5 월 5 일, 타타르스탄 공화국은 약 9000 명의 주자를 모은 2019 카잔 마라톤 대회를 개최했습니다. 42.2km의 고전적인 거리에서 경주의 일환으로 러시아 마라톤 선수권 대회가 열렸으며 러시아의 가장 강력한 마라톤 선수와 다른 국가의 운동 선수가 참가했습니다.
23 ~ 34 세 여성 (아마추어) 4 위를 차지했습니다.
42.2km 거리에서 217 명의 소녀가 러시아 선수권 대회를 마쳤고 그중에서 나는 30 위를 차지했습니다.
시작 전날
시작 전날은 훈련을하지 않습니다. 일반적으로 이것은 도착, 체크인, 등록 등의 날입니다. -바쁜 하루. 이번에는 마라톤이 우리 도시에서 열렸 기 때문에 적어도 체크인하기 위해 아무데도 갈 필요가 없었습니다.
우리는 9.30에 체크인하고 14:00에 집으로 돌아 왔습니다. 남편과 남자들은 저녁에 카잔에서 산책하러 갔고, 딸과 나는 집에 머물 렀습니다. 경주 전에 많이 걷는 것은 좋지 않기 때문에 에너지를 절약해야합니다.
21시 30 분에 일찍 잠자리에 들려고했지만 아무 일도 일어나지 않았고 밤의 첫 시간에만 잠들 수있었습니다. 흥분이 수면을 방해했습니다. 처음에는 생각이 망가졌다. 나는 올바르게 시작하는 방법, 거리로 떨어지지 않는 방법에 대해 생각했습니다. 예보에 따르면 방송 시작 당일 날씨가 뜨거워서 자체적으로 조정됐다.
시작일
5.00에서 상승합니다.
차갑고 뜨거운 샤워.
아침 식사 : 메밀 죽 100 gr, 달콤한 차 머그잔, 작은 빵 조각.
6.10에서 우리는 집을 떠나 출발점으로 운전했습니다.
아침 밖에는 날씨가 시원하고 흐려서 경주를 위해이 날씨를 보존하고 싶었습니다.
발 사장에 도착하자마자 불필요한 물건은 모두 버리고 창고로 가져갔습니다.
시작은 8.00이었습니다. 그 당시의 날씨는 여전히 정상이었고 태양은 구름 뒤에 있었지만 온도는 이미 17도였습니다.
시작 전 워밍업
나는 1km를 달렸고, 몇 번의 스트레칭 운동과 몇 가지 SBU를했습니다. 워밍업 후 나는 클러스터로 갔다. 등록 할 때 3 시간 동안 뛰고“A”클러스터에 할당되어야한다고 표시했지만“B”클러스터에 던져졌습니다. 그해에는 클러스터 분포에 대한 잼도 있었고 그 결과 나는 마지막 클러스터에 던져졌습니다.
시작하기 몇 초 밖에 남지 않았습니다. 몸이 떨리고 때로는 치아에 부딪히지 않습니다.))) 시계가 이미 준비되었습니다. 카운트 다운이 시작되었습니다. 3..2..1..iiii가 실행되기 시작했습니다.
전술
날씨가별로 좋지 않다는 점을 감안하여 코치와 저는 바로 4.15에서 시작할 필요가 없다고 단호하게 결정했습니다. 그렇지 않으면 더위가 줄어들 수 있습니다. 우리는 4.20에서 시작하기로 결정했기 때문에 5km를 달리는 것이 편하면 조금 더할 수 있습니다.
레이아웃 : 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
전반적으로 잘 실행되었습니다. 10km 후 하늘은 이미 구름이 없었고 태양이 구워지기 시작했습니다.
트랙은 나쁘지 않습니다. 2km의 다소 불쾌한 상승이있었습니다. 다리가 망치지 않도록 속도를 줄였습니다. 작은 리프트도 있었는데, 거리의 중간에서 특별히 느껴지지 않으면 결국 이미 달리기가 어려웠습니다. 36km에서 작은 등반 후 내 페이스로 돌아갈 수 없었고 다리는 전혀 달리기를 원하지 않았습니다.
지난 5km는 쉽지 않았습니다. 이때의 기온은 이미 24도 정도였습니다. 나는 더위에 전혀 적응하지 못했습니다. 훈련에서 나는 타이츠, 재킷, 윈드 브레이커를 입고 달렸 기 때문에 마라톤 당일이 날씨로 인해 몸이 충격을 받았을 것입니다. 결과적으로 거리 끝의 열은 자체 조정을 시작했으며 아무도 아끼지 않았습니다.
경기가 끝나기 200 미터 전에 점수 판을보고 3 시간도 지나갈 기회가 없다는 것을 깨달았지만 3.02가 떨어지기 시작했다가 굴리기 시작했고 결과는 3.01.48이었습니다. 3 시간도 다 떨어지지 않았다는 사실에 특별히 당황하지 않았습니다. 나는 내가 할 수있는 모든 것을했고, 표시된 결과에 매우 만족합니다. 스포츠 석사 후보자의 기준에 도달하기에는 1 분 30 초도 모자 랐습니다. 개인 최고 기록이 7 분 향상되었습니다.
장비
반바지, 탱크 탑, 양말, 캡, NIKE ZOOM STREAK 스니커즈, Suunto ambit3 런 워치.
거리 식사
4 개의 Sis 젤을 가져 왔습니다. 나는 그것들을 특별한 러닝 벨트에 실었다.
다시 한번 나는 마라톤 당 4 개의 젤이 나에게 많은 것을 확신했고, 3 개의 젤이 나에게 이상적 일 것이라고 확신했다.
나는 12km, 18km, 25km, 32km 동안 젤을 먹었습니다.
나는 이미 몇 년 동안 젤 벨트를 사용해 왔는데, 지난 몇 년 동안 모든 것이 괜찮 았고 문제없이 실행했다면 이번에는 문제가있었습니다. 나는 젤 벨트를 최대한 조 였지만 여전히 큰 것으로 판명되었습니다. 나는 선택의 여지가 없었고 젤을 무언가에 넣어야했기 때문에 나는 벨트를 가지고 달렸다. 일반적으로 멀리서 나는 그와 조금 걱정해야했다. 이제이 뉘앙스를 알았으므로 어떻게 든 벨트를 줄일 것입니다.
조직
조직은 올해 크게 성장했습니다. 거리에있는 음식점은 화려했습니다. 테이블이 많았고 달리면서 물을 가져가는 것이 편리했습니다. 또한 물은 유리 잔뿐 아니라 작은 병에도있었습니다. 열에서 구한 젖은 스펀지도 있었다. 거리가 끝나면 자원 봉사자들은 국자에서 추가로 물을 부었습니다.
훈련에 대한 나의 마일리지는 여기에서 볼 수 있습니다 https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
42.2km 거리를 효과적으로 준비하려면 잘 설계된 교육 프로그램에 참여해야합니다. 교육 프로그램 40 % 할인 매장에서 새해 연휴를 기념하여 결과를 개선하십시오 : http://mg.scfoton.ru/
