많은 운동 선수들이 훈련 후 왜 아프다고 느끼는지에 관심이 있습니다. 그러한 불편 함이 항상 심한 노력이나 건강 문제의 결과는 아닙니다. 때때로 그 이유는 잘못된 영양 조직이나 잘못 선택된 훈련 시간에 있습니다. 발작은 불충분 한 회복, 운동 선수의 개인적 특성 및 열악한 체육관 상태로 인해 발생할 수도 있습니다.
그러나 근력 운동 후 건강 문제로 인해 아프다고 느끼는 옵션을 생략해서는 안됩니다. 이 경우 증상을 무시할 수 없습니다. 그렇기 때문에 이유를 이해하고 달리기 후에 두통과 메스꺼움이 나타나는 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 이것이 오늘 우리가 당신과 함께 할 일입니다!
운동 후 몸이 아픈 이유 : 주된 이유
따라서 체육관에서 운동 한 후 메스꺼움이 발생할 수있는 이유는 모든 옵션을 나열합니다.
- 운동 선수는 훈련 전에 지방이 많고 소화가 안되는 음식을 먹었습니다. 아마도 식사는 짐을 싣기 훨씬 전에 이루어 졌을 지 모르지만 너무 무거워서 소화 과정을 완료 할 시간이 없었습니다. 이 경우 왜 그가 아픈지 묻고 궁금해해서는 안됩니다. 그 이유는 분명합니다.
- 너무 격렬한 훈련은 탈수로 이어졌고 물-소금 균형을 위반했습니다. 또한 운동 전날 술을 마시거나 탈염식이 요법 (특히 더운 계절)에 앉아있는 경우에도 발생합니다. 음, 나트륨 균형의 위반은 높은 부하와 낮은 음주로 발생합니다. 예를 들어, 많은 사람들이 매우 빠른 달리기 후 아플 때를 느낍니다. 운동 선수는 땀을 많이 흘리지 만 수분을 보충하지는 않습니다. 때로는 메스꺼움 후에 경련이 발생할 수도 있습니다.
- 3-4 일 이상 변비가 있으면 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 독소가 혈류에 들어가고 부하로 인해 프로세스 속도가 크게 증가합니다. 그게 그가 아픈 이유입니다.
- 위장 기관에 혈액 공급이 부족합니다. 이 상태는 단단한 운동 벨트에서 무거운 무게를 들어 올린 후에 발생합니다. 뱃속에 음식물 찌꺼기가 있으면 악화됩니다. 또한 그 이유는 소녀들이 복부의 비스듬한 근육을 펌핑하지 않도록 착용하는 코르셋 일 수 있습니다 (허리 모양을 잃지 않도록).
- 저탄수화물 다이어트로 체육관에서 운동 한 후 왜 메스꺼움을 느낀다고 생각하십니까? 대답은 표면에 있습니다. 그 이유는 혈당 수치가 떨어지기 때문입니다.
- 메스꺼움은 심혈 관계 질환이있는 운동 선수에게 발생할 수 있습니다. 달리고 나서 왜 계속 구역질이 나고 종종 현기증이 나는지 궁금하다면 심전도 검사를하고 혈압을 확인하는 것이 좋습니다. 급격히 떨어지면 사람은 약점, 현기증, 발한 증가, 숨가쁨을 느끼고 눈 앞에 "파리"가 있습니다.
- 많은 여성들이 월경주기의 특정 날, 대부분 마지막 3 분의 1에 아프다고 느낍니다. 소위 PMS 기간 동안 메스꺼움, 약점, 기분 부족, 골반 부위의 통증이 관찰됩니다.
- 종종 "운동 후 왜 아프고 현기증이 나는지"라는 질문에 대한 답이 체육관의 상태 뒤에 숨겨져 있습니다. 방이 너무 덥고 환기가 잘 안되고 많은 사람들이 있습니다. 몸이 그러한 환경에서 심한 부하에 대처하기가 어렵습니다. 사람은 많이 과열되고 땀을 흘리지 만 식힐 시간이 없습니다. 결과는 열사병입니다. 그게 그가 아픈 이유입니다. 그건 그렇고, 고의적으로 지방을 태우기 위해 열사병으로 운동하면 열사병이 발생할 수 있습니다.
- 운동 직후와 다음날 규칙적으로 메스꺼움을 느낀다면 혈중 철분 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 메스꺼움은 철분 결핍 빈혈의 흔한 증상입니다.
- 체육관에서 운동 한 후 메스꺼움을 느낀다면 알레르기 반응을 일으킬 가능성을 배제하는 것은 어떨까요? 원인은 무엇이든 될 수 있습니다-러닝 머신에있는 이웃의 향수 냄새, 스포츠 보온병의 저품질 플라스틱, 체육관에서 시뮬레이터를 처리하는 데 사용되는 가정용 화학 물질 등. 알레르기 환자는 특히주의해야합니다.
- 때로는 프로그램의 갑작스런 변경으로 인해 증상이 발생하여 부하를 높이는 데 유리합니다. 이것이 육상 선수들이 예기치 않게 장거리를 달릴 때 메스꺼움을 느끼는 이유입니다. 점차적으로 거리와 하중을 늘리는 것이 중요합니다. 그러면 아프지 않을 것입니다.
몸이 아파요?
아래에서 운동 후 또는 운동 중에 몸이 아플 경우 어떻게해야하는지 알려드립니다. 물론 행동 알고리즘은 증상의 원인에 따라 달라 지므로 올바르게 식별하는 것이 중요합니다.
- 심한 운동으로 메스꺼움을 느끼면 속도를 늦추십시오. 숨을 쉬고 스트레칭하십시오. 달리면 스포티 한 걸음을 내 딛으십시오.
- 적절하게 호흡하는 법을 배우십시오. 달릴 때 코로 숨을들이 마시고 입으로 숨을 내쉬며 리듬을 관찰하십시오. 전력 부하 중에 힘을들이 마시고 날치기에 대비하여 숨을들이 마십시오. 가슴이 아니라 복막으로 숨을 쉬어야합니다.
- 열사병의 경우 벤치에 누워 머리가 다리보다 높도록하고, 옷을 풀고, 물을 마시고, 꼼꼼하고 깊게 숨을들이 마십시오. 상태가 의식 상실을 동반하면 구토로 인해 질식하지 않도록 환자를 옆으로 눕히고 구급차 팀을 즉시 호출합니다.
- 알레르기 반응이 발생하면 분무기 또는 흡입기를 사용하십시오. 그들은 항상 그들과 함께 운반된다는 것이 분명합니다. 이웃이 공격을 당하면 주저하지 말고 그의 가방에서 치료법을 확인하십시오. 즉시 구급차를 부르십시오.
- 경련, 특히 심장에 통증이있는 경우 즉시 훈련을 중단하고 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오.
- 격렬한 달리기 후 메스꺼움을 느끼면 어떻게해야할지 궁금하다면 단 것을 먹거나 포도당 알약을 섭취하는 것이 좋습니다. 아마도 설탕이 떨어졌을 것입니다. 메스꺼움의 원인이 실제로 저혈당이라면 기분이 나아질 것입니다. 상태가 개선되지 않았고 처음으로 발생하지 않았다면 치료사와 약속을 잡는 것이 어떻습니까?
메스꺼움 예방
달리기 및 근력 부하 후 메스꺼움의 원인을 찾았습니다. 이제이 현상을 피하는 방법에 대해 간략하게 이야기하겠습니다.
- 훈련하는 날에는 지방이 많고 매운 음식과 칼로리가 높은 음식을 먹지 마십시오. 물론 배불리로 연습 할 수는 없습니다. 점심을 먹을 시간이 없었고 코에 힘이 있다면 1 시간 전에 단백질 쉐이크를 마신다.
- 훈련 과정에서 순수한 물, 미네랄 워터, 등장 음료, 신선한 과일 주스와 같은 충분한 양의 액체를 마 십니다. 운동하는 동안 마실 것의 전체 목록을 확인하고 자신에게 맞는 것을 선택하십시오. 운동 중이나 운동 전후에 술을 마시지 마십시오. 그리고 쉬는 날에도 기권하십시오. 일반적으로 스포츠 정권은 술을받지 않습니다.
- 장 문제를 일으키지 않도록 적절하게 먹습니다. 식단에는 섬유질이 풍부한 식품, 신선한 야채 및 과일 (바나나 포함)이 포함되어야합니다. 물을 충분히 마셔 라.
- 운동을 위해 편안하고 현대적인 체육관을 선택하십시오. 거기에서 온도를 조절하고 환기가 완벽하게 작동해야합니다. 열복을 입고 조심스럽게 운동하고 감정을 들어보십시오.
- 배를 세게 밀도록하는 운동 중에는 코르셋이나 꽉 조이는 벨트를 과도하게 조이지 마십시오.
- 특히 저탄수화물 다이어트를하고 있다면 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 운동 전후에 수분이 많은 과일을 먹는 것이 규칙입니다.
- 훈련 일에 심장 문제가있는 경우 혈압을 모니터링하십시오. 훈련 후 즉시 성과를 측정하십시오. 몸이 좋지 않다면 몸통보다 건강이 더 중요하기 때문에 후회없이 훈련을 연기하십시오.
- 몸이 좋지 않다면 절대 운동하지 마십시오. 예를 들어 ARVI, PMS를 시작하면 스트레스를받는 경우 등이 있습니다.
- 주기적으로 생화학 혈액 검사를 받아 구성을 모니터링하고 다양한 결함의 발생을 예방하십시오.
- 보충제를 적절하게 섭취하십시오. 스포츠 영양은 해가되지 않고 도움이되어야합니다.
- 활발하게 운동하는 신체에는 종종 음식과 보충제에서 유용한 요소가 부족하기 때문에 종합 비타민제를 때때로 마셔야합니다.
- 충분한 휴식을 취하고 일주일에 4 회 이상 운동하지 말고 충분한 수면을 취하십시오.
글쎄, 우리는 많은 운동 선수가 달리기 후에 구토하고 구토하는 이유를 발견하고 불쾌한 증상을 피하는 방법을 설명했습니다. 결론적으로 우리는 4 가지 요소를 제공 할 것이며, 그 존재는 사람이 반드시 의사를 만나야 함을 나타냅니다.
- 몇 시간 동안 운동 후에도 구토가 멈추지 않는 경우. 왜 이런 일이 발생하는지 의사 만이 결정할 수 있습니다.
- 훈련 후뿐만 아니라 쉬는 날에도 일반적으로 지속적으로 아플 경우;
- 다른 증상이 메스꺼움을 동반 한 경우 : 설사, 발열, 피부 발진, 통증 등;
- 메스꺼움이 너무 심해서 기절하는 경우.
정상적인 신체 활동은 불쾌한 증상을 동반해서는 안됩니다. 이런 일이 발생하면 잘못하고있는 것입니다. 가능한 원인을 찾기 위해 기사를 다시 읽고 해결하지 않는 이유는 무엇입니까? 건강 문제가있는 경우 훈련이 불가능한 이유를 설명 할 필요가 없기를 바랍니다. 먼저-도움, 그다음-바벨, 그리고 그 순서로만. 이 경우에만 스포츠는 건강, 아름다움 및 체력을 제공합니다.
