지구력 달리기 : 훈련 및 운동 프로그램 * 훈련

지구력 달리기 훈련은 프로 운동 선수와 스포츠 라이프 스타일의 평범한 지지자들에게 인기가 있습니다. 스트레스와 피로를 견딜 수있는 신체 능력 없이는 스포츠 성과가 불가능하기 때문입니다. 모든 운동 선수가 열심히 노력하는 근육량의 성장은 부하를 극복합니다. 근육이 증가하는 신체 활동의 지속적인 스트레스에 적응하려면 지구력 훈련이 필요합니다. 유산소 운동, 특히 장거리 달리기 운동은이를 매우 잘 수행합니다.

지구력 달리기가 인기있는 이유

스포츠에 관련된 사람들 (운동이 직업인 사람들은 제외)의 주요 목표는 체지방을 줄여 체중을 줄이고 근육량을 늘려 매력적이고 안도감을주는 모양을 만드는 것입니다.

이는 다음 두 가지 조건이 동시에 충족되는 경우에만 가능합니다.

적절한 영양;
높은 신체 활동.

그중 하나를 제외하면 원하는 결과를 얻지 못하거나 매우 오랜 시간이 지나면 얻을 수 있습니다. 더욱이 인체는 지방 연소와 동시 근육 성장 과정이 동시에 진행될 수 없도록 배열되어 있습니다. 체중 감량과 근육 성장, 스트레스 부하 증가 및 좋은 영양 섭취에는 칼로리 부족이 필요하기 때문에 둘 중 하나가 우세합니다. 조깅을 포함한 운동은 동시에 일종의 별개입니다. 첫째, 30 ~ 50 분 이내에 장기간 심장을 유지하면 신체의 지방 분해가 유발되고 지구력을 높이기에 충분한 칼로리가 소모됩니다. 둘째, 이러한 하중은 근육이 휴식을 취하는 것을 허용하지 않으며 볼륨을 증가시키지 않으면 적어도 기존의 것을 잃지 않도록 허용합니다.
다음 기사에서 길이가 얼마나되는지 알아보십시오.

지구력 달리기 훈련 프로그램

이것은 거의 모든 사람이 이용할 수있는 멋진 스포츠입니다. 그가 엘리트 피트니스 클럽에서 훈련에 갈 필요는 전혀 없습니다. 야외와 신선한 공기에서 할 수 있으며 심지어 필요합니다. 특수 장비를 사용하면 날씨에 관계없이 훈련 할 수 있습니다.

봐요, 우리는 학생을위한 체육 표준 표를 가지고 있는데, 그것은 갑자기 좋은 평가와 지구력 성장에 도움이 될 것입니다.

신체 활동의 각 증가는 담당 의사와 조정하고 신체의 반응에 귀를 기울여야합니다! 지구력을 높이는 대신 자신을 해치지 않고 심장 문제를 일으키지 않으려면 짧은 거리에서 수업을 시작하여 점차 심장 훈련 기간을 늘릴 필요가 있습니다. 우호적으로, 처음 몇 번의 달리기는 빠른 속도로 걷는 것이 가장 좋습니다. 먼저 신체가 그러한 하중에 익숙해 지도록하십시오.

생각해 내다! 기업 전체의 성공 여부는 접근 방식에 달려 있습니다. 따라서 올바르게 실행하는 것이 매우 중요합니다! 그러면 다음 날이 수업을 포기할뿐만 아니라 지구력을 높이고 신체적, 도덕적 상태를 개선 할 수 있습니다.

따라서 모든 사람이 자신의 속도를 가지므로 달리기에 올바른 속도는 없습니다. 여기서 심박수에 집중해야합니다. 권장 심박수 범위는 분당 120 ~ 145 회입니다. 심장이 더 자주 뛰면 속도를 줄이고 빈도가 낮 으면 속도를 높여야합니다.

다른 곳과 마찬가지로 규칙적인 운동은 매우 중요합니다. 체육관에서 추가로 근력 운동을하는 경우 운동이 끝날 때 러닝을 장시간 쿨 다운으로 설정해야합니다. 그녀를 위해 별도의 날을 정하는 것이 훨씬 낫지 만, 높은 고용률 때문에 모든 사람이이 사치를 감당할 수있는 것은 아닙니다. 사실 오랫동안 달리면 몸에 글리코겐이 저장됩니다. 운동을 시작할 때 사용하면 나머지는 힘이 남지 않습니다. 레이스 후 GTO 배지를받을 수있는 곳은 링크를 클릭하면 알 수 있습니다.

신체의 적응력이 높아짐에 따라 달리기에서 새로운 지구력 운동을 도입 할 수 있습니다. 인터벌 유산소 운동은 최근 상당히 유행하고 있습니다. 그것은 서로 다른 속도로 수업이 끊임없이 바뀌는주기입니다. 총 지속 시간 측면에서 운동은 평소보다 시간이 덜 걸립니다. 그리고 그 이상은 아니지만 부하는 동일합니다. 그 본질은 달리기 속도와 심박수의 간격 변화에 있으며, 이는 지구력을 높이고 과도한 지방을 익사시킵니다. 인터넷에서 계산으로 많은 예를 찾을 수 있지만 일반적인 공식을 제공합니다.