여성을위한 달리기의 이점은 신체에 미치는 복잡한 긍정적 인 영향에 있습니다. 매일 조깅하는 것은 근육을 완벽하게 훈련시키고, 필수 시스템을 강화하고, 체중 감소, 지구력 발달을 촉진하고, 기분을 개선하고, 생식 기관에 유익한 영향을 미칩니다. 그것의 이익은 해로움보다 훨씬 높습니다 (불행히도 존재합니다).
이 기사에서는 여성을위한 달리기의 이점에 대해 자세히 살펴볼 것입니다. 끝까지 운동화 가게에 가기로 결심했으면합니다! 그러나 서두르지 마십시오. 결론적으로 우리는 여성의 몸에 달린 해로운 영향을 분명히 나열 할 것입니다. 그들이 말했듯이 동전의 양면을 알아야합니다.이 경우에만 훈련의 효율성이 극대화됩니다. 음, 시작합시다!
여성을위한 혜택
우리는 긍정적 인 여성을위한 달리기의 이점과 해악에 대한 연구를 시작할 것입니다. 따라서이 신체 운동의 이점은 무엇입니까?
- 전체 근육 코르셋은 포괄적으로 강화됩니다.
- 관절 이동성과 인대 탄력을 향상시킵니다.
- 신체 활동은 호르몬 "기쁨"(엔돌핀을 혈류로 방출)을 유발합니다. 이것은 기분 향상, 우수한 건강 및 에너지 향상이 발생하는 곳입니다. 의사들은 우울증, 불안 상태를 치료하고 심한 스트레스를받을 때 긴장을 풀기 위해 달리기를 권장합니다.
- 여성의 몸을 위해 달리는 것의 이점은 또한 심혈관 질환의 만성 질환 발병 예방에 있습니다. 자신에게 적절한 짐을 놓으면 마음이 항상 강하고 건강해질 것입니다.
- 조깅이 여성의 체중 감량에 얼마나 유용한 지에 관심이 있다면 공원에서 조깅 시간당 소비되는 칼로리 (약 600Kcal)를 기억해 봅시다. 규칙적인 운동을하면 지독한 다이어트를하지 않고도 여분의 파운드를 줄일 수 있습니다.
- 40 세 이상의 여성을위한 달리기의 이점에 대해 언급 할 것입니다. 운동은 시들음의 징후와 싸우는 데 도움이됩니다. 이러한 유형의 하중은 피부의 탄력과 탄력을 증가시키고 건강한 안색을 촉진하며 셀룰 라이트를 성공적으로 제거합니다.
- 달리기 운동은 호흡기를 개발하고 폐의 부피를 증가시킵니다. 훈련 후 혈액은 산소로 포화되고 신체의 모든 세포는 귀중한 영양을 공급받습니다. 그렇기 때문에 달리는 여성이 앉아있는 생활 방식을 선도하는 여성보다 항상 더 좋아 보일 것입니다.
- 여성을위한 달리기의 또 다른 유용한 속성은 호르몬 수치의 정상화입니다. 이것은-PMS로 다운되고 스트레스가 많은 작업 중에 몸이 불편 함을 느끼고-건강한 췌장과 갑상선을 오래 살 수 있음을 의미합니다!
- 조깅의 결과로 신체의 모든 근육과 기관이 일정한 톤을 유지하고 고품질의 영양을 공급받으며 잘 강화되고 건강합니다!
- 신체 활동은 면역 체계를 완벽하게 강화하여 달리는 여성이 덜 아프다는 것을 의미합니다.
- 달리기가 40 세 이상의 여성에게 좋은 점은 무엇이라고 생각하십니까? "여성"의 건강에 대해 이야기합시다. 조깅은 유방암, 생식기, 결장암 및 폐암 예방에 탁월한 것으로 입증되었습니다. 또한 골반 부위의 혈액 공급이 증가함에 따라 생식 기관의 기능이 향상됩니다. 이는 임신 중 불임이나 문제로 고생하는 여성들이 달리기의 이점을 사용해야한다는 것을 의미합니다. 이거 어때?
- 달리기의 이점은 또한 신진 대사 과정에 영향을 미칩니다. 여성의 신진 대사 및 배설 시스템 작업이 향상됩니다.
- 달리기는 뇌졸중, 심장 마비, 죽상 경화증, 관절염의 탁월한 예방입니다.
- 달리기 훈련은 기대 수명을 늘리므로 모든 연령대에서 달리기를해야합니다. 물론, 적절한 부하를 설정하고 필요한 경우 달리기를 경주 용 걷기로 교체하십시오.
여성에게 해로움
여성을위한 달리기의 이점과 해악을 계속 연구 해 봅시다. 다음은 부정적인 요인입니다. 매일 조깅하는 것이 건강에 좋지 않을 수 있습니까? 러닝이 여성에게 나쁜 점을 나열 해 보겠습니다.
- 이전 장에서 우리는 여성의 몸매를위한 달리기의 이점에 대해 설명했습니다. 운동은 효과적으로 지방을 태 웁니다. 그러나 작은 단점도 있습니다. 유선 모양의 처짐과 악화의 위험이 있습니다. 그렇기 때문에 가슴이 흔들리지 않도록 좋은 운동 용 속옷을 선택하는 것이 중요합니다.
- 많은 사람들은 달리기가 어렵지 않으며이 운동을 배울 필요가 없다고 생각합니다. 실제로 올바른 기술을 따르지 않으면 척추와 관절에 스트레스가 증가 할 수 있습니다. 그리고 이것은 차례로 부상과 염좌로 가득 차 있습니다. 이 요소를 최소화하려면 운동 기술을 배우십시오.
- 부적절한 운동은 근육통으로 이어질 수 있으므로 신체 능력을 냉정하게 평가해야합니다.
- 달리기 운동이 소화계에 해를 끼치는 것을 원하지 않는다면 식사 직후 나 공복 상태에서 트랙에 나가지 마십시오.
- 이 스포츠는 약간의 외상이있는 것으로 간주되므로 좋은 러닝화와 편안한 장비를 선택하고 연습하기에 안전한 장소를 선택하십시오. 극한의 조건으로 갈 계획이거나 거친 지형에서 달리기를 좋아한다면 손바닥, 무릎 및 팔꿈치 보호 패드를 구입하십시오. 산에서의 활동을 위해 헬멧은 아프지 않습니다.
그래서 우리는 달리기가 여자 나 여자에게 왜 유용한 지 알아 냈고 또한 그 해로운 영향을 지적했습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 가장 가까운 공원으로 즉시 가기 위해 서두르지 마십시오. 첫째, 금기 사항이 없는지 확인하십시오.
후자가 있으면 전체 혜택 포인트 목록에도 불구하고 실행할 수 없습니다. 심혈관 질환이나 근골격계 질환, 급성 통증, 급성기의 만성 문제, 복부 수술 후 상태, 임신, 종양학 질환, 녹내장, 염증 과정이 있으면 연습이 허용되지 않습니다. 의사의 승인 없이는 일반적으로 스포츠를 잊어야하므로 운동화를 구입하기 전에 클리닉에 약속을 잡으십시오.
혜택을 높이는 방법은 무엇입니까?
글쎄, 이제 소녀들이 달리는 이유를 알게되었습니다. 결론적으로 조깅의 효과가 지속적으로 증가하는지 확인하는 방법을 알아 보겠습니다.
- 규칙적으로 운동을하다! 하루에 30 분 이상 달리십시오.
- 금기 사항이있을 때뿐만 아니라 건강이 좋지 않은 상태에서 수업에 가지 마십시오.
- 항상 워밍업으로 운동을 시작하고 약간의 스트레칭으로 끝납니다.
- 거기서 멈추지 마십시오. 주어진 부하가 어려움을 야기하지 않는다고 느끼면 즉시 작업을 늘리십시오.
- 소녀의 모습을 위해 달리기의 이점에 가장 관심이 있다면 스포츠 외에도 올바른 식단을 따르는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.
- 고속도로와 먼지가 많은 동네에서 떨어진 깨끗하고 녹색 공원에서 달리십시오.
- 멋진 장비를 구입하고 좋아하는 음악을 플레이어에 업로드하세요!
모든 스포츠 활동은 즐거워야합니다. 그렇지 않으면 좋아하는 습관이되지 않을 것입니다. 보시다시피 달리기는 여성에게 해를 끼치는 것보다 훨씬 더 많은 혜택을 제공하기 때문에 전 세계적으로 인기가 높습니다. 신체에 해를 끼치 지 않고 올바르게 달리기 위해 기술을주의 깊게 연구하는 것이 좋습니다. 이것이 의학적으로 권장되는 유일한 무료 방법입니다. 우울증을 치료하고 자신을 기르는 방법입니다!
