바 풀업에는 여러 유형이 있습니다. 이런 식으로 그들은 체육 수업, 군대 및 모든 대회에서 스스로를 끌어 올립니다. 고전적인 유형의 풀업은 주로 등 근육을 훈련합니다. 그러나 동시에 이두근, 삼두근 및 어깨도 큰 영향을받습니다. 수평 막대를 올바르게 당기는 방법과 가능한 한 여러 번하는 방법, 몸에서 모든 것을 짜내는 방법은이 기사에서 알려줄 것입니다.
올바르게 당기는 방법
수평 막대를 올바르게 당기려면 손으로 어깨 너비 또는 약간 더 넓게 잡아야합니다. 동시에, 테스트를 통과하거나 대회를 통과 할 때 직접 그립이 가장 자주 필요합니다.
다리는 함께 있어야합니다. 운동을 올바르게 실행하면 교차하거나 구부릴 수 없습니다. 일부 교육 기관에서는 다리를 건너는 것이 허용되지만 이것은 작업을 약간 단순화하기위한 양보입니다.
이 위치에서 팔을 완전히 펴고 매달립니다. 그 후, 자신을 바까지 끌어 올리십시오. 이 운동은 턱이 크로스바 위로 1mm 이상 올라 갔을 때 완료된 것으로 간주됩니다.
그런 다음 팔을 완전히 곧게 펴야합니다. 완전히 하강하지 않으면 그러한 풀업이 계산되지 않을 수 있습니다.
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운동 중에는 스윙하지 마십시오. 스윙하는 동안 풀업을 수행하면 계산되지 않습니다. 일반적으로이를 피하기 위해 사람이 수평 막대 옆에 서서 스윙 속도를 늦 춥니 다.
다리를 구부리고 멍청 할 수 없습니다. 이 풀업도 포함되지 않습니다.
풀업의 비밀. 더 끌어 올리는 방법.
시험에 합격하거나 대회에서 공연하는 경우 가슴으로 수평 막대를 만지면 서 더 높이 들어 올릴 필요가 없습니다. 당신은 여전히 당신에게 유용 할 여분의 에너지를 낭비 할 것입니다. 훈련에서 이러한 유형의 풀업은 팔 근육 발달에 유용합니다. 또한, 풀업을하는 운동을 정기적으로 수행하고 가슴으로 바를 만지면 조만간 소위 "근력 해제"를 수행하는 방법을 배우게됩니다. 그러나 당신은 대회에서 이것을해서는 안됩니다.
풀업을 수행하기 전에 등을 약간 구부릴 수 있으며 등이 최대한 구부러진 순간 급격히 위로 당깁니다. 이 기술은 근육이 아닌 올바른 실행을 통해 더 많은 반복을 수행하는 데 도움이됩니다. 이 경우 풀업이 계산되지 않을 수 있으므로 너무 많이 구부릴 수 없습니다.
많이 당기기 위해서는 규칙적으로 수평 바에서 운동을하고 운동을해야합니다. 케틀벨 리프팅대단하다 훈련 팔 풀업 수를 크게 늘릴 수 있습니다.
