멈춤과 휴식없이 매일 팔 굽혀 펴기를하면 어떻게 될지 알고 싶습니까? 최고의 시절에 슈바르츠 나 이거처럼 근육을 키우거나 성룡처럼 민첩성을 배우고 싶으신가요? 체중을 줄이거 나 반대로 체중 증가없이 아름다운 근육 완화를 얻을 수 있습니까? 정기적으로 팔 굽혀 펴기를 할 가치가 있고 해롭지 않습니까?
매일 팔 굽혀 펴기를 습관화하면 어떻게되는지 알아 보자!
이익과 해로움. 진실과 허구
팔 굽혀 펴기는 팔, 가슴 및 안정기 근육을 강화하는 시원하고 믿을 수 없을 정도로 효과적인 운동입니다. 집, 직장 및 체육관에서 할 수 있습니다. 시뮬레이터, 트레이너 또는 긴 기술 훈련이 필요하지 않습니다.
매일 바닥에서 팔 굽혀 펴기를하면 어떤 일이 벌어 질지 이해하기 위해 운동이 어떤 유형의 부하에 속하는지 알아 봅시다.
후자는 추가 무게로 작업하는 것을 포함하며 이러한 복합체는 근육 질량의 성장을 자극하도록 설계되었습니다. 많은 에너지가 필요하므로 긴 회복 기간이 필요합니다. 바벨과 덤벨이있는 체육관에서 훈련 한 후 운동 선수는 최소 2 일 동안 휴식을 취해야합니다. 그렇지 않으면 근육 섬유가 새로운 수업을받을 준비가되지 않습니다.
팔 굽혀 펴기는 빠른 속도로 여러 번 반복하는 체중 유산소 운동에 가깝습니다. 마모를 위해 일하지 않고 근육을 따뜻하게하고 활력을주기 위해 아침 운동으로 적어도 매일 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
그러한 워밍업으로 인해 신체에 나쁜 것은 없을 것입니다. 반대로 근육은 지속적으로 좋은 모양을 유지하고 면역력이 증가하며 사람은 육체적으로 더 잘 준비되고 발달됩니다.
따라서 매일 팔 굽혀 펴기가 가능할뿐만 아니라 필요합니다! 가장 중요한 것은 과로하지 않고 쾌락을 위해 열심히 운동하지 않는 것입니다.
팔 굽혀 펴기는 몇 번?
글쎄, 우리는 매일 팔 굽혀 펴기를 할 수 있는지 그리고이 활동이 당신의 좋은 습관이되면 어떻게 될지 알아 냈습니다. 이제 규범에 대해 이야기합시다. 그건 그렇고, 팔 굽혀 펴기에 대한 TRP 표준은 매우 견고하므로 시험에 참여할 준비를하고 있다면 힘껏 노력하십시오!
그렇다면 매일의 표준은 무엇이며 운동 선수는 하루에 몇 번이나 거짓말을해야합니까?
- 아침 운동으로 팔 굽혀 펴기를 결정했다면 가능한 평균 반복 횟수를 목표로 설정하십시오. 최대 값이 50 배라고 가정하면 평균은 30-40 배가됩니다. 이 경우 근육에 과부하가 걸리지 않으므로 하루 종일 피곤하지 않습니다. 그리고 다음날 아침까지 근육이 회복됩니다.
- TRP 표준 통과를위한 일일 푸시 업은 프로그램에 따라 정기적이고 책임감있게 수행되어야합니다. 확립 된 규범이 당신에게 쉽게 올 수 있도록 점차적으로 부하를 증가시키는 것이 중요합니다. 먼저, 원하는 배지를 얻기 위해 팔 굽혀 펴기를 몇 번이나해야하는지 표를보십시오. 이것이 당신의 목표가 될 것입니다. 더 이상 문제가되지 않으면 결과를 정기적으로 보강하십시오. 레벨이 여전히 훨씬 낮다면 매일 아침 팔 굽혀 펴기를해야하며 점차 반복 횟수를 늘려야합니다.
- 매일 팔 굽혀 펴기를하고, 결과를 기록하고, 기술을 따르십시오. TRP 테스트에서 선수는 너무 멀리 떨어지지 말고 깊이 밀어야합니다. 몸통과 팔꿈치 사이의 최대 각도는 45도이며, 하단 지점에서는 가슴과 달리 무릎과 엉덩이가 바닥에 닿지 않아야합니다 (하단 지점을 터치해야 함).
- 매일 팔 굽혀 펴기를 할 가치가 있는지 또는 격일로 할 가치가 있는지 여부는 당신에게 달려 있습니다. 근육이 제 시간에 회복되지 않는다고 생각되면 휴식을 취해야합니다.
- 우리는 또한 하루에 몇 번 그것을 할 수 있는지 말할 수 없습니다. 가장 중요한 것은 마모를 위해 일하지 않는 것입니다.이 경우 결과는 비참 할 수 있기 때문입니다.
매일 팔 굽혀 펴기를하면 어떻게 되나요?
그렇다면 매일 팔 굽혀 펴기를하면 그러한 활동이 무엇으로 이어질까요?
- 적어도 당신은 더 강해지고 강해질 것입니다.
- 매일 운동하면 면역 체계가 크게 강화됩니다.
- 호흡기 및 심혈관 시스템은 "더 재미 있고"더 활동적으로 작동합니다.
- 가슴에 금색 TRP Complex 테스트 배지를 걸어 두는 꿈에 가까워 질 것입니다.
- 근육은 지속적으로 좋은 상태를 유지합니다.
- 느슨한 피부, 어깨 거들 영역의 과도한 체중을 잊을 것입니다.
- 근육은 아름다운 안도감을 얻을 것입니다.
매일 푸시 업 프로그램
이제 매일 팔 굽혀 펴기를하는 것이 유용한 지 알고 있지만, 또한 유능하게해야합니다. 무분별한 접근은 관절의 마모 또는 부상, 지속적인 피로감 및 근육통으로 이어질 것입니다.
우리는 매일 팔 굽혀 펴기를 할 것인지에 대한 질문에 확실히 예라고 대답 할 것이지만 예약을 할 것입니다. 계획이 있어야합니다. 프로그램을 따르면 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
다음은 이러한 유형의 신체 활동에서 초보자에게 적합한 대략적인 계획입니다.
- 완벽한 기술을 목표로 매일 아침 10 ~ 15 번의 팔 굽혀 펴기로 시작합니다.
- 반복 횟수를 2 주마다 10 ~ 15 번 늘립니다.
- 한 달 안에 두세 가지 접근 방식을 수행해야합니다.
- 팔 굽혀 펴기 외에도 스쿼트는 35-50 회 일반적인 톤으로 수행 할 수 있습니다.
- 매일 저녁, 코어 근육 운동을합니다. 팔을 뻗은 채 60-180 초 동안 바에 서십시오 (체력 수준에 따라 다름).
시간은이 계획에 따라 매일 팔 굽혀 펴기를 해야하는지 여부를 명확하게 보여줄 것입니다. 한 달 후에 근육이 강해지고 아름다운 완화를 얻었으며 조여지는 것을 알게 될 것입니다. 같은 정신으로 계속하십시오!
숙련 된 운동 선수와 TRP 표준 제공을 준비하는 운동 선수를위한 프로그램 :
- 좁은 팔 세트로 매일 10 회 반복으로 시작합니다 (주요 강조는 삼두근입니다).
- 그런 다음 팔을 넓게 설정하여 10 번 반복합니다 (가슴 근육 강조).
- 고전적인 손 세팅 (균일 한 하중)으로 20 번의 팔 굽혀 펴기를 수행하여 콤플렉스를 계속합니다.
- 마지막 10-15 번의 팔 굽혀 펴기는 복잡한 변형으로 수행됩니다. 주먹으로, 폭발적으로, 벤치에서 다리를 들어 올리십시오.
건강을 유지하기 위해 매일이 리듬으로 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니까? 진지한 경쟁을 준비하지 않고 스포츠가 전문적인 활동이 아니라면 근육을 그렇게 긴장시킬 필요가 없습니다.
체육은 만성 피로감이 아니라 재미 있어야합니다. 선수들은 결과를 위해 일한다는 것을 기억하십시오. 그들의 궁극적 인 목표는 메달이나 컵입니다. 그래서 그들은 매일 복도에서“죽을”준비가되어 있습니다. 평범한 사람은 자신의 일에 대해 컵으로 자신을 보상하지 않을 것이므로 조만간 몸에 과부하가 걸리고 아이디어를 포기할 것입니다.
그러나 바닥에서 팔 굽혀 펴기가 매일 무엇을 제공하는지 기억하면이 습관이 매우 유용하다는 것이 분명해집니다. 그것을 개발하기 위해 노력합시다. 즉, 적당한 속도로 운동하고 부드럽지만 충분한 부하를주는 것을 의미합니다.
