각 스포츠에는 전문가가 개발 한 개별 표준이 있습니다. 그들은 인체에 대한 스트레스 정도에 따라 나뉩니다. 학생 및 성인용; 전문가를 위해. 2km 달리기 란 무엇입니까? 읽어.
2km 달리기-비트 표준
이른바 비트 표준이 있습니다. 그들은 남성과 여성, 성인과 청소년으로 나뉩니다.
특정 순위 (카테고리)를 얻으려면 표준에 지정된 기간 동안 거리를 마스터해야합니다. 이 수치는 기술 학교 및 고등 교육 기관에 대해 승인 된 표준과 유사합니다.
남성 중
남성은 3 등급 중 1 등급을 선택할 수 있습니다.
성인을위한:
- 1 ~ 5 분 45 초
- 2-6 분 10 초;
- 3 ~ 6 분 35 초.
젊은 기준은 덜 엄격합니다.
- 1-7 분;
- 2-7 분 40 초;
- 3 ~ 8 분 30 초.
표시된 범주 중 하나를 얻으려면 한계 수치에 도달하지 않는 기간 동안 거리를 커버해야합니다.
여성 중
약한 성별 인 여성에게는 감소 된 기준으로 퇴원 할 기회가 주어집니다. 성인과 청소년의 세 가지도 있습니다.
성인:
- 1-6 분 54 초;
- 2-7 분 32 초;
- 3-8 분 08 초.
젊은: 8.48; 9.28; 각각 10.10.
2km 달리기 기술
많은 코치는 다음 규칙을 준수 할 것을 권장합니다.
- 시작 신호에서 앞으로 돌진하고 약 6 초 동안 더 이상 가속하지 않는 것이 좋습니다.
- 호흡계와 정상적인 심장 기능을 유지하기 위해 거의 모든 미터를 결승선까지 부드럽고 균등하게 달리는 것이 좋습니다.
- 경주 과정에서 흡입과 내숨을 정렬하고 속도에 따라 최적의 깊이를 선택해야합니다.
- 결승선 200-300m 전, 신체의 최대 기회에서 가속을 수행해야합니다 (경기 후 회복이 이루어지기 때문에 이것은 정상입니다).
간단하지만 매우 효과적이고 인기있는이 규칙은 올바른 레이스 전술을 형성하는 데 도움이됩니다.
모든 점을 준수하면 운동 선수의 신체가 마모되지 않고 성공을 달성하는 데 도움이되는 올바른 습관을 개발합니다. 다른 모든 방법은 수십 년 동안 테스트되었으며 덜 긍정적 인 결과로 이어집니다.
2km 달리기를위한 근력 운동
근력 운동은 훌륭한 결과를 얻기위한 효과적인 방법입니다. 그들은 일정 수준의 지구력, 탁월한 동기 부여 및 스포츠 분위기의 형성에 기여합니다.
주요 근력 훈련은 다음과 같습니다.
워밍업.
여기에는 인체를 강화하고 더 강렬한 훈련을 준비하는 데 도움이되는 여러 유형의 활동이 포함됩니다. 격렬한 운동은 제자리에서 또는 움직이면서 사용됩니다.
제자리에 :
- 머리 회전 3-4 회 6-7 접근;
- 몸통은 4-5 개의 접근을 위해 앞뒤로 구부러집니다.
- 신체의 원형 회전 운동;
- 여러 접근 방식을 위해 양방향으로 돌진합니다.
- 손을 들어.
이동 중 :
- 발에서 발로 내리십시오.
- 뒤에서 빠른 단계;
- 점프 나 작은 장애물로 달리기.
에어로빅 러닝.
이 운동은 호흡 예비를 늘리고 호흡 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이것은 지구력과 균형 훈련을위한 훌륭한 선택입니다.
이러한 부하는 선수의 신체적 준비 시간의 대부분을 차지해야합니다. 움직임은 가속도, 중력없이 더 부드러워지는 것이 좋습니다. 이것은 경쟁 중에 산소 결핍 가능성을 제거하는 데 도움이됩니다.
2km 달리기 기술 오류
다른 스포츠와 마찬가지로 운동 선수는 실수를합니다.
여기에서 몇 가지 일반적인 상황을 구분할 수 있습니다.
- 빠르고 오래 지속되는 시작.
출발 신호 후 최적의 가속은 선수가 가속하는 데 6-8 초의 시간으로 간주됩니다. 또한 선수가 계속 달리는 균일 한 속도를 찾는 것이 좋습니다.
잘못된 전술에서 사람은 거리의 절반 이하의 가속 속도로 달리기 때문에 호흡 예비비가 빠르게 소모되고 힘이 고갈됩니다. 결승선에 도달 할 에너지가 충분하지 않습니다. 또한 심장, 근육 및 근골격계가 열심히 일하기 때문에 신체에 매우 해 롭습니다.
- 비정형 실행.
전문가들은 급격히 달리기를 권장하지 않습니다 (먼저 가속 한 다음 속도를 높임). 이 기술은 모든 에너지와 힘을 소비하면서 부정적인 결과 만 가져옵니다. 달리기는 세계 기록 보유자와 같은 균일 한 방법으로 수행하는 것이 좋습니다 (지표의 각 랩은 57 초를 넘지 않음).
- 조기 완료.
결승선 이전에 서두르고 가속하는 것은 강력히 권장하지 않습니다. 에너지와 힘의 지출은 그것을 달성하기에 충분하지 않습니다. 최적의 단면 길이는 200m 또는 300m입니다.
2000 미터 달리기 세계 기록
2000 미터는 육상에서 중간 거리로 간주됩니다. 올림픽의 일부는 아니지만 운동 선수를 따뜻하게하는 데 자주 사용됩니다.
달리기는 야외 또는 실내 경기장 (보통 400 미터 5 바퀴)에서 진행됩니다. 여성과 남성에 대한 세계 기록은 거의 없습니다.
지금까지 선수 중 누구도 이길 수 없었습니다.
- 1999 년 독일 베를린에서 열린 대회에서 모로코 시민이 4 : 44.79의 점수를 기록했습니다. 그의 이름은 Hisham El-Guerruj입니다. 달리기는 가을에 거리에서 일어났습니다.
- 에티오피아 시민 Kenenisa Bekele은 2007 년 영국 실내에서 4 : 49.99를 넘었습니다.
이 두 선수는 현재 2000m 거리에서 가장 빠른 표에 나열되어 있습니다. 그들이받은 지표는 미래의 다양한 대회 참가자들에게 일종의 인센티브 역할을합니다.
가장 좋은 결과를 보여준 유명한 여성 운동 선수도 있습니다-5 : 25.36. 아일랜드 출신의 Sonia O Sullivan입니다. 달리기는 1994 년 영국에서 야외에서 열렸습니다.
이 표준은 학교 커리큘럼에 포함되어 있습니다. 수많은 학생 리뷰에 따르면 2,000 미터를 달리는 것은 매우 어렵습니다. 거리가 짧지 않기 때문에 매일 강화 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 대규모 대회에서는 사용되지 않습니다.
