독자 여러분 안녕하세요.
달리기 및 체중 감량에 대해 자주 묻는 질문에 대답하는 일련의 기사를 계속합니다.
파트 1은 다음과 같습니다.달리기 및 체중 감량에 대해 자주 묻는 질문. 1 부.
질문 번호 1. 3km 기준 통과를 준비하는 데 얼마나 걸리나요?
그것은 모두 초기 결과에 달려 있습니다. 그러나 일반적으로 한 달 동안 준비하고 거의 모든 표준을 완벽하게 통과 할 수 있습니다.
질문 # 2 달리기 성능을 향상시키기 위해 어떤식이 보조제를 사용하는 것이 합리적입니까?
제가 추천 할 수있는 것은 L- 카르니틴입니다. BCAA 및 기타 아미노산 훈련 전에. 이것은 추가적인 에너지 흐름을 제공합니다.
질문 번호 3. 짧은 거리를 달릴 때 호흡하는 방법? 그리고 나는 질식하고 정상적으로 숨을 쉴 수 없습니다.
짧은 거리를 달릴 때 호흡은 날카 롭고 강력해야합니다. 이 경우 한쪽 다리의 움직임에는 호기가, 다른 쪽 다리의 움직임에는 흡입이 이루어져야합니다.
질문 번호 4. 달리기 전에 워밍업하는 방법?
실행하기 전에 다음 문서에 설명 된대로 전체 예열을 수행해야합니다. 훈련 전 워밍업
그러나 근력 훈련, 스피드 훈련, 템포 크로싱 전에 워밍업이 필요합니다. 느린 크로스를하기 전에 워밍업 할 필요가 없습니다. 다리 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.
질문 번호 5. 테스트가 1 주일 남았다면 1000 미터 달리기 결과를 개선하려면 어떻게해야합니까?
그렇게 짧은 시간에 준비하면 아무것도 할 수 없습니다. 그러나이 시간 동안 훈련의 기본 원칙에 대해 배울 수 있습니다.
특히 블로그 독자를 위해 교육 없이도 성능을 향상시키는 데 도움이되는 일련의 무료 실행 비디오 자습서를 만들었습니다. 여기에서 수신하려면 구독하십시오. 비밀 실행
질문 번호 6. 3K 달리기를 준비하기 위해 어떻게 훈련합니까?
일반적으로, 길고 느린 실행을 실행하여 실행 볼륨을 확보해야합니다. 경기장에서 스트레칭을하여 산소 흡수를 개선하십시오. 템포 런을 실행하여 전반적인 순항 속도를 높이십시오.
질문 번호 7. 일주일에 몇 번 운동 할 수 있습니까?
일주일에 5 일 전체 훈련을하고 하루는 가벼운 활동을하고 하루는 완전한 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
질문 번호 8. 달리기 만하면 체중 감량이 가능합니까?
매일 같은 속도로 같은 거리를 달리면 효과가 거의 없기 때문에 모든 것은 훈련 프로그램의 구성에 얼마나 정확하게 접근하는지에 달려 있습니다. 또한 적절한 영양 프로그램을 따르는 것이 좋습니다. 일반적으로이 질문에 분명하게 대답하면 그렇습니다. 조깅으로 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 뉘앙스를 알아야합니다.
질문 번호 9. 3K 달리기를 준비하기 위해 다리를 훈련하려면 어떤 운동을해야합니까?
다리 훈련 방법에 대한 자세한 내용은 다음 기사에 설명되어 있습니다. 달리기 다리 운동
