크로스 핏 운동
8K 0 2017 년 3 월 11 일 (마지막 개정 : 2019 년 3 월 22 일)
플로어 와이퍼 운동은 기능적 근력 훈련에서 가장 효과적인 복부 운동 중 하나입니다. 바닥 광택기에는 여러 가지 변형이 있습니다. 이 운동을 이용한 규칙적인 훈련을 통해 선수는 상하 복근을 효과적으로 펌핑 할 수있을뿐만 아니라 비스듬한 복근을 단련 할 수 있습니다.
플로어 폴리 셔 운동을 완료하려면 바벨이 필요합니다. 드물게 덤벨로 교체 할 수 있습니다. 플로어 폴리 셔를 사용하려면 운동 선수가 움직임을 잘 조정해야합니다. 대부분이 운동은 경험이 풍부한 보디 빌더에 의해서만 수행됩니다.
운동 기술
부상을 입지 않으려면 선수는 모든 동작을 기술적으로 올바르게 수행해야합니다. 운동은 충격적이며 친구와 함께 일하십시오. 또한 경험 많은 멘토가 실수를 지적하고 보장 할 선수를 도울 수 있습니다. 부상을 당하지 않으려면 선수는 다음 동작 알고리즘을 따라야합니다.
- 벤치 프레스 나 바닥에 눕습니다.
- 선반이나 바닥에서 바벨을 가져옵니다. 그립 너비는 표준입니다.
- 가슴에서 스포츠 장비를 꽉 쥐고 위치도 고정하십시오. 팔꿈치를 구부리지 않고 팔을 똑바로 유지하십시오.
- 발을 모으십시오. 바의 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 올린 다음 내립니다.
- 바닥 광택기를 여러 번 반복하십시오.
바의 무게는 중요하지만 처음에는 선수가 빈 바를 사용하여 훈련해야합니다. 무게는 20kg 이상이어야합니다. 이 하중이 충분하지 않으면 견갑골이 벤치 나 바닥에 단단히 밀착되지 않고 운동 중에 바벨을 안정시키기가 어렵습니다. 움직임을 수행하는 올바른 기술을 따르십시오. 오류없이 작업해야합니다. 집중 훈련은 복근 근육을 잘 작동시키는 데 도움이됩니다.
크로스 핏용 컴플렉스
우리는 바닥 연마기 운동을 포함하는 크로스 핏 훈련을 위해 당신의주의 훈련 콤플렉스를 가져옵니다.
