체중 감량을 위해 수영을 연습하는 것이 얼마나 효과적이라고 생각하십니까? 달리기 나 피트니스만큼 빠르게 칼로리를 소모하는 데 도움이됩니까? 그렇다면 결과가 다른 사람들에게 더 눈에 띄도록 최고의 수영 스타일은 무엇입니까?
체중 감량을위한 수영 : 예 또는 아니오?
우선, 가장 중요한 질문에 답해 봅시다. 수영장에서 수영을해서 체중을 줄이는 것이 가능합니까? 물론이야! 수영은 체중 감량을위한 최고의 운동 중 하나입니다. 손가락 컬 시작 :
- 허벅지, 복부, 팔, 엉덩이와 같은 거의 모든 목표 근육 그룹에 관여합니다. 몸의 구호가 더 아름답게되고 피부가 조여지고 근육이 강화됩니다.
- 심장 운동의 범주에 속합니다. 나비 나 가슴 크롤링과 같은 스타일은 체육관에서 좋은 근력 훈련만큼 에너지 집약적입니다. 평온한 수영 평영은 여유로운 조깅을 성공적으로 대체합니다.
- 역설적이게도 수중 환경은 물리적 노력을 촉진하는 동시에 효율성을 높입니다. 물리학 법칙, 특히 아르키메데스의 업적을 기억합시다. 물에 잠긴 물체는이 물체가 밀어내는 물의 무게와 동일한 힘을받습니다. 따라서 중력은 공기보다 물에서 훨씬 덜 느껴집니다. 즉, 신체가 신체 활동을 견디는 것이 더 쉽습니다. 그러나 물 속에서 몸은 열 균형을 유지해야하며, 수영하는 사람이 알아 차리지 못한 채 엄청난 양의 에너지를 소비합니다. 그리고 나무는 어디서 구할 수 있습니까? 물론 지방에서 복부와 사제에 조심스럽게 축적. 그렇기 때문에 슬리밍 수영장에서 수영하는 것이 편안한 방법이며 다른 무엇보다 완벽합니다!
- 또한 수영은 달리기, 쪼그리고 앉기 및 기타 "지구"운동을 할 때 피할 수없는 관절의 스트레스를 제거합니다. 따라서 체중 감량의 방법으로 수영은 근골격계 질환을 앓고 부상, 임산부 및 노인에서 회복하는 사람들에게 허용됩니다.
- 사람이 헤엄 칠 때 피부에 마사지 효과가 나타나고 혈액 순환이 크게 가속화됩니다. 신진 대사 과정의 속도도 증가합니다. 상상할 수 있듯이,이 모든 것이 체중 감량에 중요한 역할을합니다.
- 그리고 마지막으로 남성과 여성의 체중 감량 수영은 호르몬 관점에서 효과적입니다. 지방 저장에 관여하는 코티솔을 낮추고 칼로리 소모를 돕는 티록신을 증가시킵니다. 그것은 또한 에너지 소비 증가와 관련된 성장 호르몬을 활성화시킵니다.
글쎄, 우리는 당신이 살을 빼기 위해 수영장에서 수영하러 갈 준비가 되었습니까? 완벽한 솔루션!
체중 감량을 위해 얼마나 오래 수영해야합니까?
체중 감량을 위해 얼마나 많은 수영이 필요한지 알아 보겠습니다. 몇 시간 후에 훈련의 효과에 대한 결론을 도출 할 수 있습니까?
원칙적으로 8 주 후에 결과를 느낄 것입니다. 피부가 더 단단 해지고 볼륨이 감소하며 무게가 줄어 듭니다. 물론 수영 외에도 적절한 영양, 좋은 휴식 등 다른 권장 사항을 준수해야합니다.
체중 감량을 위해 얼마나 많은 수영을해야하는지 정확히 이해하기 위해 수학에 의지합시다. 60 분 동안 수영하면 다음을 잃게됩니다.
- 400kcal-평영;
- 480 kcal-백 크롤링 스타일;
- 600 kcal-가슴의 물에;
- 900kcal-나비 스타일.
보시다시피 가슴 크롤링은 좋은 시간의 달리기만큼 많은 칼로리를 소모하며 접영은 강렬한 달리기 또는 오르막길 (계단)과 비교할 수 있습니다.
영구적으로 체중을 줄이기 위해 수영장에서 수영해야하는 시간이 궁금하다면 남은 평생 수영 할 준비를하십시오. 좋아하는 습관으로 바꾸고 건강한 운동으로 몸을 즐기세요! 일주일에 2 ~ 3 회 수영장을 방문하고 과체중, 허리 통증 및 기분 나쁜 일을 잊으십시오.
체중 감량을 위해 수영하는 방법?
체중을 줄이고 시간을 낭비하지 않기 위해 수영장에서 제대로 수영하는 방법에 대해 이야기합시다. 먼저 체중 감량 메커니즘에 대해 간략히 설명하겠습니다.
- 모든 신체 활동에는 에너지가 필요합니다. 몸은 음식과 함께 후자를받습니다. 그가 다음 식사 전에 소비하지 못한 모든 것은 지방의 형태로 쌓입니다.
- 체중 감량을 시작하려면 소비 한 것보다 더 많은 kcal을 소비해야합니다.
- 운동 중에는간에 저장된 글리코겐이 먼저 분해됩니다. 매장량은 약 40 분 정도면 충분합니다. 또한 신체는 지방에서 에너지를 끌어 오기 시작합니다. 즉, 체중 감량 운동은 적어도 한 시간 동안 지속되어야합니다.
- 주의! 세트 60 분 동안 물에 어울리는 것뿐만 아니라 움직이고, 운동을하고, 적극적으로 수영을하는 것이 필요합니다.
여성의 체중 감량을위한 수영, 즉 과정을 올바르게 구성하는 방법에 관심이 있다면 프로그램을 작성하고 그 요점을 명확하게 따르는 것이 좋습니다. 계획을 깨지 말고 수업을 놓치지 말고 식단을 지켜보십시오.
항상 워밍업으로 운동을 시작하십시오!
최고의 슬리밍 스타일은 무엇입니까?
여자가 체중 감량을 위해 수영장에서 수영하는 것이 더 좋은 스타일은 무엇입니까? 먼저, 어떤 기술이 더 가깝고 더 친숙한 지부터 시작하십시오. 둘째, 칼로리 소비 섹션으로 돌아갑니다. 가장 에너지를 많이 소비하는 스타일은 나비입니다. 그러나 모든 여성이 그렇게 수영하는 법을 아는 것은 아니며 모든 사람이 신체적으로 엉덩이에 대한 준비가되어있는 것은 아닙니다. 셋째, 전체 활동에서 같은 방식으로 수영 할 필요가 없다는 것을 기억하십시오.
대체 스타일, 몸에 높은 하중을 준 다음 가벼운 하중. 평영을 순항하면서 가슴을 기어 다니고 휴식을 취할 때 최선을 다하십시오. 다리 스윙, 몸 구부리기, 점프 등과 같은 운동을하는 동안 잠시 쉬십시오.
슬리밍 수영장에서 제대로 수영하여 신체의 특정 부위를 조이는 방법을 살펴 보겠습니다.
- 슬리밍 손. 손이 집중적으로 작동하는 이상적인 수영 스타일은 가슴을 크롤링하는 것입니다. 또한 상지는 평영에 잘 관여합니다. 체력에 따라 느린 페이스와 빠른 페이스를 번갈아 가며이 두 가지 스타일로 20 분주기를 만드십시오. 주기를 두 번 반복하고, 등을 크롤링하는 두 개의 수영장으로 세션을 보완하고, 엉덩이로 수영하는 방법을 알고 있다면 마지막 집중을 준비하십시오.
- 복부 슬리밍. 많은 여성들이 배를 제거하기 위해 수영하는 방법에 관심이 있습니다. 다시, 가슴의 물 스타일이 구출되어 경사가 작동합니다. 운동 할 때마다 최소 300m 크롤링을하고 부하가 어려워 보이면 거리를 늘리십시오. 나비로 수영을 희석하는 것이 이상적입니다-매 시간 최소 50-100m이며 평평한 배가 훨씬 빨리 나타납니다.
- 슬리밍 다리와 엉덩이. 다리 부분에서 체중을 줄이기 위해 수영하는 방법을 알아 봅시다. 이를 위해 평영이 적합하여하지가 적극적으로 작동하도록합니다. 이 스타일에서 모든 움직임은 수평면에서 수행되며 개구리의 신체 움직임과 유사합니다. 크롤링과 달리 여기서 다리는 공간에서 신체의 균형과 조정을 유지하는 것뿐만 아니라 속도를 포함하여 앞으로 나아가는데도 관여합니다. 그렇기 때문에 평영은 다리 근육을 펌핑하려는 사람들에게 이상적입니다. 물론 여러 가지 나비 스타일의 수영주기를 계획에 포함하는 것이 유용합니다.
특정 스포츠 장비를 사용하여 목표 근육에 가해지는 부하를 높입니다. 예를 들어, 손 (보드)으로 킥보드를 잡으면 다리와 엉덩이가 힘들게 움직입니다. 발로 꽉 쥐면 모든 작업이 손으로 진행됩니다. 지느러미를 착용하면 다리가 더 힘들어지고 옆구리, 바깥 쪽 허벅지, 복부, 엉덩이의 지방을 털어 낼 수 있습니다. 스쿼트로 엉덩이를 펌핑하기로 결정할 때 이것을 생각하십시오. 이것은 운동을 다양화할 수있는 좋은 방법입니다.
왜 살을 뺄 수 없습니까?
그래서 우리는 수영장에서 수영하는 것이 체중 감량에 도움이되는지 알아 냈습니다. 올바른 접근 방식, 규칙적인 운동 및 적당한 영양 섭취로 인해 오래 기다리지 않을 것입니다.
또한 특정 부위의 체중 감량을 위해 수영하는 방법도 설명했습니다. 페이스를 번갈아 가며 운동을 보충하고 추가 장비를 사용하면 효과가 증가 할 것이라고 덧붙입니다.
또한, 삶의 다른 측면은 체중 감량 과정과 관련이 있습니다. 엘리베이터를 포기하고 계단을 올라갑니다. 달콤한 구운 식품과 패스트 푸드를 먹지 말고 시리얼, 야채 및 과일로 대체하십시오. 물을 많이 마시고 충분한 수면을 취하십시오.
수영 레인에서 활발히 쟁기질을하고 4 가지 치즈 피자로 달콤한 코코아로 성공을 축하한다면 수영장에서 수영을해서 체중 감량을 할 수 없을 것입니다. 수면 부족은 스트레스로 이어지고 후자는 우리가 붙잡는 데 익숙해 져 인물에 해로울 수 있습니다.
수영장에서 수영을하러 가도 그곳에서 일을하는데 체중 감소가 일어나지 않는다면 스스로에게 "내가 뭘 잘못하고 있니?"라는 질문을하십시오. 이 섹션을 다시 읽으면 확실히 답을 찾을 수 있습니다.
사람들이 수영장에서 수영을하다가 살이 빠지는 지 여부에 상관없이 답변 해드립니다. 또 다른 한 가지는 모든 사람이 자신이 시작한 것을 포기하지 않을 충분한 의지와 동기를 가지고 있지 않다는 것입니다. 따라서 체중 감량은 명확한 목표 설정에서 시작됩니다. 얼마나 많은 kg을 잃을 지, 어떤 옷을 입을 지, 작업을 완료 한 것에 대한 보상을 결정하십시오. 그 과정에서 친구와 친척을 참여시키고 그들이 당신의 성공을 칭찬하게하고 더 나은 방법으로 당신과 함께하십시오. 소셜 네트워크 및 특별 피트니스 앱에서 성과를 공유하십시오. 그건 그렇고, 후자에서는 초보자와 고급 수영자를위한 좋은 체중 감량 프로그램을 볼 수 있습니다. 행운과 아름다운 모습!
