많은 사람들은 크로스 컨트리 달리기 (또는 크로스 컨트리 달리기)가 아스팔트에서 달리는 것보다 인체에 더 자연 스럽다고 생각합니다. 실제로, 러너는 그러한 거리를 극복하는 동안 돌, 범프, 가파른 오르막과 내리막 및 기타 가능한 구제 불규칙성과 같은 많은 장애물에 직면합니다.
따라서 이러한 유형의 달리기는 훨씬 더 어렵 기 때문에 거친 지형에서 달리는 동안 신체는 항상 지속적인 훈련을받습니다.
크로스 컨트리 러닝이란 무엇입니까?
이러한 유형의 달리기는 매우 효과적이며 신체의 내부 시스템뿐만 아니라 모든 근육에도 효과적입니다. 충분히 자연 스럽습니다.
크로스 컨트리 신발은 다른 유형의 달리기와 크게 다릅니다. 거친 지형을 달릴 때, 근육과 관절은 발이 아스팔트보다 부드러운 표면 (지면)에 닿는 것만 큼 강하지 않습니다. 프로 운동 선수는 종종 관절을 이완하고 힘을 회복하기 위해 십자가를 달린다.
크로스 컨트리 달리기는 러너가 많은 근육을 사용하고 몸을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 동시에 부상, 염좌 및 관절을 포함한 기타 부하의 위험이 최소화됩니다.
십자가의 장점과 특징
크로스 컨트리 달리기의 부정 할 수없는 이점을 나열 해 보겠습니다.
- 이러한 유형의 달리기는 지구력을 높이고 관절과 인대를 강화하고 근육을 단련하는 데 도움이됩니다. 또한 심혈 관계를위한 건강한 운동입니다.
- 답답하고 먼지가 많은 도시에서 끊임없이 생활하는 것에 지친 사람에게 훌륭한 에너지 드링크입니다.
- 이러한 유형의 달리기는 스트레스를 해소하고 나쁜 생각을 산만하게하는 데 좋습니다. 따라서 정기적으로 크로스 컨트리를 운영하는 사람들은 좋은 분위기를 기대할 수 있습니다.
- 거친 지형에서 달릴 때 신체의 근력 지구력과 육체적 톤이 매우 잘 증가합니다.
- 이러한 유형의 달리기는 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 크로스 컨트리 달리기는 자기 훈련을 증가시킵니다.
- 규칙적인 십자가는 여분의 파운드를 적극적으로 태울 것입니다. 당신의 몸은 훨씬 더 탄력 있고 날씬해 질 것입니다.
크로스 컨트리 달리기를 시작하는 방법?
초보 러너는 훈련을 통해 좋은 결과를 얻기위한 규칙을 알아야합니다. 이러한 유형의 달리기에서는 부하를 점차적으로 늘려야합니다. 그리고 첫째, 일반적으로 속도를 유지하고 제안 된 경로를 연구하는 것이 좋습니다.
처음 2 ~ 3 개월 동안은 가파른 오르막과 내리막이없는 쉬운 경로를 선택하고 훈련 할 때 거리를 복잡하게 만드는 것이 좋습니다. 숲길을 따라 십자가를 달리거나 작은 언덕과 경사가있는 평평한 지역에서 달리는 것이 좋습니다.
스트레스에 익숙해지면 근육의 톤이 증가하고 더 어려운 경로에서 훈련을 시작할 수 있습니다.
실행 시간에 대한 몇 마디. 초보자가 십자가에서 20 분을 보내는 것으로 충분하다면 훈련 과정 에서이 시간을 점차적으로 최대 1 시간 반까지 늘릴 수 있습니다. 그리고 당신은 적어도 일주일에 두 번 크로스 컨트리를 달려야합니다. 그래야만이 운동이 도움이 될 것입니다.
크로스 컨트리 달리기 기술
트레일 러닝 기술은 익숙한 포장 트랙과 크게 다르지 않습니다.
직선으로 움직이면 기술이 표준입니다. 우리는 몸을 똑바로 유지하고 손은 몸에 약간 눌려 직각을 유지합니다. 먼저 발을 뒤꿈치에 대고 발가락으로 굴립니다.
도중에 기복을 만나는 것은 또 다른 문제입니다.
오르막 달리기
과로를 피하려면 몸통을 약간 구부린 상태로 달리고 더 작은 걸음을 내딛고 팔을 적극적으로 움직입니다.
들어 올리는 동안 발과 발목이 가장 스트레스를받습니다.
당신의 목표가 단지 좋은 상태를 유지하고 경쟁을 준비하지 않는 것이라면 오르막길을 많이 달리는 것은 가치가 없습니다. 거리의 절반 이하로 오르막길을 달리는 것으로 충분합니다.
내리막 달리기
내리막 길을 달리는 동안 무릎과 아랫 다리의 근육이 활발히 관여하므로 부상이나 기타 문제가있는 경우 부하를 신중하게 계산해야합니다.
또한 과체중 인 사람들은 특히 조심해야합니다.
신축성있는 붕대로 무릎 감기 예방이 가능합니다. 이렇게하면 추가 보호를 제공하여 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
호흡 기술
주자가 호흡하는 방식은 십자가에서 매우 중요합니다. 코로 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬십시오. 숨이 가쁘다면 입으로 만들이 쉬는 것으로 전환해야합니다. 그렇게 숨을 쉴 수 없다면 속도를 늦춰야합니다.
맥박이 너무 빨라지면 약간의 거리를 걷거나 심장이 진정 될 때까지 조깅을해야합니다. 그런 다음 평소 속도로 계속 달릴 수 있습니다.
크로스 컨트리 장비
신발류
이러한 유형의 달리기에는 올바른 신발을 선택하는 것이 매우 중요합니다.
따라서 자갈길을 달리는 경우 일반 운동화를 선호 할 수 있지만 길에 바위가 많은 부분이 있으면 튼튼하고 두꺼운 밑창이있는 신발이 좋습니다. 이렇게하면 바위에 부딪히지 않도록 발을 보호 할 수 있습니다.
머리 장식
머리 장식은 바이저와 함께 가져가는 것이 권장되는 필수 속성이므로 태양으로부터 눈을 보호합니다. 모자, 야구 모자가 아주 적합합니다.
의류
러너를위한 운동복은 다음을 충족해야합니다.
- 계절에 맞게
- 빡빡하지는 않지만 몸에 매달리지 않고
- 편안하고 문지르지 마십시오.
- 우천시에는 윈드 브레이커 나 레인 코트를 준비하세요.
- 또한 무릎, 팔꿈치를 보호해야합니다.
크로스 컨트리 달리기에 대한 러너 리뷰
이것은 멋진 유형의 달리기입니다. 정말 좋아합니다. 마을이나 다차에 올 때마다 크로스 컨트리를 달리고 있습니다. 유일한 나쁜 점은 당신이 커버 한 거리를 측정하는 것이 어렵다는 것입니다. 따라서 나는 내 자신의 감정뿐만 아니라 시간에 집중합니다.
앤드류
다양한 스마트 폰 앱을 사용하여 마일리지를 추적 할 수 있습니다. 나는 크로스 컨트리 달리기를 좋아합니다-신선한 공기, 아름다운 풍경. 조깅 후 항상 기분이 좋습니다.
갈리나
여름에는 dacha에서 크로스 컨트리 달리기를합니다. 숲길을 달리는 것은 즐거움입니다. 그런 다음 나는 초원으로 향합니다. 물론 태양이 머리를 굽히지 않도록 머리 장식이 필요합니다 ...
격언
내가 가장 좋아하는 달리기 유형! 주변의 신선한 공기, 아름다운 풍경. 그리고 근육은 그러한 달리기 후에 항상 좋은 상태를 유지합니다. 나는 건강을 유지하기 위해 주말마다 달리려고 노력합니다. 그리고 평일에는 헬스장, 러닝 머신에서 운동합니다.
올가
학교 때부터 운동화를하면서 익숙해 져서 전통이되었습니다. 드문 경우를 제외하고 하루에 2-3 번 실행하려고합니다. 나는 기복을 번갈아 가며. 다양한 대회를 잘 준비하는 데 도움이됩니다. 또한 훈련 후에는 항상 좋은 분위기가 있습니다.
알렉세이
결론으로
크로스 컨트리 달리기는 보람 있고 재미있는 유형의 달리기입니다. 그 동안 몸은 활발하게 운동하고 근육은 조율됩니다. 또한 이러한 유형의 달리기는 일반적으로 그림 같은 자연 지역에서 이루어지기 때문에 러너는 신선한 공기, 아름다운 풍경 및 좋은 분위기를 보장합니다.
가장 중요한 것은 올바른 장비를 선택하고 호흡을 제어하며 달리기 기술을 따르는 것입니다. 기억하십시오-훈련 시간과 거리 자체 모두 작은 것부터 시작하여 점차적으로 부하를 증가시켜야합니다.
