이 기사에서는 트레이너의 도움없이 혼자서 처음부터 수영을 배우는 방법을 보여줄 것입니다. 초심자라도 물이 무서워서 잠수도 할 수없고 물 위에 머물 수도 없습니다. 이것이 불가능하다고 생각하십니까? 그것이 무엇이든!
복잡한 것처럼 보이지만 성인이 스스로 수영하는 법을 배우는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 그가 거쳐야 할 단계는 다음과 같습니다.
- 물에 대한 두려움을 극복하십시오.
- 뱃속과 등의 표면에 누워있는 법을 배우십시오.
- 수영장에서 안전 기술 및 행동 규칙을 마스터하십시오.
- 이론과 실습의 기본 스타일로 수영 기술을 배우십시오.
- 엄격한 규율을 준수하고, 흔들리지 않는 동기 부여의 원천을 찾고, 결과에 동조하고 어떤 일이 있어도 그것을 향해 나아가십시오.
수영을 할 수 있기를 원합니다 : 어디서부터 시작해야합니까?
수영장에서 제대로 수영하는 방법을 배우기 전에 훈련에 필요한 모든 것을 준비하십시오.
- 스포츠 수영복 또는 수영 트렁크, 헤드 캡, 안경을 구입하십시오. =. 안경은 때때로 땀을 흘리므로 이러한 상황에 대비해야합니다.
- 물에 머무르는 법을 배울 수있는 메인 센터 외에 얕은 수영장이있는 좋은 스포츠 센터를 찾으십시오. 최대 수위는 가슴까지입니다. 이 경우, 당신은 안전함을 느낄 것이며, 이는 당신이 자유롭고 방해받지 않고 행동하기 시작한다는 것을 의미합니다. 수영을 배우는 것이 더 편안 할 것입니다.
- 이 단계에서 올바르게 호흡하는 법을 배워야합니다. 모든 기술에서 코를 통해 숨을들이 마시고 입과 코를 통해 물 속으로 숨을 내쉬십시오. 그건 그렇고, 몸을 표면에 유지하는 것은 폐의 공기입니다.
폐를 발달시키는 특별한 운동을하는 것이 좋습니다. 깊게들이 마시고, 폐를 최대 용량까지 채운 다음, 물에 수직으로 뛰어 들고 천천히 산소를 내뿜는 것입니다. 10-15 회 반복하십시오.
- 운동을 시작하기 전에 육상과 수영장에서 워밍업하십시오. 근육이 예열되고 예열되는 데 10 분이면 충분합니다.
물에 대한 두려움을 멈추는 방법?
처음부터 초보자를위한 수영 훈련은 항상 물에 대한 두려움을 극복하는 것에서 시작됩니다. 다음 팁을 고려하십시오.
- 얕은 수영장에서 첫 수업을 보내십시오.
- 물속에 익숙해 져서 먼저 허리로, 그다음 가슴으로 가십시오.
- 걷기, 몸통 구부리기, 다리 흔들기, 팔, 점프 등과 같은 간단한 운동을하십시오. 액체의 저항, 온도, 밀도, 일관성 및 기타 물리적 매개 변수를 느껴보십시오.
- 머리를 물 밑에 놓고 일어서십시오.
- 그런 다음 숨을 참는 방법을 배울 때입니다.
- 이미 수영을 배운 동반자를 찾으십시오. 그가 아무것도하지 못하게하세요. 이것은 당신을 더 편안하게 만들 것입니다.
- 보드, 경첩, 롤러와 같은 수영을 가르치기위한 스포츠 컴플렉스 특수 장비를 구입하거나 가져옵니다. 초기 단계에서 그들은 미래에 두려움을 극복하고 기술을 연구하도록 도울 것입니다.
- 가능하면 코치를 고용하십시오. 적어도 처음 2 ~ 3 개의 레슨 동안.
표면에 머무르는 법을 배우는 방법?
절대적으로 독립적으로 수영장에서 성인을 수영하는 방법을 빠르게 배우는 방법을 계속 배우십시오. 다음 단계는 침수라는 피할 수없는 운명 인“감자 자루”가되는 것을 멈추는 방법입니다.
별표 운동
성인이 물에 누워있는 법을 모르는 경우 수영장에서 수영하도록 가르치는 것은 불가능합니다. 별표 란 무엇입니까? 수영자는 수면에 누워 얼굴을 내밀고 팔과 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 그것은 가라 앉지 않습니다. 소설? 그것과는 거리가 멀다!
- 심호흡을하십시오.
- 수영장에 얼굴을 담그고 팔과 다리를 벌리고 수평 자세를 취하십시오.
- 호흡이 허용하는 한 거짓말하십시오.
- 공기를들이 마시지 마십시오. 즉시 다이빙을 시작합니다.
- 운동을 5-10 회 반복하십시오.
등에 등을 대는 법을 배우는 방법
수영장에서 제대로 수영하는 방법을 배우려면 등을 대는 기술을 마스터하십시오. 여기서 여러분에게 필요한 것은 균형을 잡거나 균형을 느끼는 것입니다.
- 편의를 위해 수영장 옆에서 연습하십시오.
- 물에 등을 대고 몸을 끈으로 뻗으 되 긴장하지 마십시오.
- 각도를 형성하는 것처럼 엉덩이를 튀어 나오지 마십시오- "당신을 익사시킬 것입니다";
- 손으로 측면을 잡으십시오. 그러면 안전함을 느낄 수 있습니다.
- 복부에있는 무게 중심에 얼어 붙고 집중하십시오.
- 한쪽이 다른 쪽보다 무겁지 않도록 상체와 하체의 균형을 유지하십시오.
- 잔액을 잡는 데 필요한만큼 거짓말을하십시오.
- 옆으로 손을 떼면 빌레이없이 물 위에 누울 수 있습니다.
다른 기술로 수영하는 법을 배우는 방법
그래서 당신은 이론적으로 수영 스타일의 기술을 배웠고, 훈련 비디오를보고, 육상에서 운동을 연습했습니다. 물에 대한 두려움을 극복하고 지원없이 수면에 눕는 법을 배웠습니다. 메인 액션으로 이동하여 수영을 시작할 시간입니다!
초보자를위한 기본 수영 스타일은 가슴 기복과 평영입니다. 첫 번째는 가장 간단한 기술이고 두 번째는 강한 에너지 비용없이 오랫동안 수영 할 수있게 해줍니다.
크롤링에는 좋은 신체적 모양이 필요하고 평영은 팔과 다리 사이의 명확한 조정이 필요합니다. 물 스타일로 등에서 수영하는 법을 배우는 것도 가치가 있지만 가슴에 크롤링을 마스터하자마자 쉽게 제압 할 수 있습니다. 또 다른 스포티 한 유형의 수영-나비가 있지만 우리는 그것을 고려하지 않을 것입니다. 그의 기술은 너무 복잡하고 처음부터 잘 헤엄 치는 법을 배우는 것은 거의 불가능합니다.
가슴 회전
이전 섹션에서는 깊이를 두려워하는 성인을 위해 스스로 수영하는 방법을 배우는 방법을 설명했습니다. 두려움을 극복하는 데 도움이되는 팁을 제공했습니다. 우리가 권장하는 다음 단계는 물 스타일 기법을 마스터하는 것입니다.
절대 어렵지 않고 직관적으로 이해하기 쉽습니다. 수영하는 동안 운동 선수는 가위 운동처럼 다리를 움직입니다. 다리는 균형을 유지하고 속도에 약간 영향을줍니다. 손으로 강력한 교번 스트로크가 수행됩니다. 스타일의 주된 원동력은 손입니다. 가장 큰 부하를받습니다. 수영하는 동안 얼굴이 물에 잠겨 있습니다. 앞쪽 손이 스트로크에서 앞으로 움직이면 수영자는 머리를 약간 돌려 앞쪽 어깨에 귀를 대고 숨을들이 마 십니다. 손이 바뀌면 그는 물 속으로 숨을 내 쉰다.
평영
물을 두려워하는 성인이 평영 스타일로 수영하는 법을 배울 수있는 방법을 계속 분석해 봅시다. 크롤링과의 주요 차이점은 모든 움직임이 수평면에서 수행된다는 것입니다. 위에서 수영하는 사람을 보면 무의식적으로 개구리의 움직임과 관련이 있습니다.
사이클이 시작될 때 물에 잠긴 손이 앞으로 나아갑니다. 후자의 경우 수영자가 물을 밀어내는 것처럼 움직입니다. 손은 동시에 다른 방향으로 반원을 만들고 다시 물속의 가슴 부분에 모입니다. 이때 다리도 원형으로 움직입니다. 첫째, 그들은 무릎을 구부리고 위로 위로 당긴 다음 무릎이 벌어지고 양방향으로 회전합니다. 흡입은 팔이 앞으로 뻗은 순간에 이루어집니다. 이때 머리가 수면으로 나오고 운동 선수는 산소에 접근 할 수 있습니다. 또한, 스트로크 단계에서 머리가 가라 앉고 수영자는 숨을 내 쉬게됩니다.
이 기술은 언뜻보기에 복잡해 보입니다. 시도해 보면 모든 것이 보이는 것보다 훨씬 간단하다는 것을 이해할 수 있습니다. 어제조차도 수영장에 들어가는 것을 두려워했던 성인을 위해 평영 수영을 배우는 것은 이미 위업입니다. 한 번 자신을 물리 치고 나면 계속해서 좋은 일을하세요!
평영은 레크리에이션 수영을위한 가장 편안한 스타일입니다. 그것은 좋은 신체적 모양이 필요하지 않고 편안하고 편안한 페이스를 가정하며 장거리 수영을 가능하게합니다. 어제 가방에 딱 맞지 않나요?
글쎄, 우리는 두 가지 기본 스타일로 올바르게 수영하는 방법을 알려 주었고, 그들과 함께 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 이 기사는 스타일 분석에 전념하지 않고 빠르게 배울 수있는 팁을 제공하기 때문에 초보자를위한 올바른 수영 기술을 매우 간략하게 설명했습니다. 선택한 수영 유형의 움직임에 대한 계획과 분석이 자세히 설명되어있는 다른 출판물을 연구하는 것이 좋습니다.
수영을 배우는 데 얼마나 걸리나요?
물에 대한 두려움을 멈추고 하루 만에 수영을 배우는 것이 가능합니까? 당신은 물어 보면 우리는 대답 할 것입니다 ... 예. 어떤 시점에서 수영장에서 안전하다고 느끼면 즉시 수영을 할 수있을 가능성이 높기 때문에 이것은 정말 사실입니다. 그리고 이것은 이미 첫 번째 수업에서 일어날 수 있습니다.
물론, 당신의 기술이 바로 완벽 할 것 같지는 않지만 그것은 문제가 아닙니다! 가장 중요한 것은 당신이 붙잡고, 익사하지 않고, 조금이라도 움직이지 않는 것입니다. 그리고 당신은 전혀 두려워하지 않습니다!
수영을 잘하는 사람이 수영장에서 정말 잘 수영을 시작하려면 약 한 달이 걸립니다. 진짜 잠재 고객이지 않나요?
일반적인 권장 사항
수영을 쉽고 빠르게 배울 수있는 방법을 말씀 드렸으며 결론적으로 몇 가지 기본적인 권장 사항을 알려 드리고자합니다.
- 빈속으로 수영장에 오십시오. 마지막 폭식 세션 후 최소 2.5 시간이 지나야합니다. 그런데 훈련 후 한 시간 동안 먹는 것은 권장하지 않습니다.
- 수영장 수업을위한 최적의 시간은 낮 시간 인 15.00에서 19.00 사이입니다.
- 규칙적인 방식으로 규칙적으로 운동하십시오. 이것이 우리가 약속 한대로 단 한 달 만에 배울 수있는 유일한 방법입니다. 최적의 훈련 요법은 주 3 회입니다.
- 운동을 게을리하지 마십시오.
- 수영장 규칙 준수-모자와 고무 슬레이트를 착용하고, 잠수 전후에 샤워하고, 첫 번째 세션 전에 건강 검진을 받고, 일반적인 일정을 따르고, 길을 건너지 마십시오. 스포츠 단지의 세부 규칙은 확실히 정보 게시판 어딘가에 있어야합니다.
많은 초보자는 성인이 바다에서 수영하는 법을 빠르고 독립적으로 배울 수 있는지 또는 처음에는 개방 된 물을 피해야하는지에 관심이 있습니다. 바다의 장점은 깨끗한 공기와 자연 환경뿐만 아니라 물체를 밀어내는 바닷물의 특성으로 사람이 더 잘 떠 있습니다. 그러나 큰 물은 초보자를 방해하는 자연적인 장벽을 제공합니다. 예를 들어 파도, 고르지 않은 바닥, 바람, 측면 부족 등이 있습니다.
물론 강이나 바다에서 수영하는 법을 배울 수 있지만 가능한 모든 위험을 신중하게 고려하는 것이 좋습니다.
친구 여러분, 수영장에서 수영을 제대로 연습하는 방법을 설명했습니다. 나머지는 당신에게만 달려 있습니다. 우리 자신으로부터 추가합시다-당신은 당신에게 건강, 좋은 기분 및 많은 긍정적 인 감정을 줄 아주 좋은 기술을 습득합니다. 당신은 올바른 길을 가고 있습니다. 우리는 당신이 포기하지 않기를 바랍니다! 큰 배-위대한 항해!
