마라톤을위한 최종 준비 * 운영

마라톤을위한 최종 준비는 시작 하루 전에 시작해야합니다. 더 이상 몸매를 개선 할 수 없지만 불가항력없이 마라톤을 원활하게 진행할 수 있습니다.

달리기 전술 계산

준비하는 동안 마라톤에서 어떤 결과를 기대할 수 있는지 이미 이해했습니다. 그리고 미리하지 않았다면 마라톤 전날에하십시오-거리를 따라 움직이는 정확한 시간표를 기록하십시오. 즉, 평균 달리기 속도, 몇 킬로미터 또는 랩에서 표시해야하는 시간입니다. 이것은 처음부터 빠른 시작으로 전체 마라톤을 망치지 않도록 필요합니다. 또한 계산할 때 슬라이드, 온도, 바람, 적용 범위를 고려해야합니다. 이 모든 것이 최종 결과에 영향을 미칩니다. 따라서 예를 들어 3 시간 30 분의 결과를 세었다면. 그러나 마라톤 전날 날씨가 나쁘고 강한 바람과 비가 올 것이라는 것을 이해하고 목표를 재고하고 약간 과소 평가해야합니다. 그렇지 않으면 힘이 충분하지 않을 수 있습니다.

만일을 대비하여 계산을 종이에 적어 정신적으로뿐만 아니라 시각적으로도 기억하십시오. 달리는 동안 피로가 머리에서 날아갈 수 있기 때문입니다. 이렇게하면 기억할 가능성이 높아집니다. 누군가 손에 펜으로 기본 숫자를 씁니다. 그러나 일반적으로 거리의 중간에 모든 비문이 이미 흐릿하고 그다지 의미가 없습니다.

모든 장비 확인

시작 전날, 당신은 이미 실행에 대한 일기 예보를 작은 오류로 확실히 알고 있습니다. 따라서 그들은 정확히 무엇을 실행할지 결정해야합니다. 미리, 당신이 뛰게 될 모든 것과 당신과 함께 가져갈 모든 것을 정신적으로 상상하십시오. 그리고 잘 보이도록 합치세요. 번호를 첨부하세요. 칩이 있으면 부착하십시오.

워밍업 할 옷과 워밍업 옷을 어디에서 어떻게 벗을 지 생각해보세요.

당신의 가제트를 잊지 마세요. 시계로만 달리는 경우 잊지 마세요. 여전히 심박수 모니터를 사용하거나 휴대 전화로 달리는 경우, 휴대 전화를 휴대 할 물품과 휴대 전화를 잊지 마세요.

또한 저녁에 모든 전화, 시계, 센서를 충전하는 것을 잊지 마십시오.

신체의 문제가되는 장소

장시간 달리는 동안 특정 위치에 굳은 살이나 긁힘이 생기는 것을 알고 있다면 재발 가능성을 최소화하기 위해 미리주의하십시오. 이렇게하려면 문제 영역을 바셀린으로 문지르거나 굳은 살이 생길 수있는 패치를 적용하십시오. 이것은 마라톤에 앞서 웜업 직전에 이루어져야합니다.

화장실로 이동

이 매우 중요한 지점을 지나치는 것은 불가능합니다. 달리기 전에 반드시 화장실에 가십시오. 당신이 그것을 좋아하든 원하지 않든. 경주에 화장실이 거의 없지만 사람이 많으면 시작하기 최소 40 분 전에 조금 미리하십시오. 그렇지 않으면 마라톤 10-20 분 전에 화장실 대기열이 정시에 도착하지 않을 것입니다.

마라톤 전 식사

시작하기 전에 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 저녁과 시작일에는 느린 탄수화물 만 섭취하십시오. 기름기 있거나 새것은 먹어서는 안됩니다.

마라톤 2 시간 전에 식사하는 것이 좋습니다.

스포츠 음료를 사용하는 경우 제 시간에 마시는 것을 잊지 마십시오.

트랙을 느껴보세요

워밍업은 마라톤을 달리는 트랙에서 가장 잘 수행됩니다. 물론 워밍업 중에는 전체 트랙을 볼 수 없을 것입니다. 그러나 적어도 시작은 볼 수 있습니다.

가능하다면 이상적으로는 마라톤 전날에 자동차로 미래의 트랙을 따라 운전할 수 있습니다.

이미 경로를 잘 알고 있다면 구성이 동일하게 유지되는지 확인하십시오. 달리는 동안 혼동하지 않기 위해.

트랙에서 음식 계산

몇 킬로미터에서 음식 지점이 당신을 기다리고 있는지 명확하게 알아야합니다. 그들과 관련하여 자신의 선호도에 초점을 맞춘 자신의 영양 일정을 수립해야합니다. 따라서 5km마다 마실 필요가 있습니다. 그리고 다른 하나는 10km마다. 또한 날씨 요인도 조정할 수 있습니다.