달리기 기준을 통과하기 위해 준비해야하는 고객이 자주 접근합니다. 하지만 동시에 그들은 체육관엘, 실행중인 부하와 전력 부하를 결합하려고합니다. 오늘은 최선을 다하는 방법을 알려 드리고자합니다.
조깅 머신에서 훈련하는 방법.
시뮬레이터에서 "스스로"를 오랫동안 해왔지만 갑자기 배송 준비를 시작해야한다는 것을 깨달은 경우 실행 표준, 그런 다음 4 가지 주요 훈련 유형 중 하나, 즉 달리기를위한 일반적인 신체적 준비 중 하나가 이미 더 부드러운 모드에서 수행 할 수 있다는 것을 고려하십시오.
튜멘의 고객 중 한 명에게 체육관에서 운동 일반적으로 경기장에서 수행되는 3km 달리기의 표준 일반 신체 훈련을 완전히 대체하는 데 도움이되었습니다.
즉, 우리는 그가 흔들 의자 훈련 프로그램에 다리 지구력을 높이는 데 필요한 하중을 올바르게 입력하도록 도왔습니다.
그가 체육관에서 수행 한 운동 : 제자리에서 뛰어 내리고 12kg의 덤벨로 "발". 바 스쿼트-40 회 반복, 권총 추가 무게 없음, 가슴에 10kg 팬케이크가있는 백 프레스, 머리 뒤에 5kg 팬케이크가있는 경사 벤치 프레스, 바가있는 스트레이트 런지, 엎드린 자세에서 다리 컬, 다리 프레스.
따라서 그는 이러한 모든 운동을 체육관의 표준 훈련 프로그램에 맞추려고 노력했습니다.
중거리 달리기를위한 훈련 방법
중거리 달리기를위한 일반 신체 훈련의 기본 원칙 :
1. 우리는 작은 무게로 운동을하지만 가능한 한 많이 반복합니다.
2. 양말에 콘센트가있는 스쿼트를합니다.
3. 우리는 빠른 속도로 운동을하려고합니다.
4. 세트 사이의 휴식을 최소화합니다.
따라서 이러한 원칙을 사용하면 원하는 운동을 체육관의 모든 운동에 쉽게 맞출 수 있습니다.
단거리 달리기를위한 훈련 방법
단거리 달리기를위한 일반 신체 훈련의 기본 원칙 :
1. 각 세트마다 체중을 늘리면서 큰 가중치로 운동을하십시오.
2. 우리는 모든 폭발 운동을합니다. 예를 들어, 우리는 쪼그리고 앉을 때 침착하게 몸을 낮추고 가능한 한 자주 일어 서서 양말에서도 출구를 만듭니다.
3. 세트 사이에 휴식을 취하여 근육이 회복 할 시간을 갖도록 평소처럼하십시오.
단거리 달리기 훈련은 더 폭발적인 행동을하는 역도 및 보디 빌더의 정규 훈련과 다릅니다. 그러나 일반적으로 매우 유사합니다. 그렇기 때문에 체육관에서 적극적으로 다리를 단련하는 많은 사람들이 단거리 달리기에 능숙합니다.
