많은 소녀들이 정기적으로 체중 감량을 시도하지만 모든 사람들이 결과를 통합하기 위해 빠르고 영구적으로 달성하는 데 성공하는 것은 아닙니다. 체육관을 방문하거나 단식하거나 저칼로리 음식 만 먹더라도 원하는 효과를 얻을 수있는 것은 아닙니다.
체중 감량을 억제하는 10 가지 이유
소녀가 정기적으로 스포츠와 다이어트에 참여하지만 체중은 여전히 중요합니다. 문제는 그녀의 감정 상태 또는 수면 부족에있을 수 있습니다. 음, 아니면 다른 이유가있을 수 있습니다. 다음은 여분의 파운드를 잃는 것을 방지하는 주요 이유 목록입니다.
이유 # 1 : 너무 많은 지방
식단에서 지방을 완전히 제거 할 수는 없습니다. 그들은 단백질과 탄수화물과 같은 방식으로 신체에 필요합니다. 그들의 부족은 신진 대사 과정을 방해 할 수 있습니다. 그러나 지방이 풍부한 음식을 과도하게 섭취해도 체중 감량에 도움이되지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
영양 학자들은 불포화 지방을 섭취 할 가치가 있다고 말합니다. 연어와 같은 생선, 해산물, 올리브, 아보카도, 견과류에서 발견됩니다. 지방의 양은 개별적으로 결정됩니다. 체중 감량을 시도하는 사람들의 일일 허용량은 체중 1kg 당 0.8-1g입니다.
이유 # 2 : 고 칼로리 식품 간식
과학자들은 다이어트중인 소녀들이 고 칼로리 음식을 먹음으로써 체중 감량을 방지한다는 사실을 발견했습니다. 이러한 제품에는 제과 (케이크, 과자), 크루통, 아이스크림 및 달콤한 과일 (바나나)이 포함됩니다. 고 칼로리 음료 (소다수)도 무시해야합니다.
몸이 배고파지는 것을 방지하기 위해 부분 식사 (하루에 5-6 회 소량)를 고수하는 것이 좋습니다. 서빙 크기는 개별적으로 설정됩니다 (시작 무게와 원하는 결과에 따라). 이 다이어트로 간식에 대한 욕구와 필요가 없습니다.
이유 # 3 : 단순 탄수화물과 설탕의 남용
단당류 및 이당류- "달콤한"탄수화물은 간단합니다. 일단 체내에 들어가면 인슐린이 급격히 증가합니다. 그것들이 들어있는 음식을 먹으면 끊임없이 굶주림이 생깁니다. 몸은 빠른 간식을 통해이 느낌을 중화 시키려고 노력하여 여분의 파운드가 나타납니다.
몸매를 건강하게 유지하려면 더 복잡한 탄수화물을 식단에 추가하고 (더 천천히 흡수됨) 정제 된 설탕 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물에는 콩과 식물과 곡물, 간단한 탄산 음료, 보존 식품, 잼, 설탕이 포함됩니다.
이유 # 4 : 수면 부족 / 수면 부족
수면의 질은 신체 기능과 관련된 호르몬 생성을 담당하는 뇌의 뉴런 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 규칙적인 불면증은 체력과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
정상적인 수면 패턴없이 체중을 줄이는 것은 매우 문제가됩니다. 성인은 신체가 정상적으로 기능하기 위해 하루에 7 시간 이상 수면을 취해야합니다. 수면 중에는 더 적은 양의 코티솔 (추가 파운드를 유발하는 스트레스 호르몬)이 생성됩니다. 수면 시간이 충분하지 않으면 치장 벽토 성형 (포화 호르몬) 수준이 크게 감소하여 배고픔을 증가시킵니다.
적절한 수면은 또한 신체 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 더 많이 자면 몸에 더 많은 에너지가 저장됩니다. 숙면을 위해 몇 시간 전에 카페인 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다.
이유 # 5 : 만성 스트레스
스트레스와 기타 정서적 격변이 체중 감량을 방해한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 이 상태에서 코티솔 (스트레스 호르몬)이 부신 피질에서 생성되기 시작합니다. 과잉으로 인해 사람은 (최근에 먹었더라도) 배고픔을 느끼며 해로운 간식의 도움으로 극복하려고합니다.
코티솔의 양이 증가하면 체지방이 축적됩니다. 이것은 호르몬이 근육 조직 파괴를 촉진하고 신진 대사를 늦추기 때문입니다. 만성 스트레스는 또한 내부 에너지 수준이 급격히 떨어지기 때문에 훈련의 질에 부정적인 영향을 미칩니다.
이유 # 6 : 트랜스 지방을 많이 섭취
트랜스 지방은 "트랜스"구성의 이중 결합을 포함하는 지방 분자입니다. 다량의 트랜스 지방을 섭취하면 일반적으로 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 혈중 콜레스테롤을 증가시키고 신경 자극에 대한 인식을 손상 시키며 심혈관 병리의 발달을 유발하고 신진 대사를 늦 춥니 다. 영양 학자들은 트랜스 지방산 이성질체 (TFA)가 비만의 주요 원인 중 하나임을 발견했습니다. 대부분의 트랜스 지방은 다음 식품에서 발견됩니다.
- 마요네즈;
- 과자;
- 패스트 푸드;
- 작은 조각;
- 냉동 반제품.
이유 # 7 :식이 섬유 부족
체중 감량을 위해 매일 식단에서 섬유질을 무시할 수 없습니다. 섬유질은 탄수화물의 하위 클래스이며 콜레스테롤과 혈당 수치를 크게 낮추고 고 칼로리 간식에 대한 갈망을 제거합니다. 또한 섬유질은 소화를 개선하여 물질 대사를 가속화합니다.
식단에 섬유질을 추가하면 일일 비율을 준수해야합니다. 예를 들어, 20-40 세의 중년 여아는 하루에 25g이 필요합니다. 식이 요법 자체는 다양해야합니다. 동일한 섬유질이 풍부한 제품을 사용하면 긍정적 인 결과가 나타나지 않습니다. 섬유질의 주요 공급원에는 밀기울 (거친 및 미세 분쇄), 말린 과일, 배, 완두콩, 브로콜리, 아몬드 및 호두가 있습니다.
이유 # 8 : 근력 훈련을 무시 함
유산소 운동은 체중 감량에 특히 중요합니다. 여기에는 수영, 빠르게 걷기, 달리기, 점프, 강렬한 춤 (예 : zumba)이 포함됩니다. 심장 부하의 도움으로 수면 패턴과 호흡기 시스템의 작업이 정상화되고 지방 축적이 제거되고 신체가 더 탄력적입니다.
많은 소녀들이 피트니스 클럽에 가서 시뮬레이터에서 독점적으로 훈련하며 심장 부하를 완전히 무시합니다. 시뮬레이터에 대한 운동은 근육을 개발하여 완화를 달성하는 것을 목표로합니다. 그들은 아름다운 몸매를 만드는 데 중요하지만 체중 감량을 위해서는 유산소 운동이 필요합니다. 유산소 운동과 지구력 운동을 번갈아 가며 사용하는 것이 좋습니다.
이유 # 9 : 식단에 단백질이 충분하지 않음
단백질 (단백질)이 부족하면 호르몬 장애와 면역력이 감소하여 체중 감소에 부정적인 영향을 미칩니다. 단백질은 근육이 아닌 지방을 태워 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것의 도움으로 신진 대사를 가속화하는 것이 가능합니다. 이를 위해서는 하루에 적어도 130g을 섭취해야합니다. 동물성 제품 (고기, 생선) 및 야채 (콩과 식물, 야채) 기원에서 단백질을 얻을 수 있습니다.
이유 10 : 부족한 물 섭취
물은 몸에 가장 귀중한 음식 중 하나입니다. 신진 대사, 위장관의 정상적인 기능을 촉진하는 데 도움이됩니다. 물은 체중 감량을위한 대체 할 수없는 수단이며 신진 대사 과정의 구성 요소이며 신체에서 독소와 독소를 제거합니다.
결핍으로 신진 대사가 크게 느려지고 수치에 부정적인 영향을 미칩니다. 그것은 칼로리 소비를 증가시킵니다. 성인은 하루에 약 2.5 리터의 물을 마셔야합니다 (정확한 양은 체중에 따라 다름). 이것은 150 킬로 칼로리의 손실에 해당합니다.
결론
좋은 인물의 주요 구성 요소는 신체 활동, 건강한 수면 (최소 7 시간), 정상적인 정서 상태 및 적절한 영양이라는 것을 기억할 가치가 있습니다. 하나 이상의 구성 요소의 편차는 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 영양사는 부분식이 요법을 고수 할 것을 권고하며, 이는 고 칼로리 간식에 대한 갈망을 감소시킬 것입니다.
