탄성 스쿼트 : 탄성 밴드로 스쿼트하는 방법 * 미분류

탄성 스쿼트는 운동기구가있는 체육관을 정기적으로 방문 할 기회가없는 사람들을위한 솔루션입니다. 여성들은 특히 팔과 다리의 안쪽 표면의 연약한 피부를 펌핑하고, 엉덩이 근육을 조이고, 엉덩이와 팔을 더 두드러지게 만들 수있는 좋은 기회를 좋아합니다.

이 장비를 사용하면 정상적인 워밍업 운동을 수행 할 때 부하를 크게 높일 수 있습니다. 척추와 관절에 과부하가 걸리지 않고 모든 근육 그룹을 사용할 수 있습니다. 하체의 경우 다리에 탄성 밴드가있는 스쿼트가 특히 효과적입니다. 운동을 상당히 복잡하게하기 때문입니다. 이것은 선수가 실제로 스쿼트 자체와 부하와 동시에 극복해야하는 저항력 때문입니다.

스포츠 용 고무줄이란?

실제로 이것은 링으로 닫힌 탄성 밴드로, 신체 운동을 수행하는 과정에서 다른 진폭으로 늘려야합니다. 액세서리는 피트니스 탄성 밴드, 루프 확장기, 미니 밴드, 다리 확장기, 미니 밴드, 미니 루프, 저항 밴드 등 다른 이름으로 불립니다.

고무 루프 및 탄성 밴드와 혼동하지 마십시오. 링의 크기 (루프의 직경이 훨씬 큼)에서 첫 번째와의 차이는 일반적으로 두 번째는 닫히지 않습니다.

탄성 밴드는 다양한 수준의 강성을 가질 수 있으므로 운동 선수가 하중을 늘리거나 줄일 수 있습니다. 진지하게 연습 할 계획이라면 즉시 저항이 다른 저항 밴드 세트를 구입하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 다양한 근육에 적절한 부하를 생성 할 수 있습니다.

고무 스쿼트의 특징

운동을 위해 탄성 밴드로 쪼그리고 앉는 방법이 궁금하다면 평소 운동을한다고 상상해보십시오.하지만 다리 사이에 탄성 밴드가 늘어져 있습니다. 스쿼트 중에는 체중을 다루는 것 외에도 옆으로 패스하여 확장기의 저항을 극복해야합니다. 발표 했습니까? 동의합니다. 작업이 더 어려워졌습니다.

스쿼트를 할 때 탄성체의 위치에는 많은 변형이 있습니다. 이 액세서리는 스윙, 스트레칭, 팔 펌핑을 복잡하게하고 몸을 따뜻하게하는데도 사용됩니다.

올바른 고무를 선택하는 방법은 무엇입니까?

우리는 이미 액세서리가 복잡성 수준이 증가함에 따라 다른 정도의 강성을 가질 수 있다고 말했습니다. 무언의 규칙에 따라 모든 제조업체는 고무 밴드의 저항 수준을 색상과 공유하며 각각 고유 한 스케일이 있습니다. 그러나 가장 일반적인 옵션은 다음과 같습니다.

노란색은 가장 약한 저항입니다.
붉은 색-로딩의 2 단계;
녹색-높은 수준의 난이도;
파란색-더 높은 저항;
블랙은 가장 튼튼한 신축성 밴드로 체력이 좋은 숙련 된 운동 선수에게만 적합합니다.

고무 밴드로 스쿼트를 효과적이고 즐겁게 만들려면 올바른 액세서리를 선택해야합니다.

저항 밴드는 라텍스 또는면으로 만들어집니다. 전자는 더 저렴하지만 미끄러지거나 스트레칭 중에 말려서 피부를 자르고 미끄러집니다. 두 번째 제품은 더 편안하지만 가격표는 라텍스 제품의 두 배입니다.
짧고 긴 것이 있습니다. 일반적으로 길이는 운동의 질에 영향을 미치지 않지만 긴 루프는 더 많은 운동 변형을 제공합니다.
넓고 좁은 액세서리가 있습니다. 선택할 때 규칙을 따르십시오. 테이프가 넓을수록 부하가 커집니다.
작업 중에 탄성이 갑자기 부러져 반동 중에 고통스럽게 채찍질하는 것이 두렵다면 소매에 확장기를 구입하십시오. 이것은 액세서리를 내부에 보관하여 휴식시 불편 함을 덜어주는 일종의 덮개입니다.
그건 그렇고, 당신의 신축성이 더 단단할수록 그것을 깨는 것이 더 어려워 질 것입니다.

고무 밴드로 스쿼트하는 동안 어떤 근육이 작동합니까?

다음으로, 모든 기대치를 능가하기 위해 피트니스 탄성 밴드로 스쿼트하는 방법을 보여 드리지만, 먼저 목표 근육에 대해 이야기하겠습니다.

물론 둔근은 다른 스쿼트와 마찬가지로 작동합니다.
또한 허벅지의 대퇴사 두근이 관련됩니다.
또한 종아리 근육;
선도 및 가자미;
안정제 근육계-등 신근, 복근, 대퇴 이두근.

보시다시피 피트니스 밴드가있는 스쿼트를 사용하면 액세서리없이 일반 스쿼트와 동일한 근육 그룹을 사용할 수 있습니다. 또한 과도한 무게로 척추에 과부하가 걸리지 않으면 서 하중을 증가시켜 목표 근육에 골고루 분배하도록 설계되었습니다. 이것은 바벨이나 덤벨로 쪼그리고 앉지 않고도 문제 영역에서 체중을 줄이는 완벽한 방법입니다.

장점과 단점

다리에 신축성이있는 스쿼트의 장점은 무엇입니까?

이를 통해 부하를 포괄적으로 분배하고 한 지점에서 균일 한 지점으로 바꿀 수 있습니다.
이것은 의학적인 이유로 종종 금지되는 체중 장비의 훌륭한 대안입니다. 탄성 밴드는 척추가 아픈 운동 선수도 사용할 수 있습니다.
확장기는 실제로 관절을로드하지 않습니다.
고무 스쿼트는 잘못 수행하기가 어렵습니다. 신체는 작업을 용이하게하기 위해 운동을 기술적으로 올바르게 수행합니다.
강성이 다르기 때문에 하중을 쉽게 변경할 수 있으므로 매우 편리합니다.
액세서리는 집, 체육관 및 야외에서 사용할 수 있습니다. 컴팩트하게 접을 수 있으며 아주 작은 가방에도 넣을 수 있습니다.
신축성있는 밴드없이 쪼그리고 앉을 때 200-300 kcal을 추가로 태울 수 있습니다.
이러한 훈련은 피부를 더 탄력있게 만들고, 탄력과 셀룰 라이트를 완화합니다.

물론 단점도 있습니다. 우선 이것은 부하 제한입니다. 원하는만큼 바벨의 무게를 늘릴 수 있지만, 아무리 원하는대로 15 개의 신축성 밴드를 스스로 착용하지 않습니다. 둘째, 확장기는 근육을 크게 만드는 데 도움이되지 않고 구제를 형성합니다. 근육이 성장하기 위해서는 웨이트 트레이닝이 필요합니다. 따라서이 액세서리는 몸매를 개선하려는 남성에게는 적합하지 않지만 체중 감량 훈련을하는 여성에게는 이상적입니다.