운동과 훈련에는 많은 에너지가 필요합니다. 이 경우 부하 정도에 따라 에너지가 소비됩니다.
이러한 활동 후 다양한 종류의 질병이 자주 발생합니다. 훈련 후 몸이 아파요? 발생 원인은 무엇입니까? 읽어.
운동 후 메스꺼움-이유
활동적인 스포츠에 참여하는 운동 선수는 그 과정에서 부상을 입거나 경미한 질병에 걸릴 수 있음을 알고 있습니다. 몇 가지 이유가있을 수 있습니다.
그들 모두는 인체의 생리적 및 생물학적 특성과 관련이 있습니다. 메스꺼움은 특별한 규칙을 따르면 쉽게 제거 할 수 있습니다. 드문 경우에만 의학적 도움을받을 가치가 있습니다.
달리기 전에 먹기
의사와 영양사는 조깅이나 달리기 전 식사를 엄격히 금지합니다. 위에는 가공되지 않은 음식이 포함되어있어 소화 시스템에 무거움과 추가 스트레스를 유발합니다.
달리는 동안 메스꺼움뿐만 아니라 복부, 신장, 현기증 및 이명에 통증이 나타날 수 있습니다. 이러한 방치로 인해 신체가 다칠 수 있으므로 선수는 전체 거리를 커버 할 수 없습니다.
음식 섭취 시간과 양을 엄격히 준수하고 알코올 음료, 에너지 음료, 지방, 짠 음식, 단 음식 또는 튀긴 음식을 섭취하지 않아야합니다.
저혈당 또는 혈당
메스꺼움은 낮은 혈당 수치로 인해 발생할 수도 있습니다. 이러한 요인이 있으면 일정 시간 동안 훈련을 중단하는 것이 좋습니다.
운동 선수가 달리기를 계속할 수없는 병적 질병의 발병을 피하기 위해 당 수준은 정상 범위 내에 있어야합니다. 표준은 특수 의료 기기로 확인할 수 있습니다. 질병이 확립되었을 때이를 무시하면 더 심각한 결과를 초래할 것입니다.
표준 이하의 혈당 수치와 관련된 질병입니다. 여기에서 의사는 보통 예방 치료를 받고 피곤한 훈련으로 몸에 부담을주지 않도록 조언합니다.
혈당증이 있으면 장거리 달리기 나 대회에 참가해서는 안됩니다. 이것은 입원까지 건강을 해칠 것입니다. 그래도 조깅을하고 싶다면 의료기관에 문의하여 최적의 허용 하중을 선택하는 것이 좋습니다.
저혈압
이 불쾌감은 만성 및 병리의 두 가지 유형이 될 수 있습니다. 사람이 저혈압으로 태어날 때가 있습니다. 여기서 하중은 개별적으로 선택됩니다.
사람이 여러 가지 이유로 혈압이 감소하거나 증가하는 경우도 있습니다. 일반적 으로이 상태는 메스꺼움뿐만 아니라 현기증, 심한 두통, 성능 저하, 졸음을 동반합니다.
민간 (자연적) 또는 의학적 치료법이 이에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 실행하기 전에 레벨을 결정하고 적절한 조치를 취해야합니다.
저혈압의 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 임신 초기;
- 다양한 알레르기 반응;
- 산소 결핍;
- 큰 출혈;
- 영양 실조 (교란 된 식단).
심장 질환
다양한 유형의 심장병이있는 경우 부하를 크게 늘리지 않는 것이 좋습니다. 의사와 상담 한 다음 추가 운동을 통해 심장 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 일반적으로 심각한 질병의 경우 합병증을 피하기 위해 조깅을 할 수 없습니다.
신체 탈수
탈수로 인해 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 이 현상은 인체의 살아있는 조직에 수분 부족과 관련이 있습니다.
조깅 할 때 물과 소금의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 목적을 위해 항상 깨끗한 물 또는 미네랄 워터 한 병을 가지고 있어야합니다. 또한 상점에서는 훈련 중에 필요한 물질을 얻는 데 도움이되는 특수 액체를 구입할 가능성이 있습니다.
심한 불쾌감으로 인해 선수가 결승선에 오지 않을 수 있으므로 강한 탈수 상태는 허용되어서는 안됩니다. 트레이너는 때때로 물-소금 균형을 보충하기 위해 달리는 동안에도 물을 조금씩 마시도록 조언합니다.
건강 불량, 수면 부족
가벼운 메스꺼움은 수면 부족, 나쁜 기분 및 웰빙으로 나타날 수 있습니다. 메스꺼움이 먼 거리에서 증가하지 않으면 훈련을 계속할 수 있습니다. 불쾌한 느낌이 커지면 액션 알고리즘을 사용하여 제거 할 수 있습니다.
다음 운동을 준비하려면 생물학적 안전 규칙을 따르지 않으면 신체가 마모되고 찢어지기 때문에 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 불편 함과 메스꺼움이 더 자주 발생하여 정상적인 활동 과정을 방해합니다.
달리는 동안 메스꺼움을 제거하는 방법?
불쾌한 메스꺼움을 없애기 위해서는이 현상의 진정한 원인을 알아야합니다.
드물고 고립 된 경우에는 특별한 동작 알고리즘이 있습니다.
- 심호흡과 날숨을하면서 속도를 늦추거나 걷기로 전환하는 것이 좋습니다.
- 감각이 멈추지 않으면 쪼그리고 앉아서 머리를 약간 낮추십시오.
- 또한 불순물과 첨가물이없는 순수한 물을 마셔야합니다.
- 당신은 당신의 동료 주자들과 이야기하고 약간 산만 해져야합니다.
- 위의 단계가 도움이되지 않으면 현재 운동을 중지해야합니다.
- 메스꺼움이 정기적으로 나타나면 신체 상태를 확인하고 의사와 상담해야합니다 (이러한 조치는 불편함에 대처하는 데 도움이되며 더 많은 해를 끼치 지 않습니다).
언제 의사를 방문해야합니까?
조깅을하고 싶고 시민의 건강 문제가있는 경우 의사를 방문해야합니다. 이러한 경우 의사는 올바른 결정을 제안하고 특정 상황에서 훈련의 가능성 또는 불가능 성을 나타냅니다.
정기적으로 달리는 동안 또는 후에 심한 메스꺼움이 나타나는 경우 의사에게가는 것을 연기해서는 안됩니다. 이것이 질병의 존재에 대한 첫 징후 일 수 있습니다.
예방 조치
- 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다 (최적의 수면 시간은 하루 7-8 시간입니다).
- 훈련하기 전에 신선한 허브와 과일을 먹어야합니다 (바나나, 포도 및 멜론 제외).
- 혈액에 설탕이 부족하거나 가벼운 현기증이 나타나면 작은 천연 초콜릿 조각이 허용됩니다.
- 심한 메스꺼움과 달리기를 계속할 수없는 경우 숨을 멈추고 숨을 쉬는 것이 가장 좋습니다.
- 달리기 또는 조깅하기 전에 필수 단계는 몸과 팔다리의 근육을 따뜻하게하는 것입니다.
운동 후 불편 함을 느끼는 것은 정상입니다. 몸은 피곤 해져서 많은 양의 에너지를 방출하며, 이로 인해 추가 칼로리가 소모됩니다. 이 느낌은 오래 가지 않습니다.
의사는 신체를 손상시키지 않고 개별적으로 계산되는 운동 만 사용할 것을 권장합니다. 이것은 더 심각한 결과와 의료기관 방문을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
