평영 수영은 전 세계적으로 가장 인기 있고 요구되는 수영 훈련 중 하나입니다. 그녀는 기술적으로 가장 어려운 사람 중 하나로 간주되지만 항상 아마추어 수영 선수들 사이에서 가장 좋아합니다. 수영의 한 유형으로서 평영의 특징은 모든주기에 걸친 움직임이 물과 평행 한 평면에서 수행된다는 것입니다.
재미있다! 평영은 세계에서 가장 오래된 스타일입니다. 역사가들은 이집트인들이 거의 10,000 년 전에 처음으로 그것을 사용하기 시작했다고 믿습니다!
이 기사에서는 초보자를위한 평영 수영 기술을 고려할 것이며, 움직임을 올바르게 수행하는 방법을 접근 가능한 언어로 알려줄 것입니다. 평영에서 가장 어려운 부분은 팔, 다리, 신체 및 호흡계를 직관적으로 동기화하는 것입니다. 성공하자마자 지시 나 코치없이 즉시 수영 할 수 있습니다.
크롤링과 유사하게 등에서 수영하는 평영은 불가능합니다. 징계는 가슴에만 위치합니다.
이익과 해로움
수영은 전신의 통합 발달을위한 최고의 스포츠 중 하나입니다. 평영은 거의 모든 주요 근육 그룹을 동시에 참여시킬 수 있습니다.
- 평영 수영 스타일 기술에 따라 척추가 완전히 언로드되므로 근골격계 질환이있는 사람들에게 허용됩니다.
- 평영은 지구력을 향상시키고 사람의 신체 활동 수준을 높이며 자세를 고르게합니다.
- 이 기술은 단단한 에너지 소비가 필요하며, 이는 그러한 스포츠가 체중 감소에 기여한다는 것을 의미합니다.
- 수영은 간, 신장, 배설 시스템의 기능을 활성화하고 면역력을 높이고 굳어집니다.
- 호흡기 및 심혈관 시스템에 유익한 영향을 미칩니다.
- 임산부와 노인을위한 합법적 인 스포츠입니다.
- 골반 부위의 혼잡을 제거합니다. 따라서 여성의 경우 평영 수영의 이점은 생식 기관에 긍정적 인 영향을 미치고 남성의 경우 힘에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
이 기술이 해로울 수 있습니까? 활동성 천식, 발열, 만성 질환 악화, 호흡기 문제, 최근 복부 수술 등 금기 사항이있는 상태에서 수영하는 경우에만 가능합니다.
평영은 가장 느린 수영 스타일이지만 많은 노력없이 장거리를 커버 할 수있는 것은 바로 그 사람입니다. 당신은 눈앞에서 시력을 잃지 않고 옷을 입고 높은 파도 속에서도이 스타일로 수영 할 수 있습니다. 필요한 경우 한 손으로 만 평영을 할 수 있습니다 (예 : 피해자를 다른 손으로 잡고). 수영하는 동안 수영자는 작은 물체를 견인하여 움직임의 첫 번째 단계 전에 그 물체를 앞쪽으로 밀 수 있습니다. 이 모든 것이 수중 위급시 안전 측면에서 최고의 스타일을 제시합니다.
평영은 어떻게 생겼습니까?
평영을 올바르게하는 방법을 알고 싶다면 개구리를 상상해보십시오. 그녀가 떠 다니는 그녀를 위에서 바라보십시오. 그녀의 다리 4 개가 모두 동시에 움직이는 방식. 이것이 바로이 스타일로 수영하는 사람의 모습입니다. 팔다리의 움직임은 수평면에서 수행됩니다. 머리 만 수직으로 움직이고 순차적으로 다이빙하고 튀어 나옵니다.
특히 초보자를 위해 평영 기술을 간단한 용어로 설명합니다. 편의를 위해 지침을 4 단계로 나눌 것입니다.
- 손 움직임;
- 다리 움직임;
- 몸과 호흡;
- 유턴.
결론적으로 우리는 평영 수영에서 가장 흔한 실수를 분석 할 것입니다.
실행 기술
그래서 우리는 평영 수영 방법을 알려줄 것이며 초보자를위한 기술을 줄 것입니다. 먼저 사이클을 시작하기 전에 취해야하는 시작 위치를 분석해 보겠습니다. 예를 들어 수영장에서 옆으로 밀고 앞으로 밀 수 있습니다.
- 몸은 일직선으로 뻗어 있고 팔은 앞으로 향합니다.
- 얼굴은 물에 잠겨 있습니다.
- 다리가 모이고 확장됩니다.
시작 위치에서 수영자는 상지의 움직임으로 사이클을 시작합니다.
손 움직임
평영을 수영 할 때 올바른 손 기술을 분석 할 것입니다. 여기에는 3 단계가 포함됩니다.
- 바깥쪽으로 노를 저으십시오 : 손바닥을 바깥쪽으로 밀고 물을 떼어 내고 팔다리를 물면과 평행하게 유지하십시오.
- 안쪽으로 노를 저으십시오 : 손바닥을 아래로 내리고 물을 뒤로 밀면서 두 손을 서로 향하게하십시오. 무대가 끝나면 팔꿈치가 몸에 밀착되고 손바닥이 닫힙니다.
- 복귀 : 시작 위치로 돌아갈 때까지 손을 앞으로 향하고 팔뚝과 손바닥을 닫습니다.
움직임은 천천히 시작해야하며 복귀 단계에서 크게 가속화되어야합니다. 이 순간 몸이 앞으로 가장 많이 밀리는 것이 발생합니다.
다리 움직임
평영 다리 기술은 또한 단계로 나뉩니다.
- 당겨. 물속에서 닫힌 무릎은 위로 당겨집니다. 동시에 정강이가 벌어지고 발이 스스로 당겨집니다.
- 푸시. 팔을 앞으로 가져 가면서 수행됩니다. 무릎을 펴고 발 안쪽으로 물을 옆으로 밀어냅니다. 다리를 곧게 펴십시오.
- 발로 원을 그리고 몸을 원래 위치 (끈)로 가져옵니다.
몸과 숨
평영 신체 동작 기술은 팔과 다리를 보완하여 완벽한 동시성을 제공합니다.
- 시작 위치에서 몸이 일직선으로 당겨지고 팔이 앞으로 향하고 미끄러짐이 발생합니다.
- 바깥쪽으로 스트로크하는 동안 수영자는 얼굴을 물에 담그고 숨을 내 쉰다.
- 다리는 안쪽 스트로크의 중간에 밀기를 준비합니다.
- 이때 머리가 나오고 운동 선수는 숨을 쉰다.
- 상지 복귀 단계에서 다리가 밀립니다.
- 그런 다음 잠시 동안 몸은 원래 위치로 돌아갑니다.
입으로 숨을들이 쉬고 코를 통해 물 속으로 내쉬십시오. 속도 성능을 향상시키기 위해 일부 운동 선수는 1 ~ 2주기 후에 호흡하는 법을 배웁니다.
얼굴을 물에 담그고 순간을 떨어 뜨리는 것은 권장하지 않습니다. 머리를 수면 위로 계속 유지하면 목과 척추의 근육에 과부하가 걸립니다. 이러한 조건에서는 장거리 여행이 어렵고 척추에 해를 끼칩니다.
분당 사이클 속도를 높여 평영 속도를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 숙련 된 운동 선수는 60 초에 최대 75 번의 스트로크를 완료 할 수 있습니다. 이에 비해 아마추어 수영 선수는 40 명 밖에 안됩니다.
U 턴하는 방법?
평영 수영 규칙에 따라 회전 할 때 선수는 양손으로 수영장 측면을 만져야합니다. 이것은 손으로 복귀 단계에서 또는 앞으로 미끄러질 때 가장 자주 수행됩니다.
- 만진 후 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 운동 선수는 똑바로 세웁니다.
- 그런 다음 그는 한 손을 옆에서 떼어 내고 물속에서 앞으로 가져와 동시에 회전을 시작합니다.
- 두 번째는 수면 위의 첫 번째 것을 따라 잡고 둘 다 확장 된 위치에서 아래로 가라 앉습니다.
- 이때 다리는 수영장 벽에서 힘차게 밀고 몸은 물속에서 앞으로 미끄러지기 시작합니다. 선수가 회전으로 인한 속도 손실을 보상하는지 여부에 따라 얼마나 세게 밀 었는지에 따라 다릅니다.
- 슬라이딩 후 선수는 강력한 스트로크를하여 팔을 엉덩이 끝까지 벌린 다음 팔을 앞으로 가져와 다리로 미십시오. 또한 표면으로의 출구가 만들어지고 새로운 운동주기가 시작됩니다.
가슴을 기어 다니는 것처럼 재주 넘기로 평영을 수영 할 때 회전하는 것은 권장하지 않습니다. 움직임의 특성으로 인해이 스타일에서이 기술은 측면 회전 속도가 떨어집니다.
구문 분석 오류
위에서 언급했듯이 평영 수영 기술은 매우 복잡합니다. 초보자는 종종 일반적인 실수를합니다.
- 스트로크가 바깥쪽으로 향할 때 팔이 너무 많이 벌어져 등 뒤로 당겨집니다. 일반적으로 직선을 형성해야합니다.
- 브러시는 가슴 근육이 아닌 프레스 영역에서 닫힙니다.
- 손바닥의 전체 평면이 아닌 가장자리로 물을 분리하십시오.
- 손을 돌려서 즉시 새로운 사이클을 시작한 후 몸이 미끄러지지 않도록하십시오.
- 머리를 물에 담그지 마십시오.
- 다리로 밀기 전에 무릎을 벌립니다. 일반적으로 닫혀 있어야합니다.
- 동기식으로 이동하지 않습니다.
글쎄, 우리는 평영이 어떻게 생겼는지 이야기하고 스타일 기술을 설명했습니다. 초보자는 물에 똑바로 뛰어 들지 말고 벤치에서 먼저 연습하는 것이 좋습니다. 따라서 움직임의 조정을 인식하고 팔과 다리를 동기화하는 방법을 배우게됩니다. 이 기술의 장점 중 하나는 조작의 본질을 한 번 이해하는 것으로 충분하고 즉시 올바르게 수영 할 수 있다는 것입니다. 자전거와 같습니다. 균형을 한 번 잡고 다시 넘어지지 않습니다.
기사가 끝났습니다. 우리는 수영장에서 평영을 올바르게하는 방법을 설명했습니다. 그럼-기술을 연마하고 지구력을 높이고 속도를 높이십시오. 성공적인 교육!
