조깅은 영어에서 "셔플 링", "휴식 된"달리기 또는 "조깅"이라고도합니다. "조그"- "조깅, 밀기." Ozhegov의 사전을 살펴보면 "jogging"이라는 단어는 느리고 차분한 달리기를 의미합니다. 요약하면 조깅은 느긋한 걸음으로 여유롭게 달리는 것이라고 결론지었습니다. 평균 주자의 속도는 8km / h를 넘지 않으므로 장거리 주행을 쉽게 견딜 수 있습니다.
슬리밍
체중 감량을위한 조깅이 목표를 달성하는 데 도움이되지 않는다고 판단되면 서둘러 결론을 내리는 것입니다! 사실, 이것은 빠르고 돌이킬 수없는 체중 감량을 가능하게하는 최고의 신체 활동 유형 중 하나입니다. 물론 조깅이 습관이되고 적절한 영양을 섭취한다면. 조깅 할 때 km h의 속도는 8km / h에 불과하므로 주자가 너무 피곤하지 않고 긴 운동을 견딜 수 있음을 의미합니다.
한편, 처음 40 분 동안 운동을하면 몸은 간세포에 축적 된 글리코겐에서 에너지를 끌어와서야 지방으로 변하기 시작하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 체중을 줄이려면 최소 40 분 이상, 바람직하게는 1 시간 반 이상 뛰어야합니다. 따라서 사람이 육체적 인 노력으로 오랜 시간을 견딜 수있는 것은 이런 종류의 달리기입니다.
체중 감량 과정은 빠르게 시작되고 효과적으로 계속되며 영양을 조절하는 것이 중요합니다. 음식은 정상적인 생활에 필요한 것보다 적은 에너지를 제공해야합니다 (그런데 에너지 집약적 인 조깅이 존재합니다). 이 경우 몸은 정직하게 축적 된 지방을 태우기 시작하고 마침내 좋아하는 청바지에 맞을 것입니다.
일주일에 3 회 이상 운동하고 규칙적으로 유지하고 물을 많이 마시십시오.
조깅이란 무엇이며 무엇을위한 것입니까?
조금 후에 조깅이 남성과 여성에게 유익한 지 해로운 지 알아볼 것이지만 이제는이 개념과 왜 그렇게 인기가 있는지 자세히 살펴 보겠습니다. 그렇다면 조깅의 특징은 무엇일까요?
- 러너 속도-6-8km / h;
- 조용하고 측정 된 속도;
- 평균 보폭-80cm 이하;
- 발이 표면에 완전히 착지하거나 뒤꿈치에서 발끝으로 부드럽게 굴러갑니다.
- 움직임은 가볍고 탄력적이며 서두르지 않습니다.
이러한 달리기는 스포츠에 기인 할 수 없습니다. 사람은 시작, 끝 또는 과정에서 특별한 기술을 관찰하지 않고 단순히 즐거움을 위해 달리기 만합니다. 경주하는 동안 주자는 매우 피곤하지 않고 주변 풍경을 즐기고 감정적으로 진정되며 뇌를 완화합니다. 이상적인 항우울제이자 스트레스 해소에 좋은 방법입니다. 아침에 조깅을하면 힘을 얻고 생산적인 일을 할 수있게되며, 저녁에는 그날의 모든 걱정과 걱정을 덜어줍니다.
위의 내용을 요약하면 조깅의 의미는 러닝 머신을 따라 가장 편안한 속도로 같은 속도로 천천히 움직이는 것입니다. 그래도 이해가 안된다면 "조깅의 의미"비디오를보고 비디오 호스팅의 검색 창에이 검색어를 입력하십시오.
올바르게 달리는 방법 : 운동 기술
이 운동을 수행하는 올바른 기술을 살펴보고 몸통, 팔, 다리 및 머리를 잡는 것이 최적의 위치에서 연구하십시오.
조깅에서 실행 기술은 전혀 복잡하지 않으며 엄격한 요구 사항과 제한이 없습니다. 모두가 원하는대로 실행됩니다. 그러나 지구력을 높이고 피로를 줄이는 데 도움이되는 일반적인 지침이 있습니다.
- 몸은 수직으로 잡고 머리는 곧고 눈은 앞을 내다 봅니다.
- 다리는 움직임 중에 부드럽게 튀어 나오고 걸음 수는 빠르고 빠릅니다. 한 발이 땅에서 떨어지 자마자 다른 발이 즉시 착지합니다. 다리는 몸의 앞이 아니라 몸 아래에 있습니다.
- 위는 평균 이동 속도, 보폭입니다.
- 올바르게 호흡하십시오 : 코로 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬십시오.
- 팔은 팔꿈치에서 구부러져 몸에 쉽게 밀착되며 움직임에 따라 앞뒤로 측정됩니다.
- 어깨가 이완되고 낮아지며 (목으로 들어 올리지 마십시오) 손이 주먹으로 꽉 찼습니다.
- 평균 운동 시간은 60 분입니다.
레이스를 시작하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 말고 갑작스런 브레이크를 사용하지 마십시오. 빠른 걸음으로 부드럽게 움직이고 천천히 천천히 숨을들이 마 십니다. 스트레칭과 호흡 운동은 운동의 훌륭한 끝이 될 것입니다.
조깅하는 동안 몸이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 관심이 있다면 평균 에너지 소비량은 500kcal이 될 것이라고 답할 것입니다. 오르막길을 달리면-700kcal.
그건 그렇고, 그 자리에서 조깅하는 것은 열린 공간에서 달리는 것보다 덜 효과적이지 않습니다. 단조롭고 지루합니다. 그러나 밖에 나갈 방법이 없다면 체육관에서 러닝 머신을 타거나 집에서 운동을 연습 해보세요.
혜택, 해로움 및 금기 사항
이제 집과 길거리에서 조깅하는 것이 신체, 여성 및 남성에게 어떤 이점을 주는지 살펴 보겠습니다.
- 심혈관 시스템을 강화합니다.
- 면역 체계의 힘을 향상시킵니다.
- 몸을 단단하게합니다.
- 지구력을 증가시킵니다.
- 동시에 기운을 북돋우고 활력을 불어 넣고 이완합니다.
- 식물성 혈관성 긴장 이상을 조절하는 데 도움이됩니다.
- 호르몬 불균형의 경우 웰빙을 향상시킵니다.
- 혈액 공급, 산소 순환을 개선합니다.
- 체중 감소를 촉진합니다.
- 독소를 제거합니다.
- 내분비 계에 유익한 영향을 미칩니다.
- 우울증에서 구합니다.
- 톤, 피부 상태를 개선합니다.
조깅 할 때 작동하는 근육 군은 둔근, 대퇴사 두근, 대퇴 이두근, 하퇴, 복근, 어깨 거들 근육, 등입니다.
보시다시피 조깅의 이점은 분명하지만 해가 있습니까? 우선, 우리는 금기 사항을 나열 할 것입니다.
- 심한 근시 또는 녹내장;
- 만성 염증의 악화로;
- 관절의 질병으로;
- 감기 나 사스가있는 경우
- 기관지염, 결핵, 천식;
- 50 세 이상인 경우 치료사의 허가를받은 후에 만 연습 할 수 있습니다.
- 심혈관 질환이있는 경우
- 임신 중;
- 복부 수술 후.
따라서 금기 사항이 있으면 달리는 것이 금지되며 다른 모든 경우에는 수업이 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 규칙과 지침을 따라야합니다.
초보자는 무엇을 찾아야합니까?
우리는 남성과 여성의 평균 조깅 속도를 km / 시간 단위로 알아 냈고 (차이가 없음) 장점과 금기 사항을 연구했습니다. 위험 가능성을 방지하려면 다음 규칙을 준수해야합니다.
- 편안한 운동복, 특히 운동화 선택에 특별한주의를 기울이십시오. 충격을 흡수하는 밑창과 단단한 끈이있는 쌍을 선택하십시오.
- 식사 직후 또는 극도로 단식하는 위장에 달리지 마십시오. 마지막 식사가 2.5 ~ 3 시간 전인 경우 가장 좋은 옵션입니다.
- 예열하고 식히십시오.
- 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 충분한 양의 비타민과 미네랄이 식단에 있어야합니다.
- 충분한 물을 마시십시오.
- 운동을하려면 고속도로에서 떨어진 녹색 공원이나 특별히 준비된 조깅 트랙을 찾는 것이 좋습니다.
- 짧은 거리를 달리기 시작하고 점차적으로 부하를 늘리십시오.
- 호흡을 조심하십시오.
조깅의 기본 규칙을 배우십시오 : 올바르게 달리는 방법, 옷 입는 방법, 식사 방법, 모든 권장 사항을주의 깊게 따르십시오. 그러면 행복 할 것입니다! 초보자에게는 공동 조깅으로 시작하는 것을 권장하지 않습니다. 처음에는 혼자 운동하여 자신의 리듬을 개발하십시오. 체중이 줄고 있다면 조깅 칼로리 소모를 잊어 버리십시오. 환경을 즐기고 신체의 모든 근육이 어떻게 작동하는지 느끼고 어떻게 더 탄력 있고 아름답게 변하는 지 상상해보십시오. 우울하거나 아프거나 몸이 안 좋을 때는 절대로 트랙에 나가지 마십시오. 조깅은 재미 있어야합니다. 그렇지 않으면 아무 소용이 없습니다.
결론적으로 조깅하는 동안 호흡에 관한 주제를 별도로 연구하는 것이 좋습니다. 지구력 수준과 운동 기술의 정확성은이 요소에 따라 달라집니다. 조깅이 가장 좋아하는 건강한 습관이되기를 진심으로 기원합니다! 건강!
