주먹에 팔 굽혀 펴기 : 주먹에 대한 팔 굽혀 펴기 및 올바른 팔 굽혀 펴기 방법 * 훈련

초보자를위한 주먹에 대한 팔 굽혀 펴기는 무엇보다도 그러한 손 설정으로 인한 고통스러운 감각 때문에 어려워 보일 것입니다. 이 운동은 스포츠 세계에 대한 초기 단계에는 완전히 부적합합니다. 베이스 관리-다른 손 세트를 사용하여 일반적인 방법으로 팔 굽혀 펴기를 배우십시오. 또 다른 차이점은 선수의 몸이지면에서 5-10cm 더 높기 때문에 더 낮춰야한다는 것입니다. 5cm 밖에 보이지 않지만 시도해 보면 복잡성의 차이를 즉시 이해할 수 있습니다.

그러나이 운동은 완벽하게 발달 된 균형 감각이 필요합니다. 왜냐하면 닫힌 손으로 균형을 잡는 것이 손바닥에 서있는 것보다 훨씬 어렵 기 때문입니다.

이 푸시 업과 기존 푸시 업의 주요 차이점은 손이 주먹으로 꽉 쥔 상태에서 운동의 모든 단계에서이 자세를 유지한다는 것입니다. 실행 기술은 거의 동일합니다.

그러나 원하는 결과를 얻을 수없는 뉘앙스가 있습니다. 목표에 대해 말하면서 주먹 팔 굽혀 펴기를하는 이유와이 기술의 혜택을받는 사람에 대해 이야기 해 봅시다.

운동은 무엇입니까

따라서 주먹에 대한 팔 굽혀 펴기가 제공하는 것은 다음과 같습니다.

전통적인 운동보다 높은 부하;
주먹의 충격면 고정;
충격의 폭발력 증가;
너클의 감도 감소;
어깨 거들의 손과 관절 강화;
균형 감각 개발.

위의 모든 것을 바탕으로 주먹에 팔 굽혀 펴기의 장점은 타격의 힘과 강한 손이 필요한 다양한 유형의 무술 레슬러들에게 특히 높이 평가 될 것입니다.

운동의 이점과 해로움

위에서 언급했듯이 이러한 팔 굽혀 펴기는 어깨 거들의 근육을 완벽하게 개발하고 주먹의 폭발력을 형성합니다. 전투기는 강하고 빠르게 치는 법을 배우고 타격은 분쇄되고 그립은 강합니다. 또한 운동 선수의 지구력이 증가하고 뼈의 민감도가 감소합니다.

이 운동은 일반적인 팔 굽혀 펴기보다 어렵 기 때문에 부하를 높이려는 운동 선수가 적극적으로 사용합니다. 그것은 당신이 빠르게 근육을 이완시키고 삼두근을 강화할 수있게 해줍니다. 또한 관절과 힘줄이 강화되고 근육이 더 탄력있게됩니다.

바닥에서 주먹으로 팔 굽혀 펴기의 이점과 해악은 비교할 수 없으며 이점은 훨씬 큽니다. 금기 사항이있는 상태에서 운동을 수행하는 경우에만 위험이 발생합니다.

손목, 팔꿈치 또는 어깨 관절, 염좌 또는 힘줄의 부상;
스포츠 부하와 호환되지 않는 조건.

변형

힘줄을 개발하기 위해 주먹에 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 알고 싶다면 가능한 모든 변형 기법을 확인하십시오.

손의 설정에 따라 차이가 있습니다-넓거나 중간 또는 좁습니다 (팔이 좁을수록 가슴 근육이 덜 작동하고 반대로 삼두근이로드됩니다).
손가락의 위치도 중요합니다. 엄지 손가락을 앞으로 돌리면 삼두근이로드되고 안쪽으로 배치됩니다. 가슴이 바깥쪽으로 튀어 나와 이두근이 작동합니다.
실행 속도에 따라-빠름, 중간 또는 매끄럽게. 팔 굽혀 펴기를 빨리할수록 타격의 속도와 힘이 커집니다.
지구력을 향상 시키려면 상단 및 하단 지점에서 일시 중지하십시오.
레슬러는 종종 주먹과 손가락이 번갈아 가며 "폭발적인"팔 굽혀 펴기를 연습합니다 (등 뒤에서 박수 치는 포함).
삼각주를 잘 풀기 위해 선수들은 타이 푸쉬 업을합니다. 하강하는 동안 한쪽 다리가 뒤로 젖혀집니다.
프로 운동 선수는 한 주먹으로 팔 굽혀 펴기를 수행합니다.
초보자는 먼저 손을 덤벨에 올리거나 무릎에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.

보시다시피, 많은 옵션이 있습니다. 모든 운동 선수는 체력이 좋지 않더라도 자신의 길을 찾을 것입니다. 이 결과가 없으면 매우 오래 기다려야하기 때문에 주먹에 팔 굽혀 펴기를 올바르게하는 방법을 배우는 방법을 알아 보겠습니다.

실행 기술

올바른 주먹 팔 굽혀 펴기는 기존 운동 기술과 유사합니다.

시작 위치 : 뻗은 팔의 판자, 손은 주먹으로 닫히고 몸은 똑 바르고 시선은 앞으로 향합니다.
숨을들이 쉴 때 극한 지점까지 몸을 낮추십시오.
숨을 내쉴 때 경련없이 일어 서서 압박을가하십시오.
운동의 모든 변형을 자세히 연구하여 목표에 가장 적합한 운동을 찾으십시오.

팁 & 트릭

프로그램에 주먹 팔 굽혀 펴기를 포함하기 전에 중요한 뉘앙스를 숙지하는 것이 좋습니다.

초보자의 경우 브러시 아래에 부드러운 매트 또는 수건을 놓는 것이 좋습니다. 이것은 고통스러운 감각을 완화시킬 것입니다.
초기 단계에서 어려움이 있었다면 무릎에서 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오.
인대와 힘줄을 다 치지 않도록 손 주위에 탄력 붕대를 감습니다.
이 푸시 업의 가장 간단한 버전은 손과 엄지 손가락의 평균 설정을 사용하는 것입니다.
발이 벽에 닿도록 서있는 것이 좋습니다. 이렇게하면 미끄러짐을 방지 할 수 있습니다.
이 과정에서 무게의 대부분을 중지와 검지의 너클에 유지하십시오.
브러시를 열지 말고 긴장을 유지하십시오.
몸을 구부리지 마십시오.
주요 강조점은 몸이 아닌 팔과 가슴에 있어야합니다. 흔들리지 않고 부드럽게 움직입니다.

그래서 우리는 주먹의 팔 굽혀 펴기가 흔들리는 것을 알았습니다. 보시다시피 운동에는 많은 이점이 있습니다. 그러나 어느 것이 더 낫습니까? 캠이나 손바닥의 팔 굽혀 펴기?

닫힌 손은 근육을 강화할뿐만 아니라 폭발적인 충격력을 개발하고, 그립을 개선하고, 지구력 수준을 높일 수 있다는 사실부터 시작하겠습니다. 당신의 목표가 근육 성장이나 아름다운 팔 완화라면, 손바닥에 정기적으로 팔 굽혀 펴기를 연습하십시오. 주먹에 팔 굽혀 펴기의 의미가 무엇인지 이해하면 특정 운동 선수 그룹에만 적합하다는 것이 분명합니다. 그리고 모든 경우에 적합한 전통적인 방법과 달리 초보자에게는 거의 유용하지 않습니다.