매일 운동 할 기회가있는 사람은 거의 없습니다. 이 기사에서는 격일로 달리기의 장단점과 그러한 훈련이 가져올 수있는 결과를 고려할 것입니다.
격일로 달리기의 장점
초심자뿐만 아니라 경험 많은 주자도 회복의 중요성을 이해하지 못하는 경우가 많으며 휴식 중이 아닌 훈련 중에 만 결과가 증가한다고 믿습니다. 사실 그 반대입니다. 훈련 중에 신체는 파괴 과정-이화 작용-이 시작되는 하중을받습니다. 결과가 성장하기 위해서는 그러한 과정이 회복과 결합되어야합니다.
따라서 결과는 복구 기간 동안 정확하게 증가합니다. 격일로 달리면 운동이 아무리 힘들어도 충분히 회복되어 다음 운동도 효과적입니다.
신체를 더 잘 훈련할수록 회복하는 데 필요한 시간이 줄어 듭니다. 따라서 전문가들은 하루에 두 번 훈련합니다. 또한 그들은 항상 하나의 회복 훈련 세션을 가질 것입니다. 따라서 "격일"훈련의 원칙은 절대적으로 모든 사람이 따르고 있습니다. 이 경우 단순히 "하루"는 24 시간의 기간이 아니라 신체가 이전 운동에서 회복해야하는 휴식으로 간주되어야합니다.
결과적으로 격일 훈련 시스템은 신체가 회복 될 수 있도록하여 레벨에 관계없이 모든 초보 주자가 훈련 할 수 있도록합니다.
두 번째 경우에는 이것이 항상 충분하지 않을 수 있지만 건강을 위해 그리고 달리기 결과를 향상시키기 위해 격일로 실행할 수 있습니다. 이에 대해서는 아래의 다음 장에서 자세히 설명합니다.
격일로 달리기의 단점
격일로 달리기의 가장 큰 단점은 표준 통과를 준비하는 것이 목표 인 경우 주당 운동 횟수가 충분하지 않다는 것입니다. 일주일에 3-4 번의 운동만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 모든 것이 초기 데이터, 준비 기간 및 필요한 결과에 따라 달라집니다. 누군가는 너무 많은 운동으로 충분할 수 있습니다.
격일로 달리는 것은 템포 달리기 후에 특별한 회복 운동을 수행 할 기회를 제공하지 않습니다. 힘든 운동 후에는 몸이 완전한 휴식을 취하지 않고 천천히 달리는 것이 더 유용 할 것입니다.
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격일로 달리면서 훈련하는 방법
당신의 임무가 결과를 향상시키는 것이라면 힘들고 가벼운 훈련을 번갈아 가야합니다. 즉, 하루는 템포 크로스 또는 인터벌 트레이닝을해야하고, 격일로 낮은 심박수로 느린 크로스를 실행해야 회복됩니다. 이 모드는 시간을 최대한 활용합니다.
건강을 위해 달리고 있다면 무거운 운동을 할 필요가 없습니다. 천천히 달리면됩니다. 그러나 일주일에 한 번 가장 긴 십자가를하는 것이 좋습니다.
격일로 달리기에 대한 결론
격일로 달리면서 훈련 할 기회가 있다면, 당신은 안전하게 달리기 결과를 향상시킬 수 있고, 과로를 "잡는"것을 두려워하지 않고 정기적 인 훈련으로 차분하게 건강을 강화할 수 있습니다. 그러한 정권은 신체에 과부하가 아닌 회복의 기회를 줄 것입니다.
