앞으로 점프하는 버피

크로스 핏 운동

6K 0 31.10.2017 (최종 수정 : 18.05.2019)

CrossFit은 초보 운동 선수를위한 프로그램과 경험이 많은 운동 선수를위한 변형 프로그램이 있다는 점에서 스포츠로서 가치가 있습니다. 특히 이로 인해 기술과 운동의 복잡성에 완벽의 한계가 없습니다. 이것의 예는 앞으로 점프하는 버피입니다. 이것은 원래 운동에 약간의 추가로 보이지만 이전에 사용하지 않은 근육 그룹에 대한 추가 강조로 인해 긴 여름 개월 동안 운동 선수를 준비하는 데 유일한 운동이 될 수 있습니다.

운동의 이점

프로그램에서 앞으로 점프하는 버피를 사용하는 이유는 무엇입니까? 결국, 기술적으로 복잡한 운동을 사용하지 않고도 필요한 근육 그룹을 개발할 수 있습니다. 문제는이 운동이 폭발적인 힘을 키우는 것을 목표로한다는 것입니다.

특히 뛰어 내리면 동시에 운동 할 수 있습니다.

• 대퇴사 두근-가속 속도로 다리를 확장하는 근육과 같습니다.
• 밑에있는 가자미근을 포함한 비복근. 실제로, 활동적인 움직임 단계에서 임펄스의 기초는이 그룹에 의해 정확하게 전달됩니다.
• 허벅지 근육-신체를 원하는 위치로 가져옵니다.

이 모든 것은 CrossFit과 다른 스포츠를 결합한 사람들에게 유용합니다. 유럽 ​​및 미식 축구와 같은 속도 강도 스포츠의 운동 선수는 앞으로 점프하는 버피의 최상의 결과를 보여줍니다.

비정상적인 움직임의 진폭과 뚜렷한 빠른 실행 스타일로 인해 달리기 속도와 점프 거리를 개발할 수 있습니다.

어떤 근육이 작동합니까?

앞으로 점프하는 버피와 같은 운동을 고려할 경우 인체의 전체 근육 무기가 관련됩니다. 동시에, 다른 운동 단계에서 사용되는 근육의 강도와 강조는 크게 다릅니다.

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운동 기술

앞으로 점프하는 버피는 고전적인 기본 버피와 거의 동일합니다. 그러나 뛰어 내림 (세 번째 단계의 중요한 구성 요소)으로 인해 대퇴사 두근과 종아리에 대한 부하가 크게 증가 할 수 있으며 이는 실제로 고전적인 변형에 참여하지 않습니다.

운동 단계

점프 앞으로 버피를 수행하는 기술에는 다음이 포함됩니다.

1 단계 :

1. 똑바로하십시오.
2. 앉아.
3. "거짓말 자세"로 이동합니다.

2 단계:

1. 바닥을 밀어 올리십시오. 소녀들이 무릎에서 팔 굽혀 펴기를하는 것은 허용됩니다.
2. 점프 동작으로 "스쿼트"위치로 돌아갑니다.

3 단계 :

1. 최대 거리를 극복하기 위해 앉은 자세에서 위아래로 급격히 점프하십시오.
2. 1 단계로 돌아갑니다.

실행 시간은 분당 최소 7 회 반복되어야합니다. 운동 선수의 주요 임무는 일정한 속도와 올바른 기술을 유지하면서 생산성과 지구력을 높이는 것입니다!

할 때 무엇을 찾아야합니까?

가능한 한 효율적으로 운동을 수행하고 동시에 부상을 방지하려면 작업을 시작하기 전에 다음 사항을 확인해야합니다.

• 신발의 품질. 점프 동작이 있기 때문에 발바닥이 좋지 않은 상태에서 기술을 잘못 실행하면 매우 슬픈 결과를 초래할 수 있습니다.
• 올바른 호흡. 호기는 점프 단계에서만 수행됩니다. 반 측정이 없습니다.
• 실행 속도는 CrossFit에서 가장 빠른 운동 중 하나입니다. 높은 템포가 관찰되지 않으면 점프 구성 요소의 효율이 20-30 % 떨어집니다.
• 가중치로 작업 할 때는 움직임을 제어해야합니다. 이렇게하려면 어떤 경우에도 실수를 지적하는 파트너와 함께 일하는 것이 좋습니다.
• 점프 할 때 정상 위치 (일반적으로 스쿼트에서 뛰어 내림)에 도달하지 말고 둔부 근육과 몸을 움직여야합니다. 멀리뛰기를한다고 상상해보십시오. 동작 범위는 동일해야합니다.
• 균형-점프 후 관찰해야합니다. 그렇지 않으면 작업 효율성이 감소합니다.
• 앞으로 점프하는 버피는 기본 운동이므로 피로 전의 경우 효과가 눈에 띄게 감소하기 때문에 먼저 수행해야합니다.

권장 사항

앞으로 점프하는 Burpee는 종종 별도의 운동이 아니라 상부 구조로 인식됩니다.

그것을 사용하는 가장 좋은 권장 사항은 간단한 버피와 결합하는 것입니다. 예를 들어, 먼저 지구력 점프 모드로 작업하고 다리가 피로 막히면 간단한 버피로 이동합니다. 왜 이러한 다른 운동이 있습니까? 모든 것이 매우 간단합니다. 간단한 버피를 사용하면 프레스와 팔이 가장 큰 부하를 받고 점프 구성 요소의 경우 가장 큰 부하가 다리 근육에 떨어집니다!

이 두 가지 운동의 원을 마친 후에는 미리 소진 된 근육을 개별적으로 계속로드 할 수 있습니다.

그리고 가장 중요한 것은이 복합체의 강도가 높기 때문에 트레이너의 감독하에 일하거나 심박수 모니터를 가지고 심혈관 시스템의 상태를 확인하는 것이 좋습니다

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