스프린트 달리기는 인기있는 스포츠 분야 중 하나 일뿐만 아니라 신체적 형태를 유지하고 건강을 개선하며 체중을 줄이는 데 효과적인 운동이기도합니다. 육상에서이 방향을 단거리 달리기라고도합니다.
스프린트 레이스 란 무엇입니까?
이 종목의 특징을 간결하게 설명하기 위해 우리는 이것이 길고 피곤한 운동이 필요하지만 몇 초만 지속되는 유일한 스포츠임을 강조합니다. 이것이 스프린트 대회가 가장 화려하고 장관으로 간주되는 이유입니다. 선수들의 운명이 밀리 초에 달렸다고 말하는 것은 바로 이러한 대회입니다. 이러한 경주는 선수가 빠른 기술, 명확한 조정 및 지구력을 필요로합니다. 물론, 철 신경.
주요 스프린트 거리는 30m, 60m, 300m, 100m, 200m 및 400m이며 마지막 3 개는 올림픽입니다.
실행 기술
올바른 스프린트 달리기 기술은 시작, 가속, 거리, 종료의 4 단계를 순차적으로 번갈아 사용하는 것입니다.
거리가 너무 짧기 때문에 사소한 실수라도 실패로 이어질 수 있기 때문에 기술은 세심한주의를 기울여 수행해야합니다. 선수는 실패한 출발이나 가속으로 잃어버린 초를 되돌릴 시간이 없습니다.
원래 자메이카 출신 인 Usain Bolt는 단 9.58 초만에 100m 거리를 달렸습니다. 이 기록은 아직 깨지지 않았습니다.
스프린트 기법은 무산소 호흡이 특징입니다. 즉, 운동 선수가 휴식 모드에서보다 전체 경로에서 호흡 빈도가 적기 때문에 산소가 없습니다. 에너지는 이전에 얻은 매장량에서 가져옵니다.
기술을 자세히 분석하기 위해 스프린트 달리기가 어떤 단계로 나뉘 었는지 기억하고 각 단계를 자세히 고려해 봅시다.
- 스타트. 그들은 낮은 시작에서 시작합니다. 운동 선수가 움직이기 시작할 때 밀어내는 특수 러닝 패드가 사용됩니다. 조깅 다리는 앞쪽에 있고 뒤쪽에는 2 피트의 거리에 스윙 다리가 있습니다. 머리가 아래로 향하고 턱이 가슴에 눌려 있습니다. 출발 선에 손을 대십시오. "주의"명령에 따라 선수는 골반을 머리 위치로 올리고 그의 모든 무게를 미는 다리로 옮깁니다. "3 월"명령에 따라 그는 강력하게 땅을 밀고 움직이기 시작합니다.
- 오버 클러킹. 3 단계에서 선수는 최대 속도로 가속해야합니다. 몸은 러닝 머신쪽으로 약간 기울어 져 있고, 시선은 아래를 보며, 팔은 팔꿈치에서 구부러져 몸에 눌려 있습니다. 레이스 도중 다리는 무릎에서 완전히 곧게 펴지고 엉덩이는 높이 올라가고 발은 땅에서 강력하게 밀려납니다.
- 스프린트 달리기의 다음 단계는 주요 거리입니다. 위치를 잃지 않고 개발 된 속도로 실행하는 것이 중요합니다. 주의가 산만 해지고 주위를 둘러보고 속도를 늦출 수 없습니다.
- 끝. 결승선 몇 미터 전에 모든 병력을 동원하고 최대한 가속하는 것이 중요합니다. 가슴에서 던지기, 옆으로 던지기 등 다양한 기술을 사용할 수 있습니다.
흥미로운 사실! 스프린트 달리기 규칙에 따르면 대회의 풍력이 2m / s 이상이면 최종 결과는 선수에게 개인 기록으로 계산되지 않습니다.
따라서 우리는 스프린트 달리기의 단계와 각각의 움직임 기술을 분석했습니다. 이제 우리는 스프린트를 처음 시작하는 사람들이 겪는 일반적인 실수에 대해 이야기 할 것입니다.
흔한 실수
스프린트 거리는 단거리 달리기이며 우리는 이미 이것에 대해 이야기했습니다. 우리는 완벽한 실행 기법의 중요성을 다시 한 번 강조합니다. 다음이 가장 일반적인 실수와 단점을 제거하는 것이 중요합니다.
- 낮은 시작에서 그들은 허리에서 구부러집니다.
- 어깨는 출발 선에서 수행됩니다 (또는 멀리 떨어져 있음). 올바르게 어깨가 선 위에있을 때;
- 움직임의 과정에서 그들은 고개를 들고 주위를 둘러 봅니다.
- 그들은 무작위로 손을 흔든다. 맞습니다-다른 순서로 다리와 동시에 움직입니다.
- 발을 뒤꿈치로 굴립니다. 맞습니다-양말로 달리고 밀어내는 것;
- 발을 밖으로 돌리십시오.
- 주요 경로에서 감속하십시오.
이익과 해로움
스피드 기술과 지구력 외에 스프린트 달리기를 개발하는 것은 무엇이라고 생각하십니까? 이 스포츠는 일반적으로 어떻게 유용합니까? 그런데 스프린트 기법이 지방을 태우는 데 사용된다는 사실을 알고 계셨습니까?
이 분야의 모든 장점을 나열합시다!
- 움직임의 민첩성과 조정력이 증가합니다.
- 몸은 산소로 포화되고 혈류가 가속화됩니다.
- 신진 대사 과정이 개선됩니다.
- 심혈관 및 호흡기 시스템이 강화됩니다.
스프린트 달리기 기술이 체중 감량에 사용되는 것은 아무것도 아닙니다. 훈련 과정에서 지방이 활발하게 연소됩니다.
그래서 우리는 스프린트 달리기의 이점을 알아 냈고 단점을 분석하는 것도 중요합니다.
- 특히 기술을 제대로 고치지 않은 초보자의 경우 관절 부상 위험이 높습니다.
- 열악한 운동 훈련으로 인해 근육에 과부하가 걸리기 쉽습니다.
- 이 스포츠는 심장 혈관계, 근골격계, 호흡기, 임신의 질병에 금기입니다. 또한 복부 수술, 심장 마비, 뇌졸중, 암, 녹내장 및 기타 의학적 이유로 인해 달리기 운동이 금지됩니다.
안전 공학
스프린트 달리기의 유형에 관계없이 각 선수는 안전 예방 조치를 따르고 규칙을 따라야합니다.
- 모든 운동은 항상 워밍업으로 시작하고 쿨 다운으로 끝나야합니다. 첫 번째는 목표 근육을 따뜻하게하고 두 번째는 스트레칭 운동을 포함합니다.
- 몸이 좋지 않으면 운동을 할 수 없습니다.
- 쿠션 밑창이있는 멋진 러닝화를 찾는 것이 중요합니다.
- 옷은 계절에 따라 움직임을 제한하지 않고 편안해야합니다.
- 훈련은 적절한 날씨 (건조, 고요함) 또는 특수 트레드밀이있는 경기장에서 열린 공간에서 수행됩니다.
- 레이스 도중 러닝 머신의 한계를 벗어나는 것은 금지되어 있습니다. 공식 대회에서이 규칙을 위반하면 실격 처리됩니다.
훈련하는 방법?
많은 초보 운동 선수들이 스프린트 달리기를 훈련하는 방법과 성능을 향상시키는 방법에 관심이 있습니다. 이를 위해서는 실행 기술의 모든 단계를 수행하고 교육 프로그램을 엄격하게 따르는 것이 중요합니다. 다음은 목표 근육에 잘 작용하는 훌륭한 운동 목록입니다.
- 점프에서 다리가 바뀌는 그 자리에서 폐;
- 인터벌 러닝;
- 오르막으로 달리기;
- 계단을 올라가십시오.
- 한쪽 다리를 앞, 뒤로, 옆으로 점프 (다리는 무릎에서 약간 구부러짐)
- 다양한 종류의 널빤지;
- 다리 관절을위한 워밍업 운동.
많은 사람들이 더 빨리 스프린트하는 방법을 알고 싶어합니다. 질문에 대한 답은 간단합니다. "힘과 노동은 모든 것을 갈아 입을 것입니다." 이 속담을 기억하십니까? 그녀는 다른 사람처럼 여기에 적합합니다. 열심히 훈련하고, 수업을 건너 뛰지 말고, 지속적으로 도전을 늘리십시오. 더 많은 근면이 적용 될수록 결과는 더 높아질 것입니다. 이것은 아무도 아직 반박 할 수 없었던 우주의 법칙입니다!
