체 접근 중에 신체를 똑바로 유지할 수 있습니다.

실행 기술

정면 버피를 수행하는 기술은 고전적인 것과 크게 다르지 않지만 여전히 그 과정에서 약간의 미묘함이 있습니다. 이 운동 변형은 다음과 같이 권장됩니다.

먼저, 바 앞에 서서 어느 정도 거리를두고 있어야합니다. 또 다른 옵션은 그녀 옆에 앉는 것입니다. 또한 서있는 자세에서 거짓말을 강조합니다.
추가 푸시 업. 당신의 임무는 누워있는 동안 강조하고 팔 굽혀 펴기를하는 것이 아니라 가능하면 가능한 한 빠르고 에너지 효율적으로하십시오. 그래야만 움직임이 정말 폭발적 일 것입니다. 군대 팔 굽혀 펴기를하는 것이 가장 좋습니다-우리는 구부러진 팔꿈치로 바닥에 급격히 떨어지고 가슴이 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮추고 가슴 근육과 삼두근의 노력으로 급격히 올라갑니다. 따라서 실제로 당신은 운동의 부정적인 단계를 통과하는 데 에너지를 소비하지 않습니다. 당신의 체력이 군대 팔 굽혀 펴기를 쉽게 할 수 없다면, 처음에는 버피를하면서 정상적인 팔 굽혀 펴기를하는 것이 좋습니다.
앞뒤로 빠르게 점프하려면 먼저 적절한 자세를 취해야합니다. 팔의 위치를 바꾸지 않고 조금 앞으로 (약 30 센티미터) 점프하고 일어 서서 무릎을 구부립니다.
이 시점에서 우리는 앞으로 나아갈 필요가 있습니다. 바벨이나 다른 작은 언덕 위로 점프하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 단지 땅에서 발을 들어 올리는 것이 아니라 점프 할 것이기 때문에 당신의 기술을 연마 할 수있게 해줄 것입니다.
날카롭게 튀어 나와 약간 구부러진 다리에 착지합니다. 필요한 경우 착륙 후 공중 또는 지상에서 180도 회전하십시오. 점프에서 손을 위로 들고 손바닥에 박수를 치는 것을 잊지 마십시오. 이것은 반복이 완료되었다는 일종의 신호입니다.
다시 한 번 해보세요.