오늘날 노르딕 워킹과 같은 이러한 유형의 신체 활동의 인기는 전 세계적으로 증가하고 있습니다.이 운동의 이점과 해악은 지지자와 반대자 사이의 논쟁의 대상입니다. 그것의 주요 장점은 사실 금기 사항이 전혀 없다는 것입니다. 스칸디나비아 걷기는 청소년과 노인 모두에게 유용하며 강렬한 신체 활동이 금기 인 사람들에게도 유용합니다.
그러나이 수업의 소용에 대한 의견도 있습니다. 예상 체력을 향상 시키거나 건강을 강화하는 데 도움이되지 않으며 새로운 경험을 좋아하는 애호가가 기꺼이 선택한 유행의 트릭 일뿐입니다. 그리고 이것이 주요 피해입니다. 이 문제를 자세히 살펴보고 노르딕 폴 워킹이 유익한 지 해로운 지 알아 봅시다.
노르딕 워킹 스틱의 장점
노르딕 워킹 스틱에 대한 우리의 의견은 다음과 같습니다.이 운동의 이점과 해악은 절대적으로 비교할 수 없습니다. 이 스포츠의 치유 능력은 특히 다른 유형의 스트레스가 금기 일 때 건강을 개선하고 신체 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
이 스포츠를 누가 발명했는지 추측하는 것은 어렵지 않습니다. 그는 스칸디나비아 국가에서 태어났습니다. 지역 스키어들은 여름에 훈련을 중단하지 않기로 결심하고 막대기로 무장하고 대담하게 여름 달리기 트랙에 나섰습니다. 그리고 그들은 75 년 후 운동이 전 세계를 휩쓸었고 그 혜택과 해악에 대한 책과 과학 논문이 쓰여지고 있습니다.
노르딕 폴 워킹을 연습 할 수있는 사람은 누구입니까?
노르딕 폴 워킹이 여성과 남성에게 얼마나 좋은지 알아보기 전에 누가 할 수 있는지 목록을 알려 드리겠습니다. 감동하실 것입니다!
- 성인 여성 및 남성;
- 어린이;
- 노인들에게;
- 부상이나 수술에서 회복중인 분
- 프로 운동 선수가 메인 운동 전에 워밍업을 할 수 있습니다.
- 심혈관 질환으로 고통받는 환자;
- 비만인;
- 심장 마비 또는 뇌졸중을 겪은 환자 (정상적인 신체 활동 포함)
- 허리 통증 또는 근골격계에 다른 문제가있는 사람
- 격렬한 신체 활동에 금기 인 환자.
보시다시피, 이러한 범주의 대부분은 다른 스포츠의 금기 사항 목록에서 가장 자주 발견됩니다. 즉, 다른 스포츠는 그들에게만 해를 끼칠 것입니다. 노르딕 워킹은 운동을 너무 많이하지 않는 사람에게도 도움이됩니다.
이 운동의 다른 이름은 노르딕 폴 워킹, 노르딕, 스웨덴어, 노르웨이어, 캐나다 또는 핀란드어입니다.
여성을위한 혜택
따라서 극, 그 이점 및 해로움과 함께 걷는 핀란드어를 계속 연구하고 여성의 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 운동하는 동안 우리 몸의 대부분의 주요 근육이 관여하므로 체중 감량에 적극적으로 기여합니다.
- 산소 흐름의 결과로 세포는 추가적인 영양을 공급받습니다. 피부는 단단하고 빛나고 탄력이 있습니다.
- 땀과 함께 슬래그와 독소가 나오면 몸이 깨끗해집니다.
- "위험한"콜레스테롤을 남기고 심장 근육을 강화합니다.
- 자세가 교정되고 걸음 걸이가 매혹적입니다.
- 호르몬 시스템의 작용이 정상화되어 감정적 배경, 기분이 좋아지고 우울증이 사라집니다.
- 스웨덴 걷기가 임산부에게 유익한 지 해로울 지 궁금하다면 막대기를 잡고 공원으로 나가십시오. 합병증, 출혈 또는 중단의 위협이 없다면 스칸디나비아 걷기는 당신에게만 유용 할 것입니다. 감각에 귀를 기울이고 무리하지 말고 짧은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 기분이 좋으면 기회를 잡고 더 많이 움직이십시오. 때로는 자전거를 탈 수도 있습니다. 하지만 항상 그런 것은 아닙니다.
남성을위한 혜택
스칸디나비아 걷기가 남성에게 좋다고 생각합니까, 아니면 "더 심각한"운동에주의를 기울여야합니까?
한 남자가 더 활동적인 스포츠에 참여하고 싶어하더라도 그가 동시에 우리 수업을 연습하는 것을 막을 수있는 것은 없습니다. 확실히 해가되지 않을 것입니다. 남성을위한 노르딕 폴 워킹의 이점을 살펴 보겠습니다.
- 그러한 산책은 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 스트레스와 긴장을 완벽하게 해소합니다.
- 노르딕 워킹은 탁월한 항우울제입니다.
- 그것은 관절과 인대를 강화하고, 그러한 이동성은 류머티즘 질환이 발생할 가능성을 크게 줄입니다.
- 전문가들은 효능에 대한 이점에 주목합니다.
- 혈액 세포에 산소 공급이 증가함에 따라 정자 구성의 품질이 향상되어 생식 기능이 안정화됩니다.
노인을위한 혜택
노인을위한 노르딕 워킹 스틱의 장점과 해로움을 살펴 보겠습니다.
- 이 스포츠를하는 것은 절대적으로 외상이 아닙니다. 넘어 지거나 다리를 비틀거나 관절을 손상시키지 않습니다.
- 사람은 몸 전체의 근육을 상지와하지 모두 좋은 모양으로 유지합니다.
- 심혈 관계가 강화됩니다.
- 뇌에 산소를 공급하기 때문에 정신적 선명도가 더 오래 유지됩니다.
- 무릎 관절에 가해지는 하중은 최소화됩니다.
- 만성 질환의 악화 후 재활 기간 동안 운동을 할 수 있습니다.
- 몸은 더 오래 유연하게 유지되고 몸은 단단해집니다.
- 면역 체계의 작용이 개선되고 피부와 신체의 노화 과정이 느려집니다.
노르딕 스키 폴 워킹이 관절에 유익하고 해로운 지 알고 싶다면 아프기보다는 도움이된다고 대답합니다. 유일한 것은-악화 기간 동안 운동에 빠져들지 마십시오. 이러한 신체 활동은 뼈를 완벽하게 강화하고 관절 이동성, 인대의 탄력을 향상시킵니다. 그리고 막대기로 걷는 것에 지쳤을 때 그 자리에서 걸을 수 있습니다. 운동도 어렵지 않지만 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
막대기로 걷는 노르딕 워킹의 해로움
모든 스포츠와 마찬가지로 여기에도 금기 사항이 있지만 최소한이며 특정 상태 및 질병의 악화 또는 급성 과정과 관련이 있습니다.
따라서 스칸디나비아 걷기의 해로움은 무엇이며 어떤 경우에는 그렇게 할 수 없습니다.
- 임신 중, 출혈이있는 경우 조산 또는 조기 유산 위험이있는 경우
- 심혈관 질환 또는 근골격계 질환 악화 중;
- 복부 수술 후;
- 급성 통증 증상 중;
- ARVI의 급성기, 특히 체온 상승의 배경에 대해;
- 빈혈로;
- 지속적으로 높은 압력 상태에서;
- 녹내장;
- 급성 심장 또는 호흡 부전;
- 호흡기 질환 (급성기) 동안.
이 목록에서 문제를 찾지 못했지만 자신을 해치지 않기 위해 막대기로 걸을 수 있는지 의심스러운 경우 의사에게 상담을받는 것이 좋습니다.
음, 우리는 막대기로 걷는 노르딕 워킹의 장단점을 고려했으며 이제 운동이 최소한의 해를 끼치도록 만드는 방법을 알아 보겠습니다.
- 올바른 동작 기술을주의 깊게 연구하십시오. 비디오 자료를 시청하는 것이 좋습니다.
- 편안한 옷과 좋은 신발을 선택하십시오-누르지 말고 너무 무겁고 불편해야합니다.
- 자신에게 맞는 스틱을 선택하는 것이 중요합니다. 손잡이의 상단을 잡고 발에 올려 놓으십시오. 높이가 정확하면 팔꿈치가 90 ° 각도로 구부러집니다.
- 운동을 시작하기 전에 워밍업을하고 그 과정에서 호흡을 관찰하십시오.
- 자신에게 해를 끼치 지 않도록 권장 부하 수준을 확인하고 초과하지 마십시오.
이 자료를 읽은 후 "스칸디나비아 걷기의 이점이 있습니까?"라는 질문이 더 이상 눈앞에 보이지 않기를 바랍니다. 가게에 가서 스틱을 사주세요.
그건 그렇고,이 스포츠는 쉽게 가족 스포츠로 전환 될 수 있으며, 젊은 세대와 노인 세대 모두 참여할 수 있습니다!
