남성과 여성 모두의 신체를위한 달리기의 이점은 부인할 수 없습니다. 이것은 치유 할뿐만 아니라 활력을 불어 넣고 기분을 개선하며 체형을 개선하는 최고의 일반적인 강화 유형의 신체 활동입니다. 이러한 훈련의 또 다른 확실한 장점은 저렴한 비용으로 모든 공원이나 경기장에서 실행할 수 있습니다. 월간 헬스장 멤버십의 평균 가격을 상기 시키십니까? 그리고 집에서 공부하는 것은 단순히 지루합니다!
건강을 위해 달리기의 이점을 자세히 살펴보고 명확성을 위해 여성 신체의 이점과 남성의 이점을 별도로 고려해 보겠습니다.
남성
달리기가 남성에게 유용한 이유는 무엇입니까? 인류의 강한 절반이 정기적으로 달리기를하는 것이 왜 그렇게 중요한가요?
- 남성 생식 건강에 대한 이러한 부하의 이점이 입증되었습니다.
- 운동하는 동안 정자의 질에 영향을 미치는 주요 남성 호르몬 인 테스토스테론의 생성이 자극됩니다.
- 테스토스테론은 또한 뼈와 관절을 강화하고 근육량의 성장에 관여합니다.
- 조깅은 자존감을 크게 높여줍니다. 스포츠는 외모를 개선하는 데 도움이되며 사회에서 주자에게 긍정적 인 인상을줍니다. 남성이 승자, 정복자, 조깅처럼 완벽하게 의지와 성격을 훈련시키는 것이 중요합니다.
- 달리는 동안 혈액은 산소로 더 잘 포화되고 생식기의 혈액 순환이 개선되므로 숙련 된 달리기 선수는 힘이나 다른 성적인 문제에 대해 거의 불평하지 않습니다.
- 또한 우리는 금연 한 남성에게 매우 중요한 호흡기 계통의 이점에 주목합니다.
- 아침 조깅은 하루 종일 활력을 주며 저녁 달리기는 열심히 일한 후에 좋습니다.
아침이나 저녁에 뛰는 것이 언제 더 좋은지 모르면 바이오 리듬에 집중하세요. 종달새가 러닝 머신을 걷고 태양의 첫 번째 광선을 만나는 것이 더 편리하며 올빼미는 저녁에 그들을 보는 것을 선호합니다. 조깅은 아침과 저녁에 똑같이 유용하며, 가장 중요한 것은 규칙적으로하는 것입니다!
달리기의 이점, 남성의 이점 및 해악을 분석 할 때 마지막 요점은 언급하지 않았습니다. 달리기 자체는 신체에 해를 끼칠 수 없기 때문입니다. 단, 규칙을 지키지 않고한다면 피해는 불가피합니다. 다음 블록에서는 달리기가 여성에게 얼마나 유용한 지 고려하고 그 후에 어떤 경우에 어떤 성별의 사람에게 해를 끼칠 수 있는지 알려 드리겠습니다.
여성들을위한
따라서 달리기, 여성의 이점과 해악이 의제에 있습니다. 위에서 언급했듯이 전문가부터 시작하겠습니다.
- 규칙적인 조깅은 여성의 심리적, 신체적 건강을 크게 향상시킵니다.
- 수업을 통해 아름다운 신체 모양을 유지할 수 있습니다. 적절한 영양과 짝을 이루면 더 나아질 수 없으며 체중 감량에도 기여할 수 없습니다.
- 여성의 몸을 위해 달리기의 개별적인 이점은 혈액 순환이 개선되고 세포에 산소 공급이 증가하여 생식계에 미치는 영향에 있습니다.
- 산소의 흐름으로 인해 피부와 모발의 상태가 개선됩니다.
- 분위기가 상승하고 스트레스가 사라지고 눈에 즐거운 반짝임이 나타납니다.
- 그것은 뇌 기능을 향상시키고 면역 체계의 상태를 향상시킵니다.
여성을위한 달리기의 장단점은 숫자가 완전히 다릅니다. 첫 번째는 훨씬 더 많습니다. 이제 약속 한대로 조깅이 건강을 해칠 수있는 경우에 대해 알려 드리겠습니다.
- 정기적으로 운동하지 않고 올바른 달리기 기술에 익숙하지 않은 경우
- 달리기 위해 몸이 아프면-가벼운 ARVI도 운동을 연기하는 이유입니다.
- 겨울철 달리기는 영하 15-20도 이하의 온도와 10m / s보다 강한 바람에서 금기입니다.
- 겨울에는 주자가 땀을 흘리거나 병에 걸리지 않도록 올바른 스포츠 장비를 선택하는 데 특별한주의를 기울입니다.
- 좋은 운동화를 구입하지 않았다면 (눈이 내리는 계절-겨울) 부상 위험이 증가합니다.
- 잘못 호흡하는 경우. 올바른 호흡 기술 : 코로 숨을들이 마시고 입으로 내쉬십시오.
- 전력 질주하기 전에 근육을 늘리기 위해 예비 준비 운동을하지 않는 한.
신체에 대한 이점
우리는 이미 달리기가 건강에 좋은지에 대해 대답했지만 이제는 그것이 신체의 모든 기관에 어떤 영향을 미치는지 살펴 보겠습니다.
- 산소가 풍부한 혈액으로 인해 뇌 활동이 향상됩니다. 사람이 더 잘 생각하고 상황을 더 명확하게 봅니다.
- 심리적 건강상의 이점은 활력을주는 효과에 있습니다. 주자의 기분은 필연적으로 상승하고 톤은 상승합니다.
- 달리기 운동은 많은 에너지를 필요로하므로 체중 감량에 도움이됩니다. 당신이 제대로 먹으면 (점심과 저녁으로 충분한 에너지가 없기 때문에) 몸은 지방 비축, 즉 여분의 파운드를 태우기 시작합니다.
- 운동하는 동안 러너는 적극적으로 땀을 흘리므로 독소와 독소가 제거됩니다. 조깅은 신진 대사 시스템의 작업을 개선하고 신진 대사를 정상화합니다.
- 사람이 달릴 때 그는 적극적으로 호흡하고 횡경막, 기관지 및 폐를 발달시켜 건강을 향상시킵니다.
- 조깅은 심혈 관계에 엄청난 이점이 있습니다.
- 남성과 여성 모두의 생식 기관에서 달리기의 긍정적 효과에 대해 위에서 많이 언급되었습니다.
위의 모든 권장 사항을 고려할 경우 어떤 경우 및 왜 달리기가 건강에 해롭습니까? 이러한 유형의 신체 활동에 참여하는 데는 금기 사항이 있으며, 이는 사람의 역사에서 만성 또는 급성 질병의 존재와 관련이 있습니다. 따라서 달리기가 건강과 훈련에 해를 끼칠 가능성이있는 경우에는 연기하거나 다른 유형의 활동으로 대체하는 것이 좋습니다.
- 임신 중;
- 복부 수술 후;
- 근골격계 또는 심장 혈관계의 만성 질환이있는 경우;
- 호흡기 질환 중;
- 관절이 아프다.
- 과체중 인 사람들은 격렬한 스프린트를 빠른 걷기로 대체하는 것이 좋습니다.
촛불의 가치가 있습니까?
위의 자료를 모두 읽은 후에도 여전히 달리기가 좋은지 묻는다면 다시 말할 것입니다-확실히 그렇습니다! 달리기의 이점은 모든 연령대의 사람들에게 부인할 수 없으며, 체력 수준과 허용 부하 제한 만 고려하면됩니다. 이것은 에너지와 산소로 몸을 충전하는 가장 효과적이고 약물이없는 방법입니다! 사람의 삶에 존재하는 유일한 신체 활동 인 경우 달리기의 건강상의 이점은 무엇이라고 생각하십니까? 같은 것에 대해 여러 번 말하지 않으려면 기사의 이전 섹션을 다시 읽으십시오.
스포츠는 모든 연령대의 사람들의 삶에 존재해야하기 때문에 청소년과 노인을위한 달리기의 이점을 살펴 보겠습니다.
- 청소년들은 의지와 지구력을 훈련하는 법을 배우고 근골격계 상태가 좋아집니다. 어린 나이에 내재 된 건강은 모든 미래 삶의 질에 영향을 미치며 조깅은 포괄적 인 방식으로 신체를 완벽하게 강화합니다. 규칙적인 조깅의 도움으로 남자 또는 여자가 더 아름답게 될 것입니다. 즉, 자존감이 높아질 것이며 이는 성인의 삶의 시작 단계에서도 중요합니다.
- 노년기에는 의사와 건강 상태에 대한 객관적인 평가를받은 후에 만 조깅을 시작해야합니다. 이전에 스포츠를 한 적이 없다면 부드러운 부하로 매우 부드럽게 시작해야합니다. 걷거나 조깅하는 것이 더 적절할 것입니다. 금기 사항을 잊지 마십시오 .50 년 후에는 만성 질환의 가능성이 매우 높습니다. 의사를 방문하여 원하는 조깅 허가를 받았다면 편리한 시간과 운동을 선택하십시오. 과부하를 주거나 지나치게 강렬한 조깅 (예 : 인터벌)을 연습하지 마십시오.
달리기가 몸매와 인체에 왜 유용한 지 이해하기를 바라며, 결론적으로 운동을 통해 이점을 극대화하는 방법을 알려주는 몇 가지 팁을 제공합니다.
- 수업은 즐거워야하므로 항상 좋은 분위기로 달리고 열심히 일하지 마십시오.
- 고품질 스포츠 장비, 특히 신발을 무시하지 마십시오.
- 당신의 주요 목표가 체중 감량이라면, 훈련 전에 적어도 3 시간 동안은 먹지 말고 식단을 지켜보십시오. 지방이 아닌 균형 잡힌 저칼로리 여야합니다.
- 올바른 기술을 배우십시오-이것은 당신의 운동에서 지구력과 효율성을 증가시킬 것입니다;
- 올바르게 호흡하는 법을 배우십시오.
- 정기적으로 운동하십시오-겨울과 여름 모두 긴 휴식을 취하지 마십시오.
- 아프면 트랙에 오지 마십시오.
글쎄, 우리는 끝내고 있습니다-이제 당신은 심장과 간 또는 다른 신체 시스템에 대한 쉬운 달리기가 얼마나 유용하거나 해로운 지 정확히 알고 있습니다. “건강한 몸에 건강한 마음”이라는 유명한 슬로건을 기억하고 행복하세요!
