크로스 핏 운동
7K 0 2017 년 1 월 29 일 (마지막 개정 : 2019 년 4 월 25 일)
스내치 그립 브로치는 강력한 스내치를위한 보조 작업으로 수행되는 모든 역도 선수의 무기고의 일부인 운동입니다. 크로스 핏과 역도와는 거리가 먼 사람에게는 생체 역학에서 고전적인 바벨 스내치와 매우 비슷해 보이지만 여기에는 차이점과 특성이 있습니다. 이 운동에 적절한주의를 기울이지 않으면 삼각근이 바벨 스내치 작업에 어떻게 관여해야하는지 이해하지 못할 것이며 스내치 기술은 기준과는 거리가 멀 것입니다.
오늘 우리는 스내치 그립 브로치와 관련된 몇 가지 측면을 살펴볼 것입니다.
- 운동 기술;
- 브로치를 저크 그립으로 어떻게 교체 할 수 있습니까?
올바른 운동 기술
다음으로 저크 브로치를 수행하는 올바른 기술에 대해 이야기하겠습니다.
- 시작 위치 : 발을 어깨 너비로 벌리거나 약간 좁게, 바벨 바는 가능한 한 정강이에 가깝게 위치하며, 발가락은 약간 떨어져 있고, 등은 곧고, 팔을 충분히 넓게 벌리려고합니다. 가슴 근육과 삼각근의 스트레칭에 따라 얼마나 많이 달라집니다. 팔이 넓을수록 진폭이 작아지고 더 많은 무게를들 수 있지만 어깨 인대에 가해지는 부하도 증가합니다.
- 우리는 바벨로 클래식 데 드리프트와 같은 작업을 시작하여 다리와 허리를 예리하게 곧게 펴면서 등의 자연스러운 처짐을 유지합니다.
- 훼손으로 넘어 갑시다. 바가 운동 선수의 벨트 바로 아래에 있고 무릎이 아직 끝까지 곧게 펴지지 않았을 때, 우리는 어깨를 위로 올리고 팔꿈치를 측면에 배치하면서 날카로운 움직임을 시작합니다. 이 순간 대부분의 부하는 중간 델타에 해당합니다. 체중이 많이 나가는 경우 타격을 할 수 있습니다. 바를 허벅지 위쪽으로 쳐서 추가 가속도를 부여합니다. 일부 운동 선수는 당길 때 발가락이 약간 올라가면 바에 추가적인 관성이 주어집니다. 시도해 보면 결과가 심각하게 증가 할 수 있습니다. 우리는 고전적인 스내치에서와 같이 바벨 아래에서 스쿼트를하지 않습니다. 우리의 임무는 어깨와 팔꿈치로 올바른 움직임을 "잡는"것입니다. 여기에 대퇴사 두근을로드 할 필요가 없습니다.
- 팔꿈치의 위치에주의를 기울이십시오. 팔꿈치가 측면으로 향해야하며 몸에 더 가깝게 누르려고하지 마십시오. 올바르게 수행하면 바가 가슴 중간 높이까지 올라갑니다. 멈추지 않고 계속해서 어깨를 위로 올리십시오. 이 시점에서 손목 스트랩을 사용하지 않는 경우 이두근과 팔뚝이 작업에 포함됩니다. 동시에 바벨을 곧은 팔의 상단 지점에 침착하게 고정하기 위해 손을 돌리기 시작하십시오.
또 다른 변형이 있습니다. 첫째, 바벨을 최대한 위로 이해하고 손을 돌려 팔을 약간 구부린 상태로 유지 한 다음 군대 프레스를 수행하는 것처럼 삼각주로 위로 누르는 것입니다. 이 옵션은 더 충격적이며, 스내치 그립으로 당기는 동안 어깨와 팔꿈치에 불편 함이 없으면 첫 번째 옵션에서 중지하십시오.
운동을 대체 할 수있는 것은 무엇입니까?
저크 그립 브로치를 대체 할 수있는 것은 무엇입니까? 어깨 부상을 입었거나 단순히 충분한 이동성이없는 많은 운동 선수들은 관절과 인대의 불편 함으로 인해 원하는 근육 그룹의 작업에 집중하지 못하기 때문에 저크 그립 브로치가 제공되지 않습니다.
이러한 사람들에게는 다음과 같은 운동에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
- 폭발로 저크 추력;
- 저크 오프;
- 폭발 장소에서 자세로 멍청이;
- 넓은 그립 바벨이 턱까지 당깁니다.
이 운동은 정말로 심각한 스내치에 필요한 폭발적인 힘을 개발하는 데 훌륭하며 결합 된 역도에서 힘을 증가시키는 데 꾸준한 진전을 보장합니다.
