현재 시장에서 달리기위한 많은 스포츠 영양이 있습니다. 이 기사에서는 러너에게 적합한 주요 유형의 스포츠 영양을 다룰 것입니다.
스포츠 영양이란?
스포츠 영양은 도핑이 아닙니다. 이것들은 더 빠르고 더 오래 달릴 수있는 능력을주는 마법의 약이 아닙니다. 스포츠 영양의 주요 임무는 회복 과정을 가속화하는 것입니다. 스포츠 영양은 신체의 미량 원소 부족을 방지하도록 설계되었습니다.
전 세계의 과학자들은 복구 가능성 및 특정 요소의 동화 속도를 향상시키는 새로운 방법을 찾기 위해 수천 건의 연구를 수행하고 있습니다.
이 때문에 업데이트 된 연구가 그 이점을 입증하지 못하기 때문에 어떤 형태의 스포츠 영양이 갑자기 쓸모 없게되는 상황이 드물지 않습니다.
그러나 동시에 연구는 종종 서로 모순되므로 과학자의 결론을 맹목적으로 탐색하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 프로 운동 선수의 실제 경험도 살펴보십시오. 실제로 과학자들이 어떤 요소의 이점을 증명하지 못하지만 전문가가이를 사용하여 결과를 제공하는 경우가 자주 발생합니다. 아마도 위약 효과는 그러한 경우에 효과가있을 것입니다. 그렇더라도 위약을 과소 평가해서는 안됩니다. 그 속성은 매우 잘 이해되지 않지만 동시에 인간에게 막대한 영향을 미칩니다.
따라서이 기사는 스포츠 영양의 각 요소에 대한 심층 분석을 제공하지 않습니다. 이 분석은 모순 된 사실과 아마추어에게는 이해하기 어렵고 불필요한 정보의 "톤"을 제외하고는 아무것도 제공하지 않습니다. 그리고이 기사의 기초는 국내와 세계의 최강 운동 선수들이 다양한 종류의 스포츠 영양을 사용한 실전 경험입니다.
등장 성
isotonics의 임무는 주로 신체의 물-소금 균형을 유지하는 것입니다. 또한 isotonic에는 소량의 탄수화물이 포함되어있어 달리기 및 에너지 드링크로 사용할 수 있습니다. 공평하게도 등장 성 약물의 에너지 가치는 에너지 젤의 에너지 가치보다 훨씬 적다는 점에 유의해야합니다. 따라서 일부 등장 성 약물은 소비 된 에너지를 완전히 보충하기에 충분하지 않을 수 있습니다.
Isotonic은 훈련 전후에 가장 잘 섭취됩니다. 이상적으로는 일반 물 대신 십자가에서 마셔야하지만 항상 편리한 것은 아닙니다. 정확한 볼륨은 패키지에 기록되어 있으므로 제공 할 필요가 없습니다. 다른 모든 스포츠 영양에도 동일하게 적용됩니다. 정확한 복용량과 투여 시간은 어디에나 기록되어 있습니다. 따라서 이와 관련하여 어려움이 발생해서는 안됩니다.
에너지 젤
운동이 1 시간 30 분 이상 지속되면 저장된 탄수화물이 1 시간 30 분 이내에 완전히 소모되기 때문에 신체에 추가 탄수화물 영양소가 필요합니다.
에너지 젤은이 작업에 가장 적합합니다. 그들은 다른 혈당 지수를 가진 탄수화물을 포함합니다. 즉, 탄수화물의 일부는 매우 빨리 흡수되어 즉시 에너지를 제공하고 다른 부분은 점차적으로 흡수되어 오랜 시간 동안 에너지를 제공합니다.
또한 영양 이외에도 젤에는 종종 칼륨과 나트륨이 포함되어있어 젤이 등장 성 기능을 부분적으로 수행 할 수 있습니다.
대부분의 젤은 적어 두어야하지만 씻을 필요가없는 젤이 있습니다. 종에 따라 다릅니다.
또한, 힘든 운동 직후 "열리고"약 한 시간 동안 지속되는 소위 단백질-탄수화물 창을 닫는 역할을하는 젤이 있습니다. 이 기간 동안 단백질과 탄수화물의 손실 된 비축량을 보충하는 것은 매우 중요합니다. 그러나 일반 음식은 이것을 위해 작동하지 않습니다. 한 시간 안에 그는 그것을 습득 할 시간이 없을 것입니다. 따라서 탄수화물과 단백질이 포함 된 특수 젤이이 작업에 가장 적합한 옵션입니다.
이러한 젤에 대한 좋은 옵션은 젤입니다. 복구 플러스 엘리트 myprotein에서. 그것은 15g의 단백질과 20g의 탄수화물을 포함하고 있는데, 이것은 바로이 단백질-탄수화물 창을 닫는 데 필요한 것입니다. 이것을 할 시간이 없다면 신체 회복에 훨씬 더 오래 걸릴 것입니다. 그리고 훈련 자체의 효과가 감소 할 것입니다.
젤 대신이 "탄수화물 창"을 "닫을"수있는 제품으로 게이너를 사용할 수도 있습니다. 그들의 구성에는이를 위해 필요한 탄수화물과 단백질 만 포함되어 있습니다.
비타민
운동 선수이든 아니든 신체가 완전하고 올바르게 작동하기를 원한다면 비타민은 정상이어야합니다.
불행히도 실험실 수단으로 만 부족한 비타민을 정확히 결정할 수 있습니다. 따라서 가장 쉬운 방법은 격차를 줄이는 것이 아니라 종합 비타민제를 사용하는 것입니다.
비타민의 양이 균형을 이루고 모든 간격을 채울 수 있습니다.
시장에는 많은 비타민이 있습니다. 다른 제조업체, 다른 가격. 이미 알고 있고 신뢰하는 제조업체를 구입하는 것이 좋습니다.
L- 카르니틴
나는 또한 L-carnitine에 대해 생각하고 싶습니다. 사실, 처음에는 지방 버너로 위치했습니다. 그러나 최근 연구는이 사실을 증명하지 못했습니다. 그에게도 완전한 반박은 없지만. 동시에 L-carnitine은 심장 보호제, 즉 심장을 강화하고 지구력을 증가시키는 것으로 입증되었습니다.
등장 성 약물과 마찬가지로 L- 카르니틴은 경주 직전에 많은 마라톤 선수들이 적극적으로 사용합니다.
L- 카르니틴은 캡슐 또는 분말 형태로 섭취 할 수 있습니다.
물에 희석해야하는 분말은 캡슐보다 다소 덜 편리합니다. 그러나 소화율은 더 높고 더 오래 지속됩니다. 당신은 또한 추천 할 수 있습니다 L- 카르니틴 myprotein에서.
필수 아미노산
아미노산은 우리 몸이 기능하는 데 필수적입니다. 그들 각각은 면역 체계 강화에서 성장 호르몬 생산 조절로 끝나는 것에 이르기까지 수많은 중요한 기능을 수행합니다.
그리고 아미노산의 주요 부분이 신체에서 합성 될 수 있다면, 신체가 합성 할 수없는 8 개의 소위 대체 할 수없는 아미노산이 있으며, 이는 신체가 합성 할 수 없으며 영양으로 만 섭취하면됩니다.
그렇기 때문에 규칙적인 영양이 손실을 감당할 수 없기 때문에 추가로 섭취해야하는 것은이 8 가지입니다.
물론 이것은 러너들에게 의미가있는 스포츠 영양의 완전한 목록은 아닙니다. 그러나 일반적으로 기사에 설명 된 내용조차도 성능을 복원하고 개선하는 데 큰 도움이됩니다.
