CrossFit과 같은 격렬한 스포츠에서는 훈련 중 통증, 불편 함 또는 부상까지도 흔히 발생합니다. 이 기사에서는 손목 및 팔꿈치 부상을 입은 운동 선수를위한 운동을 조정할 수 있는지 여부에 대해 논의합니다. 그리고 우리는 또한 훈련 중에 부상당한 운동 선수들에게 이상적인 손목과 팔꿈치의 부상에 대한 비디오 운동을 명확하게 보여줄 것입니다.
CrossFit을 수행하는 동안 통증이나 불편 함을 느끼기 시작하면 트레이너 및 물리 치료사와상의하십시오. 그러나 부상 재활 중에 운동을 계속하지 않을 이유가 없음을 기억하십시오. 가장 중요한 것은 부상 후 회복 기간 동안 손상된 관절에 불필요한 스트레스를 가하지 않도록 평소 운동을 어떻게 조정할 수 있는지 아는 것입니다.
훈련 중단은 선택 사항이 아니며 모두가 알고 있습니다. 특히 꼭 필요하지 않을 때. 때때로 우리는 조금 쉬고, 숨을 쉬고, 회복하고, 두 배의 힘으로 일하기 위해 줄을서야합니다.
물리 치료사와상의 한 후 부상당한 운동 선수를 위해 운동 또는 특정 운동을 맞춤화 할 수있는 방법을 알려 드리기로 결정했습니다. 이 경우 팔꿈치 관절과 손목의 부상에 중점을 둡니다.
옵션 번호 1 : 무릎을 팔꿈치까지 올리기
이 버전의 운동에서는 주 근육의 동적 활성화, 어깨 및 배근의 정적 활성화가 중요합니다. 동시에 우리는 작업에서 팔꿈치와 손목을 사용하지 않고 안정 시키려고 노력합니다. 즉, 운동을 할 때 팔을 팔꿈치까지지지하는 훈련을 위해 특수 루프를 사용하여 손 그립없이 수행합니다.
옵션 번호 2 : 바벨로 작업
바벨 운동에서 스쿼트, 가슴 당기기 또는 저크 밸런스에 관계없이 다리, 코어 및 등 근육의 동적 활성화와 어깨 거들의 정적 활성화에 대해 기억해야합니다. 바벨 운동을 할 때 가능한 한 다친 팔꿈치와 손목을 포함하지 않도록하십시오. 바를 들어 올릴 때 바를 잡고 양손으로 발사체를 당기 되 한 손으로 만 잡아야합니다. 이것이 불가능하다면 일시적으로 케틀벨과 같은 다른 장비를 사용하십시오.
옵션 번호 3 : 풀업
팔꿈치 또는 손목 부상이있는 상태에서 이러한 운동을 올바르게 수행하려면 몸통과 팔 근육의 동적 활성화, 복부 및 요추 근육의 정적 활성화가 중요합니다. 핵심 근육에 집중하십시오. 이 운동은 다음 두 가지 이유로 크로스 피터, 체조 선수 및 젊은 운동 선수에게 이상적입니다.
- 그들은 통제력을 잃지 않고 초침을 손상시키지 않기 위해 균형을 잘 유지하는 방법을 알고 있습니다.
- 운동에는 높은 수준의 힘이 필요합니다.
옵션 번호 4 : 어깨에 바벨 작업
다리 근육의 동적 활성화, 복부 및 어깨의 정적 활성화. 다시 말하지만, 우리는 팔꿈치와 손목을 포함하지 않으려 고 노력합니다.
옵션 번호 5 : 기본 운동
아래 운동은 기본 훈련과 관련이 있으며 실행 중 코어 근육의 활성화, 척추 기립 기의 정적 활성화, 엉덩이 및 어깨 안정 장치를 포함합니다.
CrossFit 운동을 계속하기 위해 운동을 조정하는 방법에 대한 몇 가지 예를 제시했습니다. 운동 선수에게 적응이 항상 최선의 선택은 아닙니다. 종종 휴식이 최선의 선택입니다. 어쨌든 가장 적절한 결정은 부상을 치료하고 운동하는 방법에 대해 트레이너 및 물리 치료사와상의하는 것입니다.
부상이 있어도 훈련을 계속하기로 결정할 때 기존 부상을 악화시키지 않고 새로운 부상을 유발하지 않도록 무게 작업 기술에 특별한주의를 기울이고 운동의 기술적 측면에 집중하십시오.
팔꿈치와 손목의 다양한 부상 후 일반 재활에 대한 유용한 비디오를 볼 수도 있습니다.
