몸을 정리하고 여분의 2kg을 잃기 위해서는 다이어트를 할 필요가 전혀 없으며 하루에 2 천 칼로리 이상을 태우는 것으로 충분합니다. 이러한 교육을 통해 몇 주 동안 교육을받은 후에 변화가 눈에 띄게됩니다.
무엇 보다도이 경우 몸은 체중을 잃을뿐만 아니라 근육 조직도 조여져 운동 윤곽을 제공합니다. 첫 번째 단계는 가장 적합한 운동이나 복합물을 선택하고 운동을 시작하기 위해 칼로리 연소 표를 연구하는 것입니다.
인체 유형
평균적으로 남성은 하루에 약 2,500 칼로리를, 여성은 2,000 칼로리를 필요로합니다. 그러나 이것은 필요한 kcal 양을 정확하게 결정하기위한 대략적인 수치 일뿐입니다. 공식 무게 + 6.25 x 키-4.92 x 나이-161을 사용하여 계산해야합니다.
필요한 완화, 건조 및 초과 체중 감량을 성공적으로 수행하려면 섭취량에서 20 % 더 많은 칼로리를 소모해야합니다.
각 개인의 구조 유형도 필수적이며 총 3 개가 있습니다.
- Ectomorph-얇음, 긴 팔다리 및 피하 지방의 최소 비율 이이 체격에 내재되어 있습니다. 이 유형은 다른 유형보다 지방을 더 빨리 태 웁니다.
- Endomorph-다른 유형의 체지방 증가와 다릅니다. 칼로리가 가장 느리게 소모됩니다. 본질적으로 그들은 일반적으로 둥근 얼굴과 과체중을 가지고 있습니다.
- Mesomorph는 가장 일반적인 체격 중 하나입니다. 얇음과 과잉 지방 사이의 황금률입니다. 칼로리 소모에 최적 인 운동은 근육 정의를 강조하는 가장 좋은 방법입니다. 거의 모든 지방 연소 테이블은이 체격을 예로 사용하여 작성되었습니다.
칼로리 연소 표
다양한 활동 중에 칼로리가 소모됩니다. 수면 (~ 50kcal)과 책 읽기 (~ 30kcal) 중에도 소량이 사라집니다. 사람이 어떤 식 으로든 행동하는 동안 일정량은 태워집니다.
물론 중요한 결과를 얻으려면 책을 읽는 소파에 앉아서는 안되며 스포츠에 참여하는 것이 훨씬 효과적입니다. 이 경우 어느 것이 중요하지 않으며 체육관에 등록 할 필요가 없습니다.
달리기 나 줄넘기 등 스스로 할 수있는 가장 효과적인 운동 중 일부입니다. 둘 다 한 시간의 수업에서 약 700 칼로리를 태울 수 있습니다.
달리기와 걷기
이것은 칼로리를 태우고 신체를 최적 또는 운동 형태로 만드는 가장 일반적인 운동입니다. 조깅, 걷기, 단거리 달리기, 노르딕 걷기, 심지어 단순한 걷기조차도 신체의 일정량의 지방을 태울 수 있습니다.
1 시간 운동 | 60-70kg의 체중으로 칼로리 손실 |
계단을 올라가 | 800 |
스프린트 | 700 |
조깅 | 450 |
스포츠 워킹 | 250 |
한가롭게 이리저리 거닐다 | 200 |
노르딕 워킹 | 300 |
양방향으로 계단 오르기 | 500 |
다양한 종류의 작업
칼로리는 일반적으로 특정 운동이나 스포츠뿐만 아니라 매우 일반적인 활동을 통해서도 소모 될 수 있습니다. 일부 직업에서는 전문 운동보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
1 시간 운동 | 60-70kg의 체중으로 칼로리 손실 |
나무 자르기 | 450 |
벽돌공 | 400 |
벽돌공 작업 | 370 |
채소밭 파기 | 300 |
수확 | 300 |
안마사로 일하십시오 | 260 |
창틀 세척 | 250 |
스포츠 게임 및 운동
과체중을 빠르고 효과적으로 제거하고 아름다운 구호를 얻기 위해 이것을 목표로 한 운동과 게임을 할 수 있습니다. 자전거 타기와 같은 어린이와 성인의 단순한 엔터테인먼트조차도 많은 수의 칼라 백합을 태우고 근육을 조이고 건강을 향상시킵니다.
1 시간 운동 | 60-70kg의 체중으로 칼로리 손실 |
아이스 스케이팅 | 700 |
물 속의 폴로 | 580 |
수영 평영 | 540 |
수중 에어로빅 | 500 |
핸드볼 | 460 |
체조 | 440 |
축구 | 400 |
요가 | 380 |
농구 | 360 |
무용
칼로리를 태울 수있는 또 다른 좋은 방법은 춤입니다. 거의 모든 종류의 신체를 훌륭한 형태로 만들 수 있습니다. 춤이나 강도의 어려운 요소가 많을수록 지방 손실량이 증가합니다.
1 시간 운동 | 60-70kg의 체중으로 칼로리 손실 |
발레 | 700 |
역동적 인 춤 | 450 |
디스코의 리듬에 맞춰 춤을 | 440 |
스트립 쇼 | 400 |
현대적인 방향 | 300 |
볼룸 댄스 | 250 |
저 강도 춤 | 200 |
다양한 활동에 대한 칼로리 소비를 계산하는 방법은 무엇입니까?
특정 운동으로 인한 칼로리 손실을 올바르게 계산하려면 특별한 표에주의를 기울여야합니다. 거기에서 가장 적합한 활동을 취하고 개인 일정, 기간 및 순서를 작성해야합니다. 이렇게하면 시간을 낭비하지 않고 바로 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다.
일반적으로 하루에 얼마나 많은 지방이 소비되는지 이해하려면 모든 활동을 요약해야합니다. 결과 숫자는 대략적인 지표가됩니다. 하루에 소비되는 칼로리보다 20 % 더 높은 번호로 전화를 걸어야합니다.
특정 음식의 칼로리 함량을 특수 테이블에서 볼 수도 있습니다. 최상의 결과는 운동뿐만 아니라 과도한 지방이없는 건강한 음식을 먹기 시작함으로써 얻을 수 있습니다.
일반적인 상태를 정상 또는 스포츠 형태로 빠르게 되돌리려면 지속적인 훈련이나 강렬한 운동을 고수해야합니다. 무술, 춤, 조정, 수영, 체조, 체육관 걷기 등 모든 스포츠가 될 수 있습니다.
특정 구간을 방문하고 싶지 않다면 집에서 스포츠 (줄넘기, 매일 운동) 또는 자연 (달리기, 걷기, 걷기)을 할 수 있습니다. 칼로리를 태우는 것은 좋아하는 게임 (축구, 농구 등)을하거나 자전거를 타거나 롤러 블레이드를 타는 동시에 큰 어려움없이 몸매를 가짐으로써 평범한 재미로 바꿀 수 있습니다.