클러스터

운동 클러스터는 CrossFit에서 알려진 두 가지 연속적으로 수행되는 운동으로, 바벨을 가슴에 대고 (어떤 방식 으로든 편리하게) 스러 스터 (바벨로 던짐)를합니다. 각 배출 후 막대가 바닥에 배치되고 원래 위치에서 다음 반복이 시작됩니다. 운동 중에 클러스터는 햄스트링, 대퇴사 두근, 삼각근, 척추 신근, 사다리꼴 및 복근과 같은 신체 근육 그룹을 실제로 작동합니다. 이러한 이유로 CrossFit에서 엄청난 인기를 얻었습니다.

오늘 우리는 클러스터 연습의 다음 측면을 살펴볼 것입니다.

1. 운동 기술;
2. 클러스터 운동을 포함하는 교차 피팅 콤플렉스.

운동 기술

클러스터 운동은 일련의 바벨 리프트와 스러 스터로 구성됩니다. 차이점은 traster를 만들고 바를 뻗은 팔에 고정한 후 바를 바닥으로 되돌리고 처음부터 전체 동작을 반복한다는 것입니다. 이 경우 운동은 "박동"(즉시 새로운 반복 시작)으로 수행하거나 관성이 완전히 멈출 때까지 바닥에 바벨을 고정 할 수 있습니다. 가능한 한 기술적으로 집중적으로 작업 할 수있는 옵션을 선택합니다. 클러스터 연습은 다음과 같이 수행됩니다.

1. 바를 가능한 한 아랫 다리에 가깝게두고 바를 앞에 놓습니다.
2. 등을 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 바벨을 바닥에서 들어 올린 다음 바벨을 편리한 위치 (앉기, 반쯤 쪼그리고 앉기 또는 서기)에서 가슴으로 들어 올립니다. 바는 앞쪽 삼각주와 위쪽 가슴 근육에 위치해야합니다.
   
3. 스러 스터를 시작하십시오-동시에, 프론트 스쿼트에서와 같이 바벨로 일어 서고, 작업의 삼각근을 포함하여 바벨 shvung을 수행하십시오. 바벨을 똑바로 팔에 고정하십시오.
   
4. 바를 부드럽게 내리면 움직임이 제어되어야합니다. 먼저 가슴까지 내려 놓은 다음 바닥에 놓고 등을 똑바로 유지합니다.
   
5. 다른 담당자를 수행하십시오. 크로스 핏을 수행하고 있고 가능한 한 짧은 시간에 운동이나 복합물을 완료하는 것이 작업이라면 하단 지점에서 일시 중지하지 않고 클러스터 운동을 "바운스 상태로"수행하십시오.

컴플렉스

비디오보기: Cluster - Cluster 1971 Full Album (이월 2025).