장소에서 먼 거리를 점프하는 방법을 배우려면 기사를 읽는 데 몇 분이 걸립니다. 그리고 전문적으로 수행하는 방법을 배우려면 1 년 이상. 직업이 스포츠 인 사람들을 위해 매일 몇 시간 동안 훈련이 진행됩니다. 그리고 한 장소에서 멀리 점프하는 법을 배우기 위해서는 점프 기술 만 익히는 것만으로는 충분하지 않습니다.
이 운동은 다 관절이고 한 번에 여러 근육 그룹을 포함하기 때문에 좋은 체력을 갖는 것이 중요합니다. 먼저 멀리뛰기를 수행하는 올바른 기술을 분석해 보겠습니다.
테크놀로지의 기초는 교실에서 얻을 수 있으며, 여기에서 학급 별 학생 체육의 기준을 읽을 수 있습니다.
그 자리에서 멀리뛰기의 단계는 무엇입니까?
- 푸시;
- 자유로운 움직임;
- 착륙.
다음은 세 가지 주요 단계로, 한 장소에서 멀리 점프하고 성과를 향상시키는 방법을 배울 수 있습니다.
첫 번째는 몸 전체에 최대 가속을 제공하기 위해 표면에서 강력한 밀기입니다. 대부분의 경우 이것은 점프의 모든 잠재력이 형성되는 수준입니다. 그렇기 때문에 강하고 강력한 다리를 갖는 것이 중요합니다. 하지만 상체도 잊지 말아야합니다. 인체는 잘 조정 된 메커니즘입니다. 손으로 동기식으로 움직이면서 점프 할 때 올바른 비행 경로를 설정하고 밀어내는 데 도움이됩니다.
자유로운 움직임에서 가장 중요한 것은 올바르게 그룹화하는 것입니다. 즉, 다리를 몸에 대고 가능한 한 늦게 낮추려고 노력하는 것입니다. 착륙을 방해하지 않고 공기 저항을 증가시키지 않도록 손을 뒤로 향해야합니다.
착륙 할 때 비행 거리를 늘리기 위해 다리와 무릎을 앞으로 뻗어 야합니다. 어떤 경우에도 무릎을 완전히 펴고 긴장해서는 안됩니다. 이 자세는 점프 할 때 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 무릎 관절에서 구부러진 다리에 착지해야합니다. 무게 중심은 발 뒤꿈치에 있습니다. 올바른 착지로 인해 넘어지지 않고 점프의 달성 결과를 망치지 않도록 움직임의 명확한 조정이 필요합니다.
황금 TRP 배지가 제공하는 것에 대한 정보는 여기를 참조하십시오.
한 장소에서 더 멀리 점프하는 방법 : 연습을위한 팁
훈련 결과의 안정적이고 긍정적 인 역학을 위해서는 정기적으로 수행해야합니다. 따뜻한 계절에는 야외에서, 추운 계절에는 실내에서 점프 할 수 있습니다. 부상과 염좌의 가능성을 최소화하기 위해 각 세션 전에 15 분의 일반적인 워밍업을 수행해야합니다.
서서 점프하는 것은 학교 체육 교육 과정의 일부입니다. 다리 근육을 강화하려면 바벨 또는 프리 웨이트, 런지, 다양한 프레스 및 데 드리프트로 스쿼트를하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 강력한 밀기를 위해 강한 다리를 가질 수있게합니다. 그리고 비행 중에 그룹을 짓는 것이 더 쉽고 쉬웠 기 때문에 언론과 등의 근육을 강화해야했습니다. 판자에 서서 위로 당기고 팔 굽혀 펴기를하십시오. 다양한 다 관절 운동은 조정을 훈련하는 데 도움이되므로 공간에서 신체를 더 잘 제어 할 수 있습니다.
추가 동기 부여를 위해 지금 지구상에서 누가 가장 빠른 사람인지에 대한 다음 기사를 읽으십시오.
