페이스에 관계없이 달릴 때 최적의 케이던스가 180이라는 이론이 있습니다. 실제로 대부분의 아마추어는 그러한 케이던스를 개발하는 것이 극히 어렵다고 생각합니다. 특히 페이스가 킬로미터 당 6 분 미만인 경우.
달리기를 할 때 고주파의 가능성을 설명하고 증명할 때 그들은 항상 고주파로 달리는 엘리트 운동 선수의 예를 인용합니다. 그리고 템포는 보폭의 길이에 의해서만 조절됩니다.
사실 이것은 사실이 아닙니다. 첫째, 엘리트 선수들은 많은 아마추어들이 대회에서 뛰지 않는 속도로 가벼운 에어로빅 러닝을 수행합니다. 둘째, 엘리트 선수의 인터벌 트레이닝을 보면 템포 구간에서 그는 정말 높은 주파수를 유지하는 것으로 나타났습니다. 약 190입니다. 그러나 그가 회복 기간에 들어가면 템포에 따라 주파수가 감소합니다.
예를 들어, 마라톤 Eliod Kipchoge에서 세계 기록 보유자의 운동 중 하나에서 더 느린 달리기로 전환하면 빈도가 감소한다는 추가 계산없이 볼 수 있습니다. 이 운동의 빠른 달리기 빈도는 190입니다. 느린 달리기 빈도는 170입니다. 느린 달리기조차도 매우 적절한 페이스를 가지고 있음이 분명합니다. 세계적 수준의 운동 선수 일 가능성이 가장 높은 Eliud의 훈련 파트너도 마찬가지입니다.
그래서 우리는 엘리트 운동 선수 중 한 명이 항상 같은 빈도로 달린다고 말할 수 있습니다. 모든 사람이 그렇게하는 것은 아닙니다. 이것은이 진술의 모호성이 이미 의심을 일으키기 시작했다는 것을 의미합니다.
주파수는 타고난 속성이라고 믿어집니다. 그리고 멘토로 달리는 아마추어들과 함께 일하는 동안, 당신은 이것을 확신 할 수있을뿐입니다. 완전히 다른 사람들이 처음부터 달리기 시작합니다. 그리고 같은 느린 속도에서 한 주자는 160 번, 또 다른 주자는 180 번의 빈도를 가질 수 있습니다. 그리고 종종이 지표는 운동 선수의 성장에 영향을받습니다. 따라서 짧은 주자는 키가 큰 주자보다 보폭이 더 높은 경향이 있습니다.
그러나 성장과 케이던스는 비례하지 않습니다. 키가 큰 운동 선수가 높은 빈도로 달리는 경우에는 많은 예외가 있습니다. 그리고 짧은 주자는 케이던스가 낮습니다. 물리 법칙을 부정하는 것도 의미가 없습니다. 아주 소수의 거리 주자가 키가 큰 것은 아무것도 아닙니다. 많은 엘리트 운동 선수는 상당히 키가 작습니다.
그러나이 모든 것에서 케이던스는 실제로 운영 효율성에 중요한 매개 변수입니다. 그리고 우리가 경쟁에서 달리기에 대해 이야기 할 때, 더 높은 빈도는 달리기 경제를 향상시킬 수 있습니다. 마무리 초에 직접적인 영향을 미칩니다.
엘리트 마라톤 주자는 평균 180-190 케이던스로 마라톤을 실행합니다. 이는 충분히 빠른 속도에서 케이던스가 정말로 필요하다는 것을 의미합니다. 따라서 진술. 케이던스는 분당 180 보의 영역에 있어야한다는 점을 경쟁 속도에 적용 할 수 있습니다. 느린 실행에이 주파수를 적용해야하는지 여부는 알려져 있지 않습니다.
속도가 낮을 때 달리기 빈도를 높이려는 시도는 일반적으로 운동 및 달리기 기술의 역학을 저하시킵니다. 보폭이 매우 짧아집니다. 그리고 실제로 이것은 훈련에서 동일한 효과를 제공하지 않습니다. 그것은 그녀에게 기대됩니다.
동시에 너무 낮은 주파수는 낮은 속도에서도 뛰어 내리게됩니다. 추가적인 힘이 필요합니다. 따라서 주파수에 대한 작업이 필요합니다. 그리고 느린 실행의 경우 170 영역의 주파수는 실습에서 알 수 있듯이 적절하고 효과적입니다. 그러나 경쟁 속도는 180 단계 이상의 빈도에서 가장 잘 수행됩니다.
