이전 기사에서 우리는 이점과 피해에 대해 이야기했습니다. 10 과 30 분 달리는. 오늘 우리는 1 시간 동안 달리기의 이점 또는 해악에 대해 이야기 할 것입니다.
건강을위한 혜택
초보자에서 킬로미터 당 7 분으로 평균 달리기 속도를 취하면 한 시간 안에 약 8km를 달릴 수 있습니다. 이것은 좋은 크로스 오버 볼륨입니다. 초보 주자... 그러나 모든 사람이 그러한 기간의 실행을 견딜 수있는 것은 아니며, 그렇더라도 회복하는 데 하루 이상 걸릴 수 있습니다.
그러므로 당신이 주로 건강과 관련된 목표를 가진 초보 주자라면, 완전히 준비된 후에 만 1 시간의 달리기가 의미가 있습니다. 그렇지 않으면 심장에 과로와 과로가 생길 수 있습니다. 또한 준비되지 않은 인대와 관절도 달리기 볼륨의 급격한 증가에 대해 감사하지 않습니다. 문제없이 가능하기 때문에 좋은 워밍업심한 염좌가 발생합니다.
한 시간 동안 뛰는 것은 유익 할 뿐이므로 부드럽게 접근해야합니다. 즉, 점차적으로 실행 볼륨을 늘리십시오. 10 분 달리기로 시작한 다음 20 분 또는 30 분 동안 달리십시오. 준비되지 않은 신체는 회복 할 시간이 없기 때문에 처음에는 격일로 실행하십시오. 매일 조깅.
그리고 이런 식으로 매일 40 ~ 50 분 동안 아무 문제없이 달릴 수있는 지점에 서서히 도달합니다. 그런 다음 한 시간 동안 달리십시오. 그런 다음 매일 운동을 포함 시키십시오.
특정 날짜에 대해서는 이야기하지 않겠습니다. 종종 인터넷에서 다음과 같은 기사를 읽어야합니다. "매일 실행 시간을 5 분 늘리십시오." 이것은 아무리 어리석은 말처럼 들립니다. 혼자서 인도하십시오. 어마 어마한 에너지가 몸에 잠 들어 있고 일주일 후에는 아무 문제없이 하루에 한 시간 동안 뛸 수 있습니다. 반대로 건강 문제가 있으면 볼륨 증가가 느려집니다. 천천히하세요. 점진적인 증가 만이 열매를 맺을 것입니다. 그리고 한 시간의 달리기는 독점적으로 건강상의 이점을 가져올 것입니다.
체중 감량을위한 달리기 시간
적절한 영양의 기본 원칙을 지키면서 한 시간 동안 정기적으로 달리면 체중을 줄일 수 있다고 바로 말씀 드리겠습니다. 주목할 가치가있는 유일한 것은 신체가 단순히이 속도에 익숙해지기 때문에 한 페이스로 달리는 것이 조만간 체중 감소 측면에서 결실을 맺지 못한다는 것입니다. 그러나 결론은 1 시간 동안 규칙적으로 달리면 속도가 점차 증가하고 지방이 계속 연소된다는 것입니다.
매일 실행 시간
내가 첫 번째 단락에서 말했듯이, 당신은 당신의 일일 시간당 달리기에 매우 매끄럽게 접근해야합니다. 나는 대부분 젊은 사람들이 매일 달리기 시작하고 몸을 과로하게하고 그 후에는 달리기를 한 적이없는 많은 예를 알고 있습니다. 동시에 그들은 초보자가 몸이 준비 될 때까지 매일 달리면 안된다는 것을 이해하고 싶지 않았습니다.
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