11 월 5 일, 나는 Muchkap에서 마라톤을 달리며 2016 년에 마지막 공식 출발에 참여했습니다. 당신도 그것을 나쁘게 부를 수는 없지만 준비하는 것이 가장 이상적인 것은 아닙니다. 결과는 2.37.50을 나타냈다. 앱솔루트에서 3 위를 차지했습니다. 그런 기상 조건과 어려운 트랙에서 가장 좋은 시간을 보여주는 것이 어려웠 기 때문에 결과와 점유 장소에 만족합니다. 전술을 실행하는 데있어 여전히 작은 강제 실수는 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 우선 먼저.
조직
왜 Muchkap입니까? 따뜻하고 바다가있는 소치가 아닌 11 월에 마라톤에 가야하는 이유는 무엇입니까? 그때는 서리와 얼음 바람, 심지어 눈이 올 수있는 탐 보프 지역의 도시형 정착지에서? 나는 감정에 대해 대답 할 것입니다. Muchkap이 충전 중입니다. 여행이 끝나면 산을 옮길 준비가 된 에너지가 너무 많습니다.
이 모든 것은 참가자에 대한 주최자의 태도 때문입니다. 당신은 Muchkap에 와서 여기에서 환영한다는 것을 이해합니다. 우리는 도시의 모든 손님, 모든 스포츠맨에게 기쁩니다.
조직의 이점은 다음과 같습니다.
1. 입장료가 없습니다. 이제 입장료가 입력되지 않은 경주는 거의 없습니다. 그리고 일반적으로 기여가없고 조직이 적절한 시작에서-단지 "친구"그룹이 모여서 운영됩니다. 물론 수수료 없이도 매우 괜찮은 수준의 성능이있는 레이스가 있지만 우리나라에는 거의 없습니다. 그리고 Muchkap은 확실히 그들 중 1 위입니다.
2. 무료 숙박의 가능성. 주최자는 지역 스포츠 및 레크리에이션 센터와 학교의 체육관에서 완전히 무료로 생활 할 수있는 기회를 제공합니다. 매트 위에서 자십시오. 체육관은 따뜻하고 아늑합니다. 같은 생각을 가진 사람들 주변. 모든 영광의 "달리기 운동". 일반적으로 채팅을 시작하기 전에 많은 시간이 없습니다. 그리고 여기서 가능한 모든 것을 논의 할 수 있습니다.
누군가 체육관의 매트에서 자고 싶지 않다면 Muchkap에서 30km 떨어진 호텔에서 밤을 보낼 수 있습니다 (무료가 아님).
3. 시작 전날 참가자를위한 엔터테인먼트 프로그램. 즉:
- 도시 여행. 그리고 저를 믿으십시오, Muchkap에서 볼 것이 있습니다. 규모에도 불구하고 놀랍습니다.
-마라톤 시작 전날 특별 마라톤 골목에 나무를 심는 연례 전통.
-지역 밴드가 주최하는 콘서트. 매우 영혼이 풍부하고 위대하며 병이 없습니다.
4. 보상. 참가비가 없다는 점을 감안하면 당첨자 상금이 매우 좋다. 입장료를 내야하는 시작점에서도 그런 경품은 거의 없습니다. 그리고 종종 주최자는 돈 대신 상점에 인증서를 제공합니다.
5. 마라톤 선수 시상식 후 모든 참가자를위한 뷔페. 주최자는 참가자를 위해 다양한 진미로 테이블을 완전 무료로 설정합니다. 모두가 껍질을 벗길 수있는 충분한 음식이 있습니다.
6. 마무리 후 모든 주자를위한 메밀 죽과 차. 물론 모든 것이 무료입니다.
7. 멀리있는 팬을 지원합니다. 주최자는 특히 주자를 지원하기 위해 팬들을 트랙으로 데려갑니다. 그리고 지원은 정말 훌륭하고 성실합니다. 당신은 지나가고, 추가 에너지 충전을받은 것처럼. Shapkino 마을에서 마라톤의 반전에 대한 동일한 지원.
8. 결과의 전자 계산. 모든 참가자에게 칩이 제공됩니다. 완료하고 바로 점수 판에서 결과를 볼 수 있습니다. 또한 일반적으로 결과를 수정하기위한 시스템이있는 레이스에서 최종 프로토콜은 다음 날 최대로 배치됩니다. 그러한 고정이 없으면 프로토콜은 때때로 거의 일주일을 기다려야합니다.
9. 완주자에게 메달. 메달은 정말 대단합니다. 그리고 메달은 거의 모든 레이스에서 주어 지지만 늑대와 함께하는 Muchkap Marathon의 메달은 내가 본 것 중 가장 아름답고 독창적 인 메달 중 하나입니다.
이것이 조직의 주요 이점입니다. 그러나 단점도 있습니다. 나 자신이 대회를 조직 한 경험이 있기 때문에이를 바탕으로 몇 가지 단점을 주목하고 싶습니다. 주최측이 제 보고서를 읽고 개인적으로 가장 좋은 마라톤 대회가 될 수 있기를 바랍니다.
1. 마라톤 트랙 표시. 본질적으로 존재하지 않습니다. 10km 및 하프 마라톤에 대한 트랙 표시가 있습니다. 마라톤에는 별도의 것이 없습니다. 사실 마라톤 선수들은 메인 트랙에 진입하기 전에 도시를 2km 195m 달리게됩니다. 그리고 6km 표지판을 볼 때 내 속도를 이해하려면 195m에서 6km 2km를 추가해야합니다. 고등 기술 교육을 받았지만 연구소에서 고등 수학을 강타로 풀었습니다. 그러나 마라톤 동안 내 뇌는 그러한 계산을 거부했습니다. 즉, 거리가 8km 195m이고 시간이 30 분이면 각 킬로미터의 평균 페이스를 계산해야합니다.
게다가 하프 마라톤 선수 차례가 지나도 마라톤 마킹이 남을 것이라고 생각했습니다. 그러나 아니, 표지판은 계속해서 12 개의 시작점으로부터의 거리, 즉 2195 미터 더 적음을 보여줍니다.
마라톤의 경우 별도의 표지판을 배치하고 가능하면 아스팔트에 개별적으로 예를 들어 빨간색으로, 5km마다 마일리지, 마라톤의 절반에서 컷오프를 작성 해야하는 것 같습니다. 그리고 접시의 숫자가 너무 적습니다. A5 형식으로 만드십시오. 그런 다음 100 %는 그러한 표시를 놓치지 않습니다. 우리 도시에서 하프 마라톤을 조직했을 때 그렇게했습니다. 나는 그것을 포장 도로에 쓰고 사인과 함께 복제했습니다.
2. 두 개의 테이블로 음식을 더 넓게 만드는 것이 좋을 것입니다. 아직 마라톤 선수가 많고, 이로 인해 어려움이 더해졌습니다.
개인적으로 제 문제는 다음과 같습니다. 메인 레이스가 시작되기 한 시간 (실제로는 한 시간 반) 전에 이른바 "슬러그"가 트랙을 떠났습니다. 즉, 5 시간 이하의 지역에서 마라톤을 달리는 마라톤 선수. 그 결과 푸드 스테이션으로 달려가 보니 느리게 움직이는 마라톤 선수가 테이블 앞에 서서 물을 마시고 먹었다는 것이 밝혀졌습니다. 나는 반대하지 않는다. 그러나 나는 내 속도로 달리고 운전하는 동안 완전히 멈추는 데 시간을 보내고 싶지 않습니다. 하지만 딜레마가 있습니다. 또는 멈추고, 그에게 물러나고, 안경을 쓰고, 그 사람 주위를 걷다가 계속 달려 오라고 요청하십시오. 또는 이동 중에 그 아래에서 물이나 콜라 잔을 잡고 계속 달리십시오. 대부분 서있는 사람과 충돌하거나 충돌 할 가능성이 높습니다. 두 번의 음식 지점에서 비슷한 상황이었고 두 번은 사람과 충돌해야했습니다. 속도가 느려졌습니다. 이를 제거하는 것은 어렵지 않습니다. 테이블을 추가하기 만하면됩니다. 또는 자원 봉사자들에게 뻗은 팔에 컵을 테이블 옆으로 조금 내놓도록 요청하십시오. 따라서 빠르고 느린 주자가 서로 간섭하지 않습니다. 그리고 컵을 테이블에서 고속으로 꺼내는 것도 어렵습니다. 많이 흘렸다. 그리고 손에서 벗어날 때 속도는 길을 잃지 않고 덜 쏟아집니다.
이것이 제가 개인적으로 언급해야한다고 생각했던 두 가지 주요 단점입니다. 나는 나 자신이 Muchkap에서 한 많은 일을 복사하여 대회를 조직한다는 점에 주목하고 싶습니다. 관심이 있으신 분은 제가 올해 참여한 카미 신 하프 마라톤 조직에 대해 읽어보실 수 있습니다. Muchkap과 많은 유사점을 발견 할 수 있습니다. 링크는 다음과 같습니다 : http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
또한 모든 참가자가 등록 할 시간이 없어서 30 분 지연된 시작과 함께 작은 걸림돌이있었습니다. 이미 워밍업을했지만이 지연이 중요하다고는 말하지 않겠습니다. 우리는 지역 레크리에이션 센터에 앉아서 몸을 담그고 있었기 때문에. 그리고 시작 10 분 전에 그들은 다시 달리고 워밍업했습니다. 나는 주최측이 내년에이 순간을 확실히 고려할 것이라고 확신합니다. 따라서 나는 그에 대해 따로 말할 이유가 없다고 생각합니다.
기상 조건 및 장비
날씨가 이상적이지 않았습니다. -1, 초당 약 5-6 미터의 얼음 바람, 흐림. 태양이 몇 번 나왔지만.
바람은 대부분의 거리에서 측면이었다. 반대편에 2km, 도중에 같은 양입니다.
트랙에 눈이 없었기 때문에 달리기가 미끄럽지 않았습니다.
이와 관련하여 다음과 같이 장비를 갖추기로 결정했습니다.
반바지, 압축 레깅스, 압축 용이 아니라 따뜻하게 유지하기 위해 티셔츠, 얇은 긴팔 재킷 및 다른 티셔츠.
나는 마라톤을하기로 결정했다.
나는 결국 얼었다. 알맞게 냉동. 처음 30km를 평균 속도 3.40 정도로 달렸지만 추위가 1 분도 지나지 않았습니다. 그리고 측 풍이 심해지면 심지어 떨렸다. 반면에 여분의 옷은 움직임을 방해합니다.
사실, 다리는 끊임없이 일하고 있었기 때문에 매우 편안했습니다. 그러나 몸통과 팔은 얼었다. 하나가 아닌 두 개의 긴 소매를 입는 것이 합리적이었을 것입니다. 어쨌든 그러한 날씨에서 이상적인 옵션을 추측하는 것은 극히 어렵습니다.
레이스 전후의 식사.
전날 점심 때 집에서 가져온 삶은 감자를 먹었습니다. 저녁에는 설탕 파스타. 아침에 저녁에는 보온병에 메밀을 쪄서 쪘습니다. 그리고 그는 아침에 그것을 먹었습니다. 나는 이것을 오랫동안 해왔다. 그리고 나는 항상 위 측면에서 긍정적 인 결과를 얻습니다. 메밀은 에너지를 잘 공급합니다.
레이스 포켓이 달린 반바지를 입었습니다. 나는 주머니에 4 개의 젤을 넣었다. 레귤러 2 개와 카페인 2 개.
나는 15km에서 첫 번째 젤을 먹었습니다. 두 번째는 약 25km이고 세 번째는 35km입니다. 네 번째 젤은 유용하지 않았습니다. 일반적으로이 양의 음식으로 충분했습니다.
그는 식품점 앞에서 젤을 먹고 물과 콜라로 씻어 내었습니다. 젤로 씻을 때도 콜라를 3 번 마셨다.
전술
마킹과 완전히 헷갈 렸기 때문에 특정 부분을 어느 정도 극복했는지 대략적으로 만 말할 수 있습니다.
나는 2km 195m, 즉 6 분 47 초 만에 소위 가속 서클을 달렸다고 정확하게 기록했습니다. 너무 빠릅니다. 그러나이 원의 절반이 강한 얼음 역풍을 가지고 있었기 때문에 나는 이것을해야했습니다. 그리고 어떻게 든 바람으로부터 자신을 보호하기 위해 5 명의 리더 그룹을 붙잡 으려고했습니다. 결국 나는 그들을 놓아 주어야했다. 그들은 지나치게 높은 페이스를 올렸기 때문입니다. 그러나 우리는 그들 뒤에서 조금씩 몸을 풀었습니다.
나는 선두 주자보다 약 10 초 뒤진 6 위에 메인 트랙을 달렸다. 점차적으로 그들은 늘어나 기 시작했습니다. 두 사람은 빠르게 움직이기 시작했습니다. 그리고 나머지는 멀어졌지만 천천히. 5 번째 주자를 약 10km 추월했습니다.
그런 다음 나는 혼자 달렸다. 네 번째 주자는 약 1 분 반 동안 나에게서 달아 났고, 여섯 번째 주자는 거의 똑같이 달아났습니다. 이론적으로는 22.2km가되어야하는 U 턴에서 4 위와의 차이와 6 위와의 차이는 약 1 분이었습니다.
내가 기억하는 한, 시계를 켰을 때 1 시간 21 분 이하의 시간을 보았습니다. 즉, 평균 비율은 약 3.40입니다. 사실, 나는 그것을 계산할 수 없었습니다.
나는 특히이 순간을 "좋아했다". 달리면 18km에 대한 표지판이 보입니다. 시간을 보면 1 시간 13 분 몇 초가 있습니다. 그리고 나는 4 분에서도 1 킬로미터도 다 떨어지지 않는다는 것을 알고 있습니다. 나는이 판이 2km 195m의 가속 원을 고려하지 않았다고 생각할 수 없었습니다. 그리고 결승선까지 정확히 20km 떨어진 턴에 도달했을 때 표지판이 18km가 아니라 실제로 20.2km라는 것을 깨달았습니다. 더 쉬워졌지만 여전히 평균 페이스를 세지 않았습니다.
30km 쯤에는 4 위에서 1 분 정도 달렸습니다. 실제로 약 30km에서 32.2 시간은 1.56 코펙이었습니다. 평균 페이스는 약 3.36-3.37까지 증가했습니다. 내가 정확히 쳐다 보지 않았을 수도 있고, 모르겠지만 모든 것이 그랬음을 나타내는 것 같습니다.
결승선까지 약 6 ~ 7km가되었을 때 갑자기 4 위가 3 위가되는 것을 보았습니다. 그리고 3 위를 달리는 사람은 강하게 속도를 늦추기 시작했고 각각 4 위로 이동했습니다. 내 페이스는 더 빨라졌고 5km가되었을 때 나는 그를 따라 잡고 그를 추월했습니다. 동시에, 세 번째도 분명히 잘려졌습니다. 왜냐하면 나는 약 4km와 언덕에서 그를 따라 잡았 기 때문입니다. 그런 다음 계속해서 3 위를 차지했습니다. 하지만 경기가 끝나기 3km 전에 다리를 족쇄로 묶어서 아주 힘들게 움직일 수있었습니다. 머리는 빙글 빙글 빙글 빙글 피로 해졌지만 4 위와의 격차는 매우 느리지 만 커져 가고 있었다. 이미 차례 때문에 나는 그를 보지 못했습니다. 따라서 견딜 수밖에 없었습니다. 속도를 높일 기회도, 힘도, 감각조차 없었습니다. 그래서 4 번째 마라톤 선수보다 22 초의 이점을 가지고 목발을 마쳤습니다.
그 결과 저는 제 자신의 감정만으로 마라톤 전체를 완주했습니다. 이것이 나의 첫 경험이었습니다. 나는 제 시간에 컨트롤 운동을한다. 적어도 가끔은 랜드 마크를 봅니다. 그리고 여기에서 최대 32km까지 내가 어떤 페이스로 달리고 있는지 전혀 알지 못했습니다. 정상적으로 실행되고 있음을 이해했지만 "일반적으로"이 매개 변수는 3.35에서 3.55까지의 범위에있을 수 있습니다. 그러므로 우리는 내가 어떤 결과를 향하고 있는지 전혀 몰랐다고 말할 수 있습니다. 32km에서 페이스가 무엇인지 깨달았을 때 더 이상 그것을 유지할 힘이 없었습니다. 따라서 나는 내 다리가 허용하는대로 달렸다.
마지막 10km에서 많은 시간을 잃은 것으로 나타났습니다. 평균 페이스를 유지했다면 2.35가 떨어졌을 것입니다. 그러나 마라톤이 35km 후에 시작된다고 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 이번에는 속도를 유지할 힘이 없었습니다. 그러나 반면에 라이벌은 나보다 더 많이 줄었습니다. 따라서 우리는 그들을 따라 잡고 끝까지 추월했습니다.
그의 다리를 적당히 때렸다. 아스팔트는 어떤 곳에서는 매우 열악한 상태입니다. 따라서 마라톤 후 오른발 발이 오랫동안 아팠습니다. 그러나 하루가 지나면 남은 통증조차 없습니다.
마라톤 후
물론 그 결과와 점유 장소에 만족했습니다. 37km까지 올라가면 4 번째와 5 번째를 모두 얻을 수있을 거라고는 생각도 못했습니다.
내 개인적인 것보다 40 초 더 나쁘지만 봄에 볼고그라드에서 보여준 2.37.12보다 훨씬 더 나쁜 조건에서 보여지기 때문에 나는 정확하게 결과에 만족한다. 이것은 이상적인 조건에서 더 빨리 달릴 준비가되었음을 의미합니다.
마라톤 후의 모습은 마치 첫 마라톤 후의 모습이었다. 다리가 아파서 앉을 수없고, 걷기도 힘들었다. 나는 고통으로 운동화를 벗었다. 아무것도 문지르지 않았습니다. 발이 아파요.
마라톤 직후 나는 차를 마셨고, 친구는 나를 등장 인물로 대했다. 정확히 무엇이 있었는지 모르겠습니다. 그러나 나는 목이 마르고 마셨다. 그런 다음 그는 콜라 한 병을 사서 차와 번갈아 마셨다. 마라톤 마라톤에서도 콜라 한 잔을 움켜 잡았을 때 결승선에서 콜라 한 병 한 병을 사서 취하고 싶은 욕망이 있었다. 그래서 했어요. 그녀는 내 혈당을 높이고 나를 약간 응원했습니다.
결론
나는 마라톤을 좋아했다. 조직은 언제나처럼 훌륭합니다. 전술은 아주 정상입니다. 각 구간의 시간을 본다면 조금씩 다르게 달리 겠죠. 보람은 훌륭합니다.
날씨가 최악은 아니지만 이상과는 거리가 멀다. 다소 약한 옷을 입고 있습니다.
나는 내년에 Muchkap에 확실히 올 것이며 모두에게 똑같이 할 것을 권고합니다. 나는 당신이 그것을 후회하지 않을 것이라고 확신합니다.
