집에서 현장 워킹 트레이너 * 운영

시민의 현대적인 생활 방식은 훌륭한 활동과 관련이 있습니다. 때로는 체육관에 가서 스포츠를 할 시간이 부족합니다. 가정용 다양한 운동 및 스포츠 장비가 구출됩니다. 현장 보행 트레이너 란 무엇입니까? 읽어.

현장 보행 트레이너-설명

오늘날 생산되는 스포츠 장비는 과도한 체중에 대처하고 훌륭한 몸매를 유지할뿐만 아니라 신체 전체를 강화시킬 수 있습니다.

과도한 칼로리가 소모되고 피부가 탄력 있고 탄력이 생깁니다. 제자리에서 걷는 것은 매일 걷는 시간을 찾지 못하는 사람들에게 생명선입니다.

이를 위해 러시아 시장에는 특수 시뮬레이터 모델이 있습니다. 다양한 현장 보행 시뮬레이터를 사용하여 신체 근육을 강화하고 건강 상태를 유지합니다.

그것:

그들 모두는 집에서의 훈련에 적합 할 수 있습니다. 트레드밀은 때때로 매우 거대하고 불편하며 가격은 페달과 당김 핸들이있는 작은 메커니즘 인 단순하고 기능적인 스테퍼 (2500 루블부터)보다 몇 배 더 높습니다.

이러한 메커니즘은 다리의 여유로운 움직임을 통해 시작됩니다. 또한 훈련 과정에서 팔과 어깨가 관련 될 수 있습니다. 이 시뮬레이터는 간단하고 사용 및 유지 관리가 매우 쉽습니다.

그들은 다음과 같이 나뉩니다.

모든 모델에서 자연스러운 걷기가 수행됩니다. 더 비싼 변형에는 칼로리와 걸음 수 카운터가 있습니다. 그리고 당신의 자세를 정상으로 유지할 수있게 해주는 특별한 소프트 그립의 변형이 있습니다.

과학자들은 계단을 올라가면 피부 탄력이 증가하고 근육이 단련되며 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이된다고 주장합니다. 실제로 모든 사람이 그러한 운동을 수행 할 준비가되어있는 것은 아닙니다.

이러한 목적을 위해 계단을 걷는 것을 시뮬레이션하는 특수 시뮬레이터가 발명되었습니다. 훨씬 더 효율적이며 집에서 제품을 사용할 수있는 좋은 기회를 제공합니다.

각 유형의 운동 기계는 신체의 다른 부분을 겨냥합니다.

스테퍼는 다음에 영향을 미칩니다.

현대의 홈 워킹 시뮬레이터는 기존 및 미니 형식으로 구분됩니다.

또한 공유 :

스테퍼는 다음과 같습니다.

각 모델에는 특정 유형의 움직임이 있습니다.

그것:

고전. 이보기는 인간의 해부학 적 특징에 따라 계단의 실제 모양을 완벽하게 전달합니다.
균형으로. 이 모델에는 조정을 유지하고 피부를 강화하는 데 도움이되는 움직이는 플랫폼이 있습니다. 이러한 시뮬레이터는 첫 번째 운동부터 통증과 불편 함을 느끼기 때문에 기술과 익숙해 져야합니다. 추가 활동 (회전, 팔다리 올리기)에도 사용할 수 있습니다.
회전 메커니즘 포함. 이 모델에는 방향타가 포함되어있어 적극적인 신체 움직임을하는 동안 균형을 유지할 수 있습니다. 운동을 할 때 모든 근육 그룹에 부하가 있으며 이는 플러스입니다.

행동 원리는 구별됩니다.

기계적. 인간의 행동 (페달링)에 의해 작동하므로 소음을 내지 않습니다. 와이어가없고 네트워크에 연결되지 않고 메커니즘의 작동으로 작동합니다.
전자기. 페달은 자기 저항에 의해 활성화됩니다. 가속, 암기, 걸음 수 읽기, 칼로리 맥박 읽기 기능으로 시장에는 엄청난 수의 변형이 있습니다. 피트니스 살롱과 체육관에서 자주 사용됩니다.

훈련의 정확성은 기술, 방법론 및 기간에 따라 다릅니다. 강도는 사람의 준비 상태를 고려하여 선택됩니다. 초기에는 일주일에 3 번 정도 집에서 수업을 진행하는 것이 좋습니다.

표준 계산을 위해 특별한 공식을 적용하는 것은 불필요하지 않습니다. 초과하지 않는 것이 좋습니다. 그 의존성은 나이, 체중 및 체력에서 비롯됩니다. 심장 박동수는 반드시 측정해야합니다.

값이 200에 가까워지면 20-30 분 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 초보자 스테퍼는 10-15 분 이상 사용하지 않아야합니다. 앞으로 시간을 5-10 분 늘릴 수 있습니다.

3 가지 인기있는 활동 유형이 있습니다.

표준. 이 방법을 사용하면 단계가 일반적인 방법으로 수행됩니다. 여기서 템포와 압력을 변경할 수 있습니다. 모든 움직임은 부드럽고 점진적으로 수행되어야합니다.
반 정거장. 발가락에 발을 얹는 것이 좋습니다. 보행은 날카 롭고 강렬해야합니다. 미완성 된 걸음 걸이가 발생합니다.
무거운. 몸과 팔다리의 움직임은 천천히 페달을 강조하면서 이루어져야합니다. 이것은 관절과 근육의 긴장을 느낄 것입니다.

전체 운동은 여러 단계로 구성됩니다.

10 분 동안 필수 근육 워밍업 (부상을 방지하기 위해 편안하고 고품질의 운동화 만 선택하는 것이 좋습니다).
초기 단계에서는 최적의 하중을 더 계산하기 위해 페달 표면을 느끼고 균형과 누르는 힘을 제어하는 것이 좋습니다.
발을 완전히 놓는 것이 가장 좋습니다 (연장 세션의 경우 반 피트 형태를 시도 할 수 있음).
운동하는 동안 신체의 올바른 구조를 관찰하는 것이 좋습니다 (다리를 너무 많이 구부리고 구부릴 필요가 없으며 너무 높이 올릴 필요도 없습니다).