다양한 신체 활동에 대한 칼로리 소비 표

몸을 정리하고 여분의 2kg을 잃기 위해서는 다이어트를 할 필요가 전혀 없으며 하루에 2 천 칼로리 이상을 태우는 것으로 충분합니다. 이러한 교육을 통해 몇 주 동안 교육을받은 후에 변화가 눈에 띄게됩니다.

무엇 보다도이 경우 몸은 체중을 잃을뿐만 아니라 근육 조직도 조여져 운동 윤곽을 제공합니다. 첫 번째 단계는 가장 적합한 운동이나 복합물을 선택하고 운동을 시작하기 위해 칼로리 연소 표를 연구하는 것입니다.

인체 유형

평균적으로 남성은 하루에 약 2,500 칼로리를, 여성은 2,000 칼로리를 필요로합니다. 그러나 이것은 필요한 kcal 양을 정확하게 결정하기위한 대략적인 수치 일뿐입니다. 공식 무게 + 6.25 x 키-4.92 x 나이-161을 사용하여 계산해야합니다.

필요한 완화, 건조 및 초과 체중 감량을 성공적으로 수행하려면 섭취량에서 20 % 더 많은 칼로리를 소모해야합니다.

각 개인의 구조 유형도 필수적이며 총 3 개가 있습니다.

1. Ectomorph-얇음, 긴 팔다리 및 피하 지방의 최소 비율 이이 체격에 내재되어 있습니다. 이 유형은 다른 유형보다 지방을 더 빨리 태 웁니다.
2. Endomorph-다른 유형의 체지방 증가와 다릅니다. 칼로리가 가장 느리게 소모됩니다. 본질적으로 그들은 일반적으로 둥근 얼굴과 과체중을 가지고 있습니다.
3. Mesomorph는 가장 일반적인 체격 중 하나입니다. 얇음과 과잉 지방 사이의 황금률입니다. 칼로리 소모에 최적 인 운동은 근육 정의를 강조하는 가장 좋은 방법입니다. 거의 모든 지방 연소 테이블은이 체격을 예로 사용하여 작성되었습니다.

칼로리 연소 표

다양한 활동 중에 칼로리가 소모됩니다. 수면 (~ 50kcal)과 책 읽기 (~ 30kcal) 중에도 소량이 사라집니다. 사람이 어떤 식 으로든 행동하는 동안 일정량은 태워집니다.

물론 중요한 결과를 얻으려면 책을 읽는 소파에 앉아서는 안되며 스포츠에 참여하는 것이 훨씬 효과적입니다. 이 경우 어느 것이 중요하지 않으며 체육관에 등록 할 필요가 없습니다.

달리기 나 줄넘기 등 스스로 할 수있는 가장 효과적인 운동 중 일부입니다. 둘 다 한 시간의 수업에서 약 700 칼로리를 태울 수 있습니다.

달리기와 걷기

이것은 칼로리를 태우고 신체를 최적 또는 운동 형태로 만드는 가장 일반적인 운동입니다. 조깅, 걷기, 단거리 달리기, 노르딕 걷기, 심지어 단순한 걷기조차도 신체의 일정량의 지방을 태울 수 있습니다.

다양한 종류의 작업

칼로리는 일반적으로 특정 운동이나 스포츠뿐만 아니라 매우 일반적인 활동을 통해서도 소모 될 수 있습니다. 일부 직업에서는 전문 운동보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

스포츠 게임 및 운동

과체중을 빠르고 효과적으로 제거하고 아름다운 구호를 얻기 위해 이것을 목표로 한 운동과 게임을 할 수 있습니다. 자전거 타기와 같은 어린이와 성인의 단순한 엔터테인먼트조차도 많은 수의 칼라 백합을 태우고 근육을 조이고 건강을 향상시킵니다.

무용

칼로리를 태울 수있는 또 다른 좋은 방법은 춤입니다. 거의 모든 종류의 신체를 훌륭한 형태로 만들 수 있습니다. 춤이나 강도의 어려운 요소가 많을수록 지방 손실량이 증가합니다.

다양한 활동에 대한 칼로리 소비를 계산하는 방법은 무엇입니까?

특정 운동으로 인한 칼로리 손실을 올바르게 계산하려면 특별한 표에주의를 기울여야합니다. 거기에서 가장 적합한 활동을 취하고 개인 일정, 기간 및 순서를 작성해야합니다. 이렇게하면 시간을 낭비하지 않고 바로 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

일반적으로 하루에 얼마나 많은 지방이 소비되는지 이해하려면 모든 활동을 요약해야합니다. 결과 숫자는 대략적인 지표가됩니다. 하루에 소비되는 칼로리보다 20 % 더 높은 번호로 전화를 걸어야합니다.

특정 음식의 칼로리 함량을 특수 테이블에서 볼 수도 있습니다. 최상의 결과는 운동뿐만 아니라 과도한 지방이없는 건강한 음식을 먹기 시작함으로써 얻을 수 있습니다.

일반적인 상태를 정상 또는 스포츠 형태로 빠르게 되돌리려면 지속적인 훈련이나 강렬한 운동을 고수해야합니다. 무술, 춤, 조정, 수영, 체조, 체육관 걷기 등 모든 스포츠가 될 수 있습니다.

특정 구간을 방문하고 싶지 않다면 집에서 스포츠 (줄넘기, 매일 운동) 또는 자연 (달리기, 걷기, 걷기)을 할 수 있습니다. 칼로리를 태우는 것은 좋아하는 게임 (축구, 농구 등)을하거나 자전거를 타거나 롤러 블레이드를 타는 동시에 큰 어려움없이 몸매를 가짐으로써 평범한 재미로 바꿀 수 있습니다.

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