아침 달리기는 하루 중 다른 시간에 달리는 것과 큰 차이가 있습니다. 그 유용성과 필요성에 대해 가장 많은 논란을 일으키는 것은 바로 그 사람입니다.
이익 또는 피해
많은 소식통에 따르면 아침 조깅은 해 롭습니다. 게다가 같은 말을하는 전문의도 많다. 그들은 이것을 아침에 몸이 아직 깨어나지 않았다는 사실과 관련이 있으며, 예상치 못한 부하로 인해 다리 부상을 입을 가능성이 높은 것 외에도 여러 질병이 발생할 수 있습니다.
그러나 이제 이것이 정말로 그런지 알아 내 봅시다.
아침 조깅은 심장에 영향을 미칩니다.
아침 조깅은 여러 심혈관 질환을 유발할 수 있다고 믿어집니다. 즉, 아침에 여전히 휴식을 취하는 심장에 대처할 수없는 부하가 주어지며 그에 따라 아플 것입니다. 그러나 조깅은 그런 짐입니까? 아니요, 가벼운 달리기는 또 다른 작업을 의미하기 때문에 지속적인 저 강도 작업으로 몸을 깨우는 것입니다. 따라서 육체 노동과 관련된 일을함으로써 심혈관 질환에 걸릴 수 있습니다. 왜냐하면 아무도 당신이 잠을 잤는지 여부와 심장이 일할 준비가되었는지 묻지 않기 때문입니다. 따라서 아침에 그들은 대처하기가 극히 어려운 부하를 줄 수 있습니다.
달릴 때 자신에게 편안한 페이스를 선택합니다. 만약 너라면 달리기 어렵다, 당신은 걸을 수 있습니다. 달리는 법을 배우려는 초보자에게 이것은 점차적으로 신체를 운동 할 수있는 좋은 방법입니다. 또한 느린 달리기로 시작하여 신체의 각성에 따라 점차 속도를 높일 수 있습니다.
따라서 첫 번째 미터에서 "눈물"이 아니라 올바르게 달리고 자신의 기록을 세우려고하면 아침 달리기가 매우 유용 할 것입니다.
아침에 조깅을하면 다리가 다칠 수 있습니다.
이것은 신화가 아닙니다. 아침에 우리의 근육은 아직 구부러지지 않았기 때문에 침대에서 일어나 옷을 입고 빨리 뛰면 졸린 근육은 그러한 날카로운 부하를 견디지 못할 수 있으며 워밍업을 할 시간이없고 단순히 스트레칭하거나 심지어 부러 질 수도 있습니다. 예를 들어, 저녁에 달리는 경우 대부분 이러한 문제가 포함되지 않습니다. 낮에는 다리가 조금이라도 워밍업 되었기 때문에 일하러 가거나 무언가를했을 때.
이 상황에서 벗어나는 방법은 매우 간단합니다. 아침에 가벼운 5 분 워밍업을해야합니다. 다리 스트레칭... 몇 가지 운동은 근육을 강화하고 부상 가능성을 거의 0으로 줄이는 데 도움이됩니다.
또한 심장과 마찬가지로 근육은 점차 부하가 증가합니다. 익숙해 질 시간이 있고 더 빠른 속도를 견딜 수 있습니다. 따라서 더 천천히 달리기를 시작한 다음 원하는 경우 속도를 높이십시오.
공복에 아침 조깅.
실제로 낮에 달리기 2 시간 전에 안전하게 먹을 수 있습니다, 그리고 이미 훈련 할 에너지가 충분하면 아침에 레이스 전에 식사를 할 수 없습니다.이 경우 2 시간 더 일찍 일어나야하기 때문입니다.
출구가 있습니다. 당신의 목표가 아닌 경우 달리기로 살을 빼다그러나 건강을 개선하기 위해 조깅 20 ~ 30 분 전에 즉, 일어나 자마자 설탕이나 꿀 3 ~ 4 큰술과 함께 차 또는 커피 한 잔을 마 십니다. 이것은 탄수화물을 제공하여 약 30-40 분 동안, 즉 아침 전체를 뛰는 동안 에너지를 제공합니다. 달리기 후에는 체중 감량에 의문이 없다면 안전하게 물을 마시고 원하는 것을 먹을 수 있습니다.
체중 감량을 위해 아침에 조깅을 시작하고 싶다면 식단을 잘 지켜야하며 훈련 전에 탄수화물을 섭취 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 전체 포인트가 손실됩니다. 당신은 이미 몸이 에너지를 가져갈 지방을 가지고 있습니다.
아침 조깅은 하루 종일 활력을줍니다
아침 조깅의 매우 중요한 이점은 하루 종일 주자에게 에너지를 공급한다는 사실입니다. 이것은 유산소 활동을 시작하고 20 분 후에 인체가 행복의 호르몬 인 도파민을 생산하기 시작하기 때문입니다. 그렇기 때문에 단조로운 부하처럼 보이지만 사람들에게 많은 기쁨을 가져다줍니다.
도파민으로 재충전하면 저녁까지 기분 좋게 걸을 수 있습니다.
그러나 여기서 그것을 과용하지 않는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 도파민이 내부 장기와 근육의 피로를 막지 못해 과도한 부하가 발생했을 때 얻을 수 있으며 하루 종일 "졸린 닭"처럼 걸을 것입니다. 모든 곳에 "모든 것이 좋지만 적당히"라는 철칙이 있습니다.
아침 조깅은 몸을 훈련
기사의 시작 부분에서 우리는 워밍업없이 아침에 잘못된 부하가 심장병 및 기타 내부 장기의 출현으로 이어질 수 있다는 사실에 대해 이야기했습니다. 그러나 부하가 고르고 작아서 심한 불편 함을 유발하지 않으면 반대로 아침 조깅은 우선 심장과 폐를 발달시키는 데 도움이 될 것입니다.
매일 달리는 것은 해롭다
이것은 사실이지만 모든 사람에게 적용되는 것은 아니지만 초보자에게만 적용됩니다. 매일 조깅하면 매우 빨리 지치게됩니다. 그리고 그런 지친 운동을 시작한 지 몇 주 후에는 그것이 당신을위한 것이 아니라는 점을 고려하여 달리기를 포기할 것입니다.
일주일에 3-4 번 뛰거나 걷는 것으로 시작해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 먼저 하루에 20 분, 그다음에 30 분을하세요. 40 분 동안 쉽게 달리면 매일 조깅을 할 수 있습니다. 기사에서 일일 운동에 대해 자세히 알아보십시오. 매일 달릴 수 있습니까?
조깅하고 아침 조깅이 위험하다고 생각하는 사람들의 말을 듣지 마십시오. 모든 것이 위험합니다. 올바르게 수행하는 방법을 모르고 조치를 모르는 경우. 그렇지 않으면 많은 긍정적 인 감정을 가져와 신체에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.
중장 거리 달리기의 결과를 향상 시키려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트의 작성자가 제공하는 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면됩니다. 몇 초 안에 뛰는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하십시오 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
