슬리밍 다이어트
5K 1 29.08.2018 (최종 수정 : 13.03.2019)
우리는 "체중 감량을 위해 이런 식으로 먹는"방법을 찾고있는 사람들을 위해 비 전통적인 체중 감량 다이어트의주기를 계속합니다. 이러한 유형의 식사는 건강하다고 부르기 쉽지 않지만 실험을 좋아하는 사람들에게는 적합합니다. 아보카도 식단은 3 일 안에 1 ~ 2kg을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 그것의 본질은 고 칼로리 음식을 제한하고 영양가 있고 건강한 과일을 식단에 포함시키는 것입니다. 아보카도의 장점은식이 과일 (예, 과일)이지만 동시에 채우는 것입니다. 어린이, 청소년 및 임산부에게는 그러한 식단을 거부하는 것이 좋습니다.
아보카도 다이어트는 3 일 동안 만 지속되지만 점차적으로 빠져 나가야합니다.
과일의 유용한 특성
아보카도에는 지방의 신진 대사와 처리를 촉진하는 물질 인 소위 L- 카르니틴이 포함되어 있습니다. 과일에는 미량 영양소가 풍부합니다. 특히 여성이 색조와 아름다움을 유지하는 데 종종 권장되는 비타민 E, 칼륨은 심장 근육의 압력과 작용을 정상화합니다.
유용한 요소 외에도 과일의 높은 가치는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 플라크 형성을 방지하여 혈관을 강화한다는 사실에 있습니다. 아보카도 다이어트는식이 제한과 함께 일반적인 성능 저하를 동반하지 않습니다.
한 끼에 200g 이하를 먹어야합니다.
금기 사항
식단 변경에 대한 주요 금기 사항은 태아에 대한 개인적인 편협함, 감귤류에 대한 알레르기 및 위장 문제입니다. 또한 환자가 50 세 이상인 경우 식단을 권장하지 않습니다.
기본 다이어트 규칙
아보카도 식단은 정확히 3 일 동안 지속되며, 이때 과일 자체, 삶은 닭고기 달걀, 살코기 또는 생선, 신선한 오이 및 저지방 코티지 치즈가 식단에 포함됩니다. 설탕, 소금 (여기에 소금을 포기하는 방법에 대한 자세한 설명이 있습니다), 향신료를 완전히 제외해야합니다. 물, 녹차, 블랙 커피를 마실 수 있습니다.
생강이 아보카도와 함께 식단에 포함되는 변형이 있습니다. 혈액 순환을 개선하고 지방을 배설합니다. 또한 일상적인 음식으로 다시 전환 할 때 급격한 체중 증가로부터 신체를 보호하는 신진 대사의 정상화.
이 3 일 식단은 한 달에 3 번 이상 반복 할 수 없습니다.
과일을 선택하는 방법?
약간 단단한 아보카도를 선택하고 너무 익지 않는 것이 중요합니다. 과일을 냉장하지 말고, 먹기 전에 며칠 동안 실온에 보관했는지 확인하십시오.
메뉴
체중 감량을 위해 과일을 먹는 것은 운동과 병행 할 때 특히 효과적입니다. 식사 직전에 신체에 부하를주지 않아야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 식욕이 두 배가됩니다.
3 일 동안 당신은 약간의 변형을 가지고 똑같이 먹어야합니다. 예를 들어, 둘째 날에는 쇠고기를 생선으로 바꿀 수 있습니다.
- 아침 : 껍질을 벗긴 과일 반, 저지방 코티지 치즈, 반 시간 후-녹차 또는 물.
- 점심 : 오이, 아보카도, 파, 삶은 계란 샐러드. 30 분 후에 야채 국물을 마실 수 있습니다. 무가당 녹차는 음료로 적합합니다.
- 저녁 : 삶은 쇠고기, 코티지 치즈를 곁들인 과일 반, 삶은 달걀. 저지방 케 피어, 민트 차가 허용됩니다.
하루에 최소 2 리터의 물을 많이 마셔야합니다!
다이어트 종료
체중 감량 결과를 유지하고 체중 증가를 방지하려면 다음 규칙을 따라야합니다.
- 약 14 일 동안 점차적으로 식단을 중단해야합니다. 우리는 처음 3 일 후에 음식의 칼로리 함량을 200Kcal 씩 증가시키고 다음 주 후에는 같은 양만큼 증가시킵니다. 결과적으로 1700-2100 Kcal (체중에 따라 다름)이어야합니다.
- 처음 이틀 동안 더 많은 신선한 야채와 과일을 먹어야하며, 야채 스튜는 허용됩니다.
- 탈출구는 종합 비타민제 사용과 더 잘 결합됩니다.
취침 전 식사는 제외됩니다. 저녁은 취침 전 최소 3 시간 전에해야합니다.
모든 식사는 시간이 지남에 따라 균일 한 간격을 유지해야합니다. 서두르지 않고 점차적으로 씹어야합니다. 이것은 음식의 더 나은 동화에 기여합니다.
