달리기는 가장 보람있는 스포츠 중 하나입니다. 그것은 유명한 올림픽 게임에서 처음이자 처음에 유일한 스포츠였습니다. 수천 년 동안 달리기 자체는 기술에서 변하지 않았습니다. 달리기 유형이 나타나기 시작했습니다. 장애물과 함께 제자리에 물체와 함께.
사람들은 항상 훈련이 가능한 한 많은 즐거움을 가져다 줄 수 있도록 최대한 편안하게 달리려고 노력했습니다. 달리기에 가장 편한 옷과 신발을 선택하고 부상시 치료법을 개선하고 약을 개발했습니다.
지난 세기의 성과를 통해 사람들은 주변 사람들을 방해하지 않고 개별적으로 음악을들을 수있었습니다. 90 년대 후반 이국적인 참신함의 플레이어와 헤드폰은 일상적인 속성으로 바뀌 었습니다.
많은 선수들이 적절한 음악으로 운동을하는 것이 더 즐겁고 재미 있으며 훨씬 더 효과적이라는 데 동의 할 것이기 때문에 선수들은 즉시 발명을 채택했습니다. 그리고 연구에 따르면 운동을 음악으로하면 훨씬 더 효과적이라는 사실이 확인되었습니다.
달리기에 가장 적합한 음악은 무엇입니까?
달리기는 리드미컬 한 스포츠입니다. 같은 동작을 계속 반복하는 것은 노래의 적절한 리듬에 맞추기에 매우 편리합니다. 무엇보다 속도를 유지하고 길을 잃지 않을 수 있습니다. 따라서 음악은 적절하게 선택되어야합니다. 상대적으로 빠르고 리드미컬하며 활력이 넘치고 춤을 출 수 있습니다.
아마도 주자 중에는 고전을 사랑하는 사람들이나 자연스러운 소리를 좋아하는 사람들이 있지만 오히려 소수이며 대부분의 운동 선수는 활기찬 트랙을 선호합니다.
많은 선수들이 노래의 영웅들과 연결되거나 트랙에서 노래되는 내용을 상상하기 위해 재생 목록에서 자신을위한 특별한 작곡을 선택합니다. 기사 해방자가되어 사악한 용을 향해 달려가는 것이 경기장 주변을 도는 것이 지루한 것보다 훨씬 더 흥미 롭습니다.
음악 반주는 전체적으로 "서클이 몇 개 더?", "이미 피곤해, 아마 충분 할까?"와 같은 생각에서 산만 해집니다.
연습은 오디오 반주를 통해 사람이 평균적으로 장거리를 달리고 음악없이 달리는 것보다 덜 피곤하다는 것을 지속적으로 보여줍니다.
일반적으로 실행은 다음 단계로 구성됩니다.
- 5 분 동안 작은 워밍업;
- 페이스 세트;
- 마지막에는 가속이있을 수 있습니다 (전체 실행의 10 % 이하).
- 휴식을 취하고 평온한 상태로 전환합니다 (보통 강렬한 호흡으로 걷기).
워밍업
워밍업을 위해 추가 업적을 설정하는 음악을 사용할 수 있습니다. 반드시 댄스 음악은 아닙니다. 예를 들어 Queen의 "We are the champions"일 수 있습니다.
속도 이득
속도를 높이기 위해 리드미컬하지만 매우 부드러운 구성을 사용할 수 있습니다. 클래식 디스코, 현대 멜로디 및 댄스 음악.
훈련 자체
속도가 빨라지고 일정 거리를 달리면 무엇보다 귀를 즐겁게하는 강렬하고 메트로놈 같은 리드미컬 한 댄스 음악의 재생 목록을 켭니다. 그리고 이미 "최대 가속"단계에는 가장 빠른 트랙이 포함됩니다.
그러나 지나치게 리드미컬 한 작업에 휩쓸 리지 마십시오. 반대로 속도가 떨어질 수 있습니다. 휴가에는 이미 클래식, 기분 좋은 멜로디, 느린 춤, 아름다운 오페라 노래를 넣을 수 있습니다.
음악 장비 실행 및 최적 설정
달리기에서 가장 중요한 것은 음악이 방해가 아니라 도움이되어야한다는 것입니다. 끊임없이 떨어지는 헤드폰, 보안이 취약한 플레이어-이 모든 것이 러너가 음악 반주 아이디어를 포기하게 만들 수 있습니다.
따라서 장비를 올바르게 장비하는 방법을 배우십시오.
- 플레이어, 휴대폰의 경우 벨트 나 팔에 걸 수있는 특수 가방 커버를 구입하십시오. 휴대 전화 나 플레이어를 손에 쥐는 것은 최선의 선택이 아닙니다.
- 귀에 단단히 고정되도록 헤드폰을 신중하게 선택하십시오. 더 나은 부착을 위해 고무 부착물을 사용하십시오. 중요한 주변 소리가 들리지 않을 수 있으므로 달리기 위해 헤드폰을 닫는 것은 권장하지 않습니다. 소리를 너무 크게하지 마십시오.
음악에 맞춰 달리기의 단점
긍정적 인 측면 외에도 음악 조깅에는 몇 가지 단점이 있습니다.
- 몸, 호흡, 팔다리의 움직임을 듣지 못합니다 (잘 듣지 못합니다). 운동화 중 하나에서 숨가쁨이나 불쾌한 삐걱 거리는 소리가 들리지 않을 수 있습니다.
- 노래의 리듬이 주자의 내면 리듬과 항상 일치하지는 않습니다. 구성 변경, 달리기 강도 변경, 강제 감속 또는 가속이 발생합니다.
- 주변 공간의 소리를 듣지 못합니다 (잘 듣지 못합니다). 때로는 다가오는 차의 신호, 놀려는 의도없이 당신을 쫓는 개 짖는 소리, 선로에 접근하는 기차의 호루라기, 갑자기 공을 잡으려고 당신 앞에서 뛰쳐 나온 아이의 웃음에 제 시간에 반응하는 것이 매우 중요합니다.
"Girl, you lost the hairpin!"라는 소리를 무시할 수 있습니다. 또는 "젊은이, 손수건이 떨어졌습니다!" 따라서 음악은이 세상에서 아무리 연결을 끊고 훈련에 몰두하고 싶더라도 주변에서 일어나는 모든 일을들을 수 있도록 그러한 볼륨으로 켜야합니다.
조깅 트랙 샘플 선택
조깅을위한 음악에 대한 개인적인 선호도가없는 경우 인터넷에서 제공되는 수많은 기성 트랙 모음을 사용할 수 있습니다. 일반적으로 트랙을 "실행중인 음악"이라고합니다.
검색 엔진에 "빠른 음악 실행"이라는 검색어를 입력하기 만하면 여러 사이트에서 컬렉션을 다운로드 할 수 있습니다. John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear와 같은 아티스트의 작곡이 포함될 수 있습니다. 훈련 전에 전체 재생 목록을 듣고이 특정 선택을 개인적으로 좋아하는지 여부를 결정하십시오.
음악 리뷰 실행
“Drum'n'bass 음악은 달리기에 좋습니다. 그러나이 장르는 여러 하위 장르와 함께 모호하다는 점을 기억해야합니다. Neurofunk는 빠르게 달리기에 좋고 정글도 좋습니다. 중간에 마이크로 펑크, 리퀴드 펑크 또는 점프 업을 넣는 것이 좋습니다. Drumfunk는 느린 달리기에 좋습니다. "
Anastasia Lyubavina, 9 학년 학생
"나는 소리 부-달리기 트랙스를 추천합니다. 저에게는 스포츠, 특히 달리기를위한 매우 멋진 음악입니다."
Ksenia Zakharova, 학생
“나는 아마도 그다지 전통적이지는 않지만 In Extremo와 같은 리드미컬 한 메탈 포크 음악에 달려 있습니다. 백파이프의 소리가 나를 매혹하고, 바위 성분 자체가 신체를 올바른 리듬에 맞추도록합니다. "
Mikhail Remizov, 학생
“태닝을 연습하는 것 외에도 저는 많이 달리고 있으며, 아일랜드의 민족 미성년자들이 리듬과 음악의 놀라운 아름다움을 겸비한이 작업을 도와줍니다. 아이리쉬 댄스 곡을들을 때면 맑은 산봉우리 사이에있는 것 같은 느낌이 듭니다. 상쾌한 서리가 내린 공기를 마시고 바람이 헐렁한 머리카락을 애무합니다. "
Oksana Svyachennaya, 댄서
“기분에 따라 음악이 있거나없는 것을 선호합니다. 나는 페이스를 개발해야 할 때 훈련에서 음악없이 달리고 코치는 그것을 허용하지 않습니다. 하지만 여가 시간에는 헤드폰에 "달리기위한 음악"이 있는데, 한 번 사이트 중 하나에서 대량으로 다운로드했습니다. 음악에서 무엇을 부르는지는 나에게 그다지 중요하지 않습니다. 특정 작곡의 도움으로 달리기의 리듬을 조절하는 것이 중요합니다. 또한 내 몸의 반응을 들어주기 때문에 음악이 가장 중요하지 않습니다. "
Ilgiz Bakhramov, 프로 러너
“(디스크) 플레이어는 새해를 맞이하여 손주들이 나에게 주었기 때문에 정원을 파는 것이 더 재미있을 것입니다. 그리고 저는 항상 달리고 있습니다. 하지만 음악과 조깅을 결합 할 수 있다는 사실을 우연히 알게되었습니다. TV 광고를 봤습니다. 나는 벨트로 플레이어를 벨트에 고정하고, Abba, Modern Talking, Mirage와 같은 청춘의 음악이 담긴 CD에 넣어 사용해 보았습니다. 우리 마을에서는 처음에는 이상하게 바라 보더니 익숙해졌습니다. 나는 시끄러운 음악을 만들지 않습니다. 당신은 누가 묶이지 않은 사슬 개를 가지고 있는지 결코 알 수 없습니다. 나는 여전히 플레이어를 위해 손주들에게 감사합니다. "
연금 수급자 Vladimir Evseev
“어렸을 때 나는 스스로를 맡기로 결심했습니다. 물론 가장 접근하기 쉬운 스포츠처럼 달리기부터 시작했습니다. 보육원의 어린이-달리기 선수와 함께. 내 인생에는 충분한 소음이 있고 머리는 계속 걱정이 되었기 때문에 비, 새의 노래, 바람 부는 소리와 같은 사이트 중 하나에서 자연의 자연 소리를 발견했습니다. 훈련을 받으면 몸이 긴장하고 뇌는 휴식을 취합니다. 누가 알겠습니까? 언젠가는 강렬한 음악으로 전환 할 것입니다. "
Maria Zadorozhnaya, 젊은 어머니
달리기를 위해 올바르게 선택된 음악, 올바르게 고정 된 장비, 적절한 볼륨-이 모든 것이 당신의 모든 달리기를 즐거움과 좋은 감정으로 가득 찬 여행으로 바꿀 것입니다.
