최근 스포츠 정보 분야에서 소녀를위한 크로스 핏이 점점 더 많이 자리를 잡기 시작했습니다. 이 주제를 다루고 여성을위한 CrossFit이 무엇인지 알아낼 때입니다. 그것의 용도는 무엇이며 열광적 인 인기의 비결은 무엇입니까?
성 평등을 향한 여정에서 여성들은 더 강한 성관계가 열심히 훈련 할 수있을뿐만 아니라 연약하고 사랑스러운 생물임을 증명합니다. 너무 많은 소녀들이 유산소 운동기구에서 뛰어 내려 고강도와 폭발적인 크로스 핏을 선택했습니다. 칭찬 할 만하지 만 그러한 희생은 얼마나 정당화됩니까? 그러한 훈련 시스템은 건강에 해롭고 소녀들이 운동을 시작하기 전에 알아야 할 특징은 무엇입니까? 아니면 피트니스, 요가, 필라테스와 같은 더 친숙한 영역을 선호합니까? 이것에 대해 그리고 훨씬 더 읽어보십시오.
여성을위한 CrossFit의 장단점
소녀들을위한 CrossFit의 장단점을 요약 해 보겠습니다.
강점
- 모든 근육 그룹에 미치는 영향. CrossFit 훈련에는 다리, 팔 또는 엉덩이가 포함되지 않습니다. 한 번에 모든 작업을 수행합니다.
- 훈련 프로그램은 매일 변경 될 수도 있으므로 한두 달 안에 지루함을 느끼지 않을 것입니다. 홀에서는 종종 그룹으로 수업이 진행되기 때문에 교육에 대한 관심도 높아지고 경쟁 정신이 나타납니다.
- 신체의 유산소 및 근력 지구력을 증가시킵니다. 작은 손가락으로 옷장을 옮기지는 않지만 일상적인 작업에서 CrossFit 교육 프로그램이 도움이 될 것입니다 (슈퍼마켓에서 무거운 가방을 가져 오는 것이 더 쉬워 질 것입니다).
- 반응 속도, 전신의 유연성 및 움직임의 조정이 향상됩니다.
- 강렬한 훈련을 받으면 매일 엔돌핀이 분비되어 삶의 스트레스가 줄어 듭니다.
약한면
단점 또는 CrossFit 트레이너가 종종 침묵하는 것 :
- CrossFit은 운동을 수행하는 올바른 기술이 매우 중요한 스포츠이며,이를 준수하지 않으면 부하의 강도가 높아 부상 가능성이 크게 높아집니다. 처음에는 숙련 된 강사의 감독하에 훈련하는 것이 좋습니다.
- 훈련받지 않은 소녀는 극도로 조심해야합니다. CrossFit은 모든 작업이 고강도 모드에서 이루어지기 때문에 심장에 많은 스트레스를줍니다.
“CrossFit 코치에게 물어 보면 부상은 당신의 잘못입니다. 최대한 힘들고 빠르게 움직이게하는 문화에서는 상식을 유지하기가 어렵습니다. 자신을 한계까지 밀어 붙여야하는데 한계에 다 다르고 돈을 지불하면 너무 멀리 간 멍청이가됩니다. " (c) 제이슨 케슬러.
이 게임은 촛불의 가치가 있습니까? 목표가 있고 자신의 감정을들을 준비가되어 있다면 그만한 가치가 있습니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 CrossFit이 가장 좋아하는 방향이 될 것입니다.
소녀들을위한 CrossFit의 장점과 해로움
거의 모든 스포츠는 소녀의 건강에 좋으며 몸과 정신을 강화합니다. CrossFit의 경우입니까? 이 방향은 2000 년 이후로 비교적 젊으 며 (여기에서 CrossFit에 대해 자세히 읽을 수 있습니다) 완전히 이해되지 않았습니다. 인터넷에서 그에 대한 많은 상충되는 리뷰가 있습니다.
CrossFit의 특별한 점은 무엇입니까? 문제를 살펴보고 소녀의 건강에 대한 이점과 가능한 해를 고려해 보겠습니다.
건강을위한 혜택
수업을 듣는 여학생의 이점은 분명합니다.
- Crossfit 훈련은 소녀의 체중을 줄이고 그녀의 몸매를 원하는 모양으로 만드는 정말 효과적인 방법입니다. 킬러 운동 후에 몸은 계속해서 칼로리를 소모합니다. 이것은 체중 감량 과정이 평균적인 아마추어 주자보다 빠르다는 것을 의미합니다. 필수 칼로리 결핍을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 모든 운동이 소용이 없습니다.
- 근력 운동 (CrossFit 포함)은 신진 대사를 가속화합니다. 결과적으로, 당신의 전반적인 상태가 좋아질 것입니다 : 당신은 잘 자고, 식욕을 돋우고, 기분이 좋아질 것입니다.
- CrossFit은 셀룰 라이트와의 싸움에서 소녀들에게 덜 효과적입니다. 토닝 근육과 과도한 지방 연소의 조합은이 문제를 잊게 만듭니다.
- 짧은 고강도 세션 덕분에 여성 신체의 모든 영역을 복합물에서 운동 할 수 있습니다.
- 당신은 당신의 몸을 튼튼하게 할 것입니다. 즉, 당신은 체중을 줄일뿐만 아니라 여성의 건강에 매우 중요한 핵심 근육을 잘 펌핑 할 것입니다.
- 체조 운동을 통해 더 유연 해지고 조정력이 향상됩니다.
여성 크로스 핏에 대한 가장 오래 지속되는 신화 중 하나를 즉시 제거해 보겠습니다. "모든 여학생 크로스 핏 운동 선수는 펌핑되고 남성처럼 보입니다. 이 의견에 동의하지 않습니다. 우리는 취향에 대해 논쟁하지 않을 것입니다. 그건 그렇고, 많은 사람들이 전문적인 CrossFit 운동 선수를 좋아하지만 지금은 그게 아닙니다.
"펌핑"되기 위해서는 주야간 단지에서 열심히 일해야합니다. 몇 년 동안 일주일에 4 번 이상 훈련하십시오. 동시에 식단, 운동 및 휴식을 엄격히 준수하십시오. 그래야만 경쟁 수준에 도달 할 수 있습니다. 다른 모든 경우 에이 질문은 당신에게 영향을 미치지 않을 것입니다.
일반적 으로이 주장은 체육관에 가지 않는 이유 중 하나에 있습니다. 항상 이유가있을 것입니다. 자신을 위해 일할 수있는 더 나은 기회를 찾으면 참여하게됩니다. 모든 질문은 저절로 사라집니다. 아래의 소녀들을위한 CrossFit의 펌핑 문제를 자세히 고려할 것입니다.
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건강에 해롭다
다른 활동적인 스포츠와 마찬가지로 CrossFit에는 부정적인 측면도 있습니다.
- 통제되지 않은 훈련 요법으로 CrossFit은 심혈 관계에 심각한 부담을줍니다.... 여전히 그렇습니다! 숙련 된 운동 선수의 훈련에서 평균 심박수는 분당 130 ~ 160 회까지 다양하며 일부 지역에서는 최대 180 회까지 올라갈 수 있습니다. 훈련 과정을 따르고 코치의 말을 들어보세요. 행복 할 것입니다!
- 해부학 적 특징으로 인해 여성은 남성보다 골다공증으로 3-5 배 더 자주 고통받습니다. Pubmed는 흥미로운 과학적 연구를 발표했습니다 (2013 년 11 월 22 일 미국 국립 의학 도서관 국립 보건원의 출처 기사). CrossFitters는 다른 운동 선수보다 근골격계에 문제가 발생할 가능성이 더 높다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 얼마 전까지 만해도 과도한 활동은 점차적으로 골량 감소로 이어져 골다공증 발병의 근본 원인이된다는 사실이 알려졌습니다.
- 체육관 및 평범한 유산소 운동과 달리 CrossFit은 수유 중 임산부 및 신생아에게 권장되지 않습니다. 이러한 고강도 훈련은 회복되지 않은 여성의 몸에 과로하고 우유 부족을 유발할 수 있습니다. 종종 운동 선수들은 훈련 후 우유 맛이 덜 즐거워지기 때문에 아이들이 모유 수유를 거부한다고 불평합니다. 그 이유는 운동 중에 신체가 방출하는 젖산 때문입니다.
CrossFit의 장점과 위험성에 대한 자세한 내용은 별도의 자료를 참조하십시오. 여기에는 수업에 대한 금기 사항, 모든 장단점, 의사 및 유명한 운동 선수의 리뷰에 대한 전체 목록이 있습니다.
여성을위한 CrossFit의 특징
생리학과 해부학의 맥락에서 여성 크로스 핏의 특징에 대해 이야기 해 봅시다.
여성은 남성보다 스쿼트 나 바닥에서 데 드리프트를하는 동안 다리를 안쪽으로 구부릴 가능성이 더 높습니다 (대퇴사 두근의 각도 때문입니다). 따라서 이러한 운동을하는 동안 부상의 위험이 큽니다. 특히 열렬한 crossfitter가 품질을 잊고 수량 작업을 시작할 때.
팁 : 모든 여성은 무릎과 발목 주위에 신축성이있는 스쿼트 및 사이드 스텝과 같은 보조 운동을 주저하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 잘못된 기술을 찾아 내고 수정하며 염좌와 인대 파열을 방지하는 데 도움이됩니다.
여성은 또한 대퇴사 두근이 강한 경향이 있지만 햄스트링과 둔부 근육이 약합니다. 이것은 허리에 문제를 일으킬 수 있으므로 최대한의 책임을 가지고 운동에 접근해야하며 그 전에 기술을 철저히 연구해야합니다. 같은 이유로 여성은 운동 후 스트레칭과 몸을 식히는 데 더 많은 시간을 투자해야합니다.
운동이 다른가요?
여성을위한 크로스 핏 수업은 남성과 다르지 않습니다. 운동 강도와 작업 체중이 변하는 것을 제외하고. 그러나 이것이“다리 바닥까지”운동을 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 당신을 위해 최대 부하를 수행하려고 노력하되 장비를 희생하여 작업 무게를 쫓지 마십시오. 완벽한 기술이 가장 중요합니다.
펌핑 할 수 없습니다
그렇다면 여성과 CrossFit과 관련하여이 불운 한 문장에서 쉼표를 어디에 넣습니까? 근력 운동이 여성들 사이에서 점점 더 인기를 얻음에 따라, 능동적 인 웨이트 트레이닝은 필연적으로 아름답게 묘사 된 이두근 라인 대신에 "보디 빌더"다리와 거대한 "은행"으로 이어질 것이라는 신화가 제기되었습니다.
사실, 여성의 신체는 남성과 약간 다르게 운동에 반응합니다. 더 큰 범위에서 모든 운동 (심장 강도와 근력)은 체지방률 감소에 영향을 미칩니다. 체육관에 종사하는 소녀들에게 물어 보면 근육량 증가가 느리다는 것을 모두 확인할 것입니다. 그리고 모든 것은 여성이 체지방 축적에 따라 "날카 롭고"CrossFit (또는 다른 운동 시스템)에서 제거되기 때문입니다. 그러나 물론 식단을 수정하고 칼로리 섭취량을 계산하고 목표에 따라 약간의 잉여 또는 적자를 만드는 것이 불필요하지 않습니다.
근육량을 늘리는 것은 테스토스테론 수치와 관련이 있으며 여성의 신체에서는 무시할 수 있습니다. 따라서, 진지한 근육을 키우기 위해 여성들은 몇 년 동안 닳도록 훈련해야 할뿐만 아니라 "제약"의 사용을 경멸하지 않아야합니다. 따라서 무게로 안전하게 하중을 줄 수 있습니다.
중요한 날 동안 교차 맞춤
중요한 날에 여성이 정상이라고 느끼고 운동을 잘 할 수 있다면 평소처럼 할 가치가 없습니다. 복부에 신경 쓰지 않는 많은 여성 크로스 핏 터는 엉덩이와 허리에 통증이 있습니다. 그렇기 때문에 그런 날의 훈련은 부드러운 모드로 이루어져야합니다. 이 기간 동안지면에서 무게를 들어 올리는 것은 특히 위험합니다.
이것은 흥미 롭습니다. 일부 공정한 성관계는 정기적 인 CrossFit 덕분에 생리 기간 동안 기분이 좋다고 주장합니다. 그리고 놀랍지 않습니다. 결국 고강도 훈련은 혈액 순환에 긍정적 인 영향을 미치고 생식기를 포함한 산소로 신체를 풍부하게합니다.
고강도 훈련으로 생리가 사라질 수있는 이유는 무엇입니까? 일반적으로 그 이유는 너무 낮은 지방 비율에 있습니다. 최적의 생식 기능을 위해서는 최소 17-20 %가 필요합니다. 월경이없는 무월경은 훈련 강도와 관련이있을 수도 있습니다. 아시다시피 CrossFit은 이와 관련하여 귀하를 선호하지 않으므로 건강을 진지하게 생각하십시오. 중거리 주자의 경우 무월경이 20 %에서 관찰되고 주간 주행 거리가 30 %에서 2-3 배 증가하는 것으로 입증되었습니다. 또 다른 가능한 이유는 많은 프로 운동 선수가 사용하는 스포츠 약리학입니다.
결과
부러워하는 여성스럽고 숭배하는 남성적인 외모를 스스로 포착하고 해변에서 명확한 근육 패턴으로 뛰어난 몸매를 보여주고 싶은 모든 여성은 CrossFit을하도록 권장됩니다. 그러나 시스템이 당신을 더 강하고 탄력적으로 만들 수있을뿐만 아니라 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 극단적 인 운동을 할 때는 조심하세요. 그리고 이미 피곤한 근육의 관절을 "찢는"것보다 더 많은 반복을 위해 "압착"하거나 작은 무게로 운동을하지 않는 것이 여전히 낫다는 것을 기억하십시오. 몸을 무시하면 치명적인 결과를 초래할 수 있으므로 균형을 유지하십시오.
이 스포츠에 관심이 있지만 훈련이 어떻게 진행되고 있는지, 어려울 지 여부 등에 대해 여전히 의문이있는 경우 초보 소녀를위한 크로스 핏 훈련 프로그램에 대한 자료를 숙지하는 것이 좋습니다.
CrossFit이 소녀와 그녀의 건강에 어떤 의미인지에 대한 질문을 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 질문이나 의견이 있으시면 주저하지 마시고 아래 자료에 적어주십시오. 기사가 마음에 드 셨다면 다시 게시 해주세요!
