걷기의 이점은 고대부터 알려져 왔으며, 앉아있는 생활 방식과 관련된 많은 질병으로부터 보호하고 과도한 체중을 축적하지 않는 효과적인 방법입니다.
오늘날 점점 더 많은 사람들이 사무실 의자로, 아이들은 소파로 자라 태블릿을 안고 누워 있습니다. 노인들은 아늑한 안락 의자에서 편안한 여가를 즐기기 위해 모든 새로운 채널 패키지를 구매합니다. 그 결과 세계 보건기구 (WHO)는 경고를 울리고 있습니다. 매년 모든 질병이 젊어지고 사망 연령이 감소하고 있으며 성인 노동 인구 중에서 절대적으로 건강한 사람을 찾기가 점점 더 어려워지고 있습니다. 그 이유는 너무 늦기 전에 인식하기 어려운 앉아있는 생활 방식 때문입니다. 그러나 당신은 집에서 직장으로, 또는 등을 걷도록 강요해야하지만 규칙적으로 적절한 신체 활동으로 나머지를 보상합니다.
모든 사람들은 "움직임은 생명이다"라는 유명한 표현을 기억하고 있으며 실제로 사실입니다. 모든 유기체는 제대로 기능하기 위해 지속적인 활동이 필요합니다. 적어도 한 명의 과체중 운동 선수를 생각해보십시오! 우리가 움직이고 움직일 때 모든 내부 장기와 시스템도 활발하게 작동합니다. 조만간 더 자주 움직이지 않는 사람들은 갑자기 발생한 것처럼 보이는 여러 만성 질환에 직면합니다. 아픈 심장, 소화관 및 대사 시스템의 오작동, 비만, 두통, 피로, 관절 문제-이것은 빙산의 일각에 불과합니다!
걷는 것이 유용한 이유-알아 내고 최대한의 이익으로 걷는 방법을 알아 봅시다.
여성을위한 혜택
우선, 여성을위한 걷기의 이점이 무엇인지 알아볼 것입니다. 여성이 건강 할뿐만 아니라 가능한 한 젊음과 자연의 아름다움을 보존하는 것이 중요합니다.
- 충분한 양의 규칙적인 걷기는 본격적인 신체 활동이며, 이는 체중 감소를 촉진하는 데 도움이됨을 의미합니다.
- 저녁 산책은 휴식을 취하고, 진정하며, 숙면을 취할 수있는 좋은 방법입니다.
- 도보로 걷는 것은 혈액 순환을 촉진하여 세포가 최대 영양과 산소 포화도를 받음을 의미합니다.
- 미용사는 추가 산소 공급으로 인해 피부, 머리카락, 손톱에 대한 이점에 주목합니다.
- 분위기가 올라가면 여성이 더 좋아 보이기 시작합니다.
- 골반 장기로의 혈액 공급을 개선함으로써 생식 기능이 개선되고 있습니다.
- 걷기가 심장에 좋은지 물어 보면 "예"라고 대답 할 것입니다. 이것은 적절한 신체 활동으로 심장에 부담을주고 너무 과도하게하지 않도록합니다. 그렇기 때문에 많은 심장 환자들이 여유롭게 매일 걷기를 연습해야합니다.
걷기가 여성에게 유용한 이유를 알아 냈으며 이제 인류의 강한 절반을위한 이점 목록으로 넘어가 보겠습니다.
남성을위한 혜택
남성용 걷기의 해로움과 이점은 비교할 수 없습니다. 움직임이 금기 사항이 아닌 경우에만 도움이 될 것입니다! 어떤 경우에는 이동하지 않는 것이 좋습니다.
- 심장 마비 또는 뇌졸중 직후;
- 온도 상승이 동반되는 조건에서;
- 급성 통증의 경우;
- 혈압이 증가하거나 급격히 감소합니다.
- 폐 부전으로.
따라서 걷기가 남성에게 유익한 이유는 위 섹션에 나열된 것 이외의 특정 이점을 식별 해 보겠습니다.
- 규칙적인 신체 활동은 효능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 발기 부전 진단을받은 환자의 절반 이상이 많이 움직이지 않습니다!
- 산소가있는 세포의 고품질 포화로 인해 정자의 이동성이 향상되어 사람의 생식 능력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 걷기는 스트레스 해소, 축적 된 자극 완화 및 이완에 도움이됩니다.
- 흡연자를위한 걷기의 이점에 유의하십시오. 걷기는 호흡기를 강화합니다.
걷기를 최대한 활용하는 방법은 무엇입니까?
우리는 남성과 여성의 몸과 건강을 위해 걷기의 이점을 조사하고 입증했으며 이제 가능한 한 생산적으로 걷는 방법을 알아 보겠습니다.
- 운동에서 추구하는 목표를 결정하십시오-체중 감소 또는 근긴장;
- 체중을 줄이려면 평균 또는 빠른 속도로 걸어야하고 몸을 풀려면 차분한 리듬으로 움직일 수 있습니다.
- 심박수 모니터를 구입하고 심박수를 모니터링하십시오. 권장 한도는 분당 80 회입니다.
- 각 선수의 분당 걸음 수는 보폭 (높이에 따라 다름)과 이동 속도가 모두 다릅니다. 걷기에 도움이되는 최적의 양은 분당 90-12 보입니다. 느리고 빠른 리듬을 바꿀 수 있습니다.
- 정기적으로 부하를 늘리십시오.
- 1 회 운동에 권장되는 시간은 1 시간입니다. 우리는 여성을 위해 매일 한 시간 동안 걷는 것이 무엇을 제공하는지 위에 나열했지만 수업에 너무 많은 시간을 할애 할 수 없다고해서 낙담하지 마십시오. 스마트 폰에 달리기 등을위한 특별한 응용 프로그램을 설치하면 걸음 수를 세고 낮 동안하는 움직임을 제어 할 수 있습니다.
- 매일 별도의 운동을 할 수있는 기회가 있다면 경로를 고려하십시오. 가스로 가득 찬 고속도로, 먼지가 많은 지역 및 혼잡 한 거리에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 공원이나 특별한 조깅 트랙을 걷는 것이 가장 좋습니다.
- 아침에 걷는 것이 좋지만 훈련을 위해 아침 시간을 할 수 없다면 오후 나 저녁에 걷는 것이 좋습니다.
- 걷기가 인체와 건강에 어떤 영향을 미치고 그 이점이 무엇인지 알아 냈지만 워밍업없이 신체 활동을 해칠 수있는 방법을 알고 계십니까? 그렇기 때문에 걷기를 포함한 모든 활동은 근육, 인대 및 관절을 준비하고 준비하는 것으로 시작해야합니다. 호흡 운동과 스트레칭으로 운동을 완료하는 것이 바람직합니다.
올바른 걷기 기술을 고려하십시오.
- 등을 똑바로 유지하고, 앞을 바라보고, 팔을 편안하게하고, 팔꿈치를 구부립니다.
- 천천히 시작하고 점차 원하는 속도로 가속하십시오.
- 발은 먼저 뒤꿈치에 놓인 다음 발가락으로 굴립니다.
- 배를 살짝 당기고 깊게 숨을들이 마시고 매 2 단계마다 숨을들이 쉬거나 내쉬십시오.
- 편안한 스포츠 형태, 그리고 가장 중요한 것은 편안한 신발을 관리하십시오.
이 기사가 끝났습니다. 걷기가 큰 도움이된다는 확신을 주셨기를 바랍니다. 어떤 종류의 걷기가 여성과 남성의 건강에 좋은지에 관심이 있으시면 "모두"라고 대답하고 우리가 옳을 것입니다. 스포츠, 클래식, 스칸디나비아 걷기-모두 운동입니다. 그리고 우리는 반복하는 움직임이 생명입니다!
