체육관에서 부상을 피하는 방법? 초보 운동 선수 중 누구도 처음 체육관에 올 때이 질문을하지 않을 것입니다. 대부분의 사람들은 강력한 팔을 펌핑하는 방법, 강하고 아름다워지는 방법에 대해 생각하여 한 달 안에 해변의 모든 사람들이 숨을 쉴 수 있습니다. 한 사람이 복도에 들어 와서 "철을 당기기"시작하고, 다소 짧은 시간이지나거나 심지어 즉시 그는 불가피한 부상을 입습니다.
실제로 부상을 예방하는 것은 매우 쉽습니다. 의사가 말했듯이 예방은 치료보다 훨씬 쉽고 저렴합니다. 그리고 보디 빌더뿐만 아니라 절대적으로 모든 프로 운동 선수가 엄격하게 따르는 가장 중요한 규칙은 먼저 워밍업입니다! 이것은 코어 운동을 시작하기 전에 가장 먼저해야 할 일입니다. 무거운 웨이트에 참여하기 전에 몸을 준비하고 철저히 예열해야합니다.
예를 들어, 우리 체육관에서는 최근 훈련 전 10 분 동안 탁구를하는 것이 매우 인기가 있습니다. 차분한 페이스에서 시작하여 점차 가속하고 워밍업이 끝날 때까지 페이스를 최대로 높입니다. 동시에 우리는 목표가 승리하는 것이 아니라 가능한 한 적극적이고 다양하게 움직이는 것임을 기억합니다. 점차 곡예 요소가있는이 재미있는 활동은 우리에게 열풍으로 바뀝니다. 그리고 우리는 구소련 테이블을 교체하기로 결정했습니다. 테니스 테이블 gsi 구매... 바퀴의 접는 구조는 우리 구내에 훨씬 더 편리합니다.
이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 나는 지금 그것들을 모두 나열하지 않을 것이며, 본질에만 머물 것입니다. 처음에는 천천히 천천히 페이스와 강도를 높이고 작업의 모든 주요 근육 그룹을 포함하여 전신을 따뜻하게해야합니다. 그런 다음, 오늘 운동에 관련된 근육을 정확하게 스트레칭하고 예열해야합니다. 워밍업이 끝날 때 워밍업 된 근육은 부드럽고 조심스럽게 늘어날 수 있습니다. 갑작스러운 갑작스러운 움직임없이 가볍게 스트레칭하십시오. 근육을 부드럽고 부드럽게 당깁니다. 워밍업에서는 최대 스트레칭을 시도 할 필요가 없습니다. 목표는 근육, 관절 및 인대를 열심히 준비하고, 워밍업하고, 혈액으로 채우고, 탄력을 위해 약간 스트레칭하는 것입니다.
운동 전 워밍업을 잘하면 부상 위험이 90 % 줄어 듭니다! 불행히도, 많은 사람들이 이것을 모르고 종종 초보자가 라커룸을 떠나 팔을 두 번 흔들고 바벨에 자신의 무게를 걸고 즉시 운동을 시작하는 방법을 관찰해야합니다. 결과적으로 잠시 후 관절통, 염좌, 특히 지속적으로 인대 및 근육 섬유의 눈물이 발생합니다. 이것에는 유쾌한 것이 거의없고,“이건 내 것이 아니다”라고 결정한 사람은 수업을 포기한다. 그러나 필요한 것은 운동을 시작할 때 15 분을 따로두고 잘 준비하는 것뿐이었습니다.
친구, 워밍업을 소홀히하지 말고 건강을 돌보고 스포츠를 올바르게하십시오!
