파워 리프팅이란? 이것은 선수들이 어깨에 바벨을 댄 스쿼트, 벤치 프레스 및 데 드리프트의 세 가지 운동으로 경쟁하는 파워 리프팅 이벤트입니다. 한 번의 반복을 위해 최대 무게를 들어야합니다. 승자는 자신의 체중 범주에서 세 동작에서 가장 높은 합계를 기록한 사람입니다.
그것은 또한 전체 문화입니다. 록 콘서트처럼 보이는 토너먼트, 유리 벨킨의 하늘 높이 추력, 대부분의 청중보다 60 년 더 강한 신참과 베테랑 군중, 강당에 자녀가있는 가족-이 모든 것이 파워 리프팅입니다. 이 스포츠는 인내하고 체육관에서 일하고 인생을 계획하는 방법을 아는 사람을 강하게 만들 수 있습니다.
파워 리프팅이란?
20 세기 초 근력 체조는 러시아에서 태어났습니다. Krayevsky 박사의 운동 클럽은 간단한 진실을 홍보했습니다.
- 남자는 그가 무엇을하든 강하고 튼튼해야합니다.
- 저항 훈련을 통해 누구나 강해질 수 있습니다.
- 정기적으로 그리고 계획에 따라 스쿼트, 데 드리프트 및 프레스를 수행해야합니다.
그러나 20 세기 전반기에는 역도 만이 발전했습니다. 역도 선수들은 쪼그려 앉고, 누워서 서있는 동안 벤치를 누르고, 다양한 그립으로 데 드리프트를 수행하고, 바벨을 이두근으로 들어 올려 강해졌습니다. 그들 사이에서 그들은 무대 뒤에서 이러한 움직임에서 경쟁했습니다. 시간이 지남에 따라 스쿼트, 데 드리프트 및 벤치 프레스는 캐주얼 한 체육관 참석자들에게 인기가 있습니다. 이 세 가지 운동의 첫 번째 비공식 미국 선수권 대회가 1964 년에 열렸습니다. 그리고 1972 년에 국제 역도 연맹 (IPF)이 창설되었습니다.
그 이후로 대회는 현대 규칙에 따라 개최되었습니다.
- 선수는 체중 범주로 나뉩니다.
- 남자와 여자는 따로 경쟁합니다.
- 각 운동에 대해 세 번의 시도가 제공됩니다.
- 토너먼트는 스쿼트로 시작하여 벤치 프레스를하고 데 드리프트가 끝납니다.
- 운동은 특정 규칙에 따라 수행됩니다. 스쿼팅은 판사의 명령에 따라 시작됩니다. 운동 선수는 골반 뼈가 무릎 관절 아래에있는 자리에 앉아 일어서야합니다. 벤치 프레스에서는 세 팀 (스타트, 벤치 프레스, 스탠드) 또는 두 팀 (벤치 프레스 및 스탠드)의 다른 연맹 규칙에 따라 바를 가슴에 대고 명령 만 누르면됩니다. 데 드리프트에서는 체중을 올리고 심판의 명령을 기다렸다가 내려야합니다.
- 이중 움직임과 기술적 오류 (스쿼트시 언더 앉기, 프레스시 벤치에서 골반 분리, 데 드리프트시 어깨가 펴지지 않고 무릎이 펴지지 않음)가 포함 된 명령을 따르지 않은 접근 방식은 포함되지 않습니다.
- 승자는 각 체중 범주와 전체 순위에서 세 가지 운동의 합계로 결정됩니다. 절대적인 용어로 가중치를 계산하기 위해 계수가 사용됩니다-Wilks, Glossbrenner 또는 IPF에서 사용되는 새 계수.
파워 리프팅은 올림픽이 아닌 스포츠입니다.... 패럴림픽 프로그램에는 벤치 프레스 만 포함되지만 모든 연맹에서는 가장 강력한 선수들이 모이는 세계 선수권 대회를 개최합니다.
러시아에는 파워 리프팅 섹션이 작동하고 남학생과 여학생이 훈련하는 청소년 스포츠 학교 시스템이 있습니다. 성인 운동 선수는 상업 트레이너와 함께 준비하고 자신의 훈련 비용을 지불합니다.
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러시아의 주요 연맹
IPF는 러시아 최초의 연맹이되었습니다.
국가 지부는 러시아 역도 연맹 (RFP)이라고합니다. (공식 사이트-http://fpr-info.ru/). 그녀의 후원하에 청소년 파워 리프팅이 발전합니다. FPR의 순위와 순위는 러시아 스포츠 부의 명령에 따라 지정됩니다. 독특한 특징은 열린 전국 선수권 대회가 없다는 것입니다. 선수는 메이저 이벤트 또는 전국 챔피언십 자격을 얻으려면 지역 대회에서 통과하고 잘 수행해야합니다. RPF는 스포츠 도핑에 관한 WADA 규칙을 준수하며 금지 물질 사용에 대한 필수 테스트 없이는 부서가 없습니다.
| FPR의 장점 | FPF의 단점 |
| 이 카테고리는 체육부에서 정한 것으로, 체육 대학 입학이나 코칭시 많은 도움이됩니다. | 재료 지원 수준이 낮습니다. 지역 토너먼트는 부적합한 장소, 오래된 장비 및 외딴 지역에서 개최 될 수 있습니다. |
| 구역 및 상위 토너먼트에서의 경쟁이 높고 카테고리에 많은 선수가 있으며 경쟁 정신이 잘 발달되어 있습니다. | 존 이전 토너먼트에서 실제 도핑 제어 부족. |
| 유럽 및 세계 선수권 대회에 참가할 수있는 기회가 있으며 우리 시대의 가장 강력한 선수들과 플랫폼에서 만날 수 있습니다. | 신청서 제출 및 소유권 부여를위한 관료적 절차. |
| 각 부서의 장비 요구 사항이 표준화되어 있습니다. 쇼 대회가 없습니다. | "대안"연맹에서 경쟁하기위한 엄격한 실격 시스템. |
NAP 또는 National Powerlifting Association
스포츠를 더 개방적으로 만들기 위해 만들어졌습니다. 이 연맹에서는 연회비를 지불하고 선수가 신체적으로 도달 할 수있는 모든 오픈 토너먼트에서 경쟁 할 수 있습니다. CMS에 타이틀이 할당 된 도시 토너먼트부터 유럽 및 세계 챔피언십에 이르기까지 다양한 수준의 챔피언십이 열립니다. 이 연맹은 처음으로 풀링 결합 (클래식 스타일 데 드리프트 및 스모), 슬링 샷 프레스 및 무릎 랩 스쿼트를 수행 할 수있는 파워 리프팅을 도입했으며, 레크리에이션 지역에서 토너먼트를 개최하기 시작했습니다.
공식 사이트-http://www.powerlifting-russia.ru/
WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC
우리나라뿐만 아니라 미국, 핀란드 및 독일에서도 발전한 대규모 국제 연맹. 아마추어 부문에서는 다소 높은 기준과 높은 도핑 제어 비용이 다릅니다. 심판이 도핑 제어를 요청하지 않는 한 선수는 스스로 비용을 지불합니다. WPC에는 도핑 제어가 없습니다.
공식 사이트-http://www.wpc-wpo.ru/
IPO / GPA / IPL / WRPF (러시아 파워 리프터 연합, SPR)
4 개의 주요 세계 연맹이 팀을 이루어 최강 선수를위한 토너먼트를 개최했습니다. SPR은 가장 발전하고있는 연맹으로 간주되며, 지역에서 적극적으로 홍보되고 있으며 상임 심사원과 도핑 커미셔너가 있습니다. WRPF는 프로 운동 선수를 도핑 테스트를받지 않은 일반 아마추어와 분리하는 최초의 대안 연맹입니다. 가장 강한 운동 선수가 여기에서 경쟁합니다-Andrey Malanichev, Yuri Belkin, Kirill Sarychev, Yulia Medvedeva, Andrey Sapozhonkov, Mikhail Shevlyakov, Kyler Volam. WRPF는 미국에 지사가 있으며 토너먼트는 Dan Green과 Chaker Holcomb이 주최합니다. 보리스 이바노비치 셰이 코 (Boris Ivanovich Sheiko)는 프로 선수들 사이에서 VRPF 국제 토너먼트의 수석 심사 위원입니다.
WPU
국제 대회를 개최하는 러시아에서 가장 어린 대안 연맹. VPU의 선수들이 적절한 카테고리에서 경쟁하는 경우 도핑 제어 비용을 지불하지 않는다는 점에서 나머지와 다릅니다.
| 대체 연맹의 장점 | 대체 연맹의 단점 |
| 연령, 성별 및 초기 교육에 관계없이 누구나 참여할 수 있습니다. 선수가 준비가되었다고 믿으면 대회에 참가할 수 있습니다. | 일부 토너먼트에서는 도핑 제어가 공식적입니다. 판사는 통제력이 의심되는 사람을 소환 할 의무가 없습니다. 선수는 추첨으로 추첨됩니다. 스테로이드를 자주 사용하는 운동 선수는 "클린"부문의 챔피언이되어 메달을 들고 집으로 돌아갑니다. |
| 그들은 파워 리프팅에서 드문 상금 풀로 모든 수준의 선수들을위한 토너먼트를 개최합니다. | VPU 및 NAP를 제외한 모든 곳에서 타이틀을 수여하는 경우 도핑 분석은 독립적으로 지불됩니다. 이 글을 쓰는 시점에서 SPR 및 VOC에서 이러한 분석 비용은 8,900 루블입니다. |
| 그들은 스포츠를 대중화합니다. 소셜 네트워크에 페이지를 유지하고 비디오를 촬영하며 모든 토너먼트를 방송합니다. | 토너먼트 비용이 상당히 높습니다. 평균적으로-도시 대회의 경우 1500에서 국내 및 국제 대회의 경우 3600 루블입니다. SPR, NAP 및 VRPF에 대한 연간 의무적 기여도 있습니다. |
| 토너먼트는 철인 3 종 경기뿐만 아니라 스쿼팅, 벤치 프레스, 데 드리프트, 엄격한 이두근 컬, 파워 스포츠 (스탠딩 프레스 및 이두근 들어 올리기), 로그 리프트 (통나무 들어 올리기), 포크 벤치 프레스 (반복 횟수)에서도 개최됩니다. | 일부 토너먼트에는 카테고리에 1-2 명이 있습니다. 그렇기 때문에 대안에 유럽 및 세계 챔피언이 너무 많습니다. |
| 약물 검사를받는 운동 선수와 그렇지 않은 운동 선수를 구분합니다. | 시냇물과 전시회 사이에 피트니스 비키니 공연을하는 수많은 쇼 토너먼트는 규정에 따라 조여지고 적절한 운동을 허용하지 않기 때문에 선수들에게 불편합니다. |
선수는 자신이 수행 할 장소와 훈련 방법을 스스로 선택합니다.
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표준, 제목 및 등급
FPR에서는 숫자가 할당됩니다. 3 학년부터 영예로운 스포츠 마스터로... 대체 연합에서는 ZMS 대신 "Elite"라는 제목이 지정됩니다. 표준은 체중 범주가 다르며 남성과 여성에 따라 다릅니다. NAP와 VPU에는 40 세 이상의 사람에 대한 표준 요구 사항을 낮추는 "베테랑 계수"가 있습니다.
예를 들어, 다음 표는 "클래식 역도"분야에 대한 IPF 표준을 보여줍니다.
| 무게 카테고리 | MSMK | MC | CCM | 나는 | II | III | 나는 젊은 | II 젊은 | III 젊은 | |
| 여자들 | 43 | 205,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 | |
| 47 | 330,0 | 250,0 | 210,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | |
| 52 | 355,0 | 280,0 | 245,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | |
| 57 | 385,0 | 310,0 | 275,0 | 205,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | |
| 63 | 420,0 | 340,0 | 305,0 | 230,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | |
| 72 | 445,0 | 365,0 | 325,0 | 260,0 | 225,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | |
| 84 | 470,0 | 385,0 | 350,0 | 295,0 | 255,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | |
| 84+ | 520,0 | 410,0 | 375,0 | 317,5 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | |
| 남자들 | 53 | 390,0 | 340,0 | 300,0 | 265,0 | 240,0 | 215,0 | 200,0 | 185,0 | |
| 59 | 535,0 | 460,0 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 225,0 | 205,0 | |
| 66 | 605,0 | 510,0 | 425,0 | 380,0 | 335,0 | 305,0 | 270,0 | 245,0 | 215,0 | |
| 74 | 680,0 | 560,0 | 460,0 | 415,0 | 365,0 | 325,0 | 295,0 | 260,0 | 230,0 | |
| 83 | 735,0 | 610,0 | 500,0 | 455,0 | 400,0 | 350,0 | 320,0 | 290,0 | 255,0 | |
| 93 | 775,0 | 660,0 | 540,0 | 480,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 315,0 | 275,0 | |
| 105 | 815,0 | 710,0 | 585,0 | 510,0 | 460,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 300,0 | |
| 120 | 855,0 | 760,0 | 635,0 | 555,0 | 505,0 | 455,0 | 395,0 | 355,0 | 325,0 | |
| 120+ | 932,5 | 815,0 | 690,0 | 585,0 | 525,0 | 485,0 | 425,0 | 370,0 | 345,0 | |
이익과 해로움
파워 리프팅 이점 :
- 모든 근육 그룹이 강화되고 운동 인물이 형성됩니다.
- 강도 지표가 개선되고 있습니다.
- 유연성과 조정력이 발달합니다.
- 자세가 수정되었습니다.
- 체중을 줄이거 나 근육량을 늘릴 수 있습니다. 모두 식단에 따라 다릅니다.
- 모든 종류의 스포츠를 연습 할 수있는 좋은 기반이 구축되고 있습니다.
잠재적 인 피해도 있습니다.
- 부상 위험이 충분히 높습니다.
- 운동은 힘들고 길다.
- 작업 무게와 경쟁 결과에 의존하게됩니다. 이것은 특히 초보자에게 스포츠 약리학 및 심리적 문제의 비합리적인 사용으로 이어집니다.
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장점과 단점
| 찬성 | 마이너스 |
| 모든 연령과 기술 수준의 사람들이 사용할 수 있습니다. | 비 올림픽 스포츠, 주 또는 다른 사람의 지원을 기다릴 필요가 없습니다. |
| 새로운 지인, 사회화. | 영양 문제, 회복 및 어려운 작업 일정을 가진 사람들에게는 적합하지 않습니다. |
| 일상 생활에서 스트레스와 부정적인 감정을 제어하는 것이 더 쉽습니다. | 비용이 많이 듭니다. 체육관에 가입하는 것 외에도 스타킹, 손목 및 무릎 붕대, 기술 설정 및 프로그램 작성을위한 트레이너 서비스, 스쿼트 역도, 데 드리프트를위한 레슬러, 대회 비용 지불이 필요합니다. 추가 장비가 필요할 수 있습니다. |
| 경쟁 과정은 규칙적인 운동의 동기로 작용합니다. | 사람이 정말로 파워 리프팅을 좋아한다면, 시간이 지남에 따라 모든 것이 파워 리프팅에 중점을 둘 것입니다. 작업 일정은 훈련에 맞게 조정되고, 아이들은 벤치 프레스를하고, 휴가는 경쟁과 일치하고, "추가"사람들은 그의 삶을 떠날 것입니다. 이것은 아내, 남편 및 기타 친척에게도 적용될 수 있습니다. |
초급 프로그램
초보자에게는 수업에 대한 몇 가지 계획이 제공됩니다.
- 간단한 선형 진행... 스쿼트, 벤치 프레스, 데 드리프트는 매일 번갈아 가며 다른 날 (예 : 월요일-수요일-금요일)에 수행됩니다. 첫 주에 선수는 5 번의 접근 방식으로 5 번의 반복을 수행합니다. 매주 작업 체중은 2.5 ~ 5kg 증가하고 반복 횟수는 1 씩 감소합니다. 운동 선수가 2 회 반복에 도달 한 후 일주일에 가벼운 훈련을 한 다음 주기를 반복하십시오. 기본 운동 외에도 세 가지 기본 운동에 필요한 근육을 개발하는 운동 인 일정량의 보조가 필요합니다. 이 계획은 운동 선수가 힘의 성장에 정체하자마자 먼저 수행하고 Sheiko주기 또는 다른 것으로 전환하는 것이 좋습니다.
- B.I. Sheiko의주기... CCM 이전 운동 선수의 경우 월요일과 금요일에 앉아 및 벤치 운동을하고 수요일에 데 드리프트와 벤치 프레스 운동을합니다. 선수는 최대 1 회 반복의 70 ~ 80 % 범위에서 2 ~ 5 회 운동합니다. 부하가 파도로 순환합니다.
- 단순한 기복주기 화... 선수는 가벼운 운동과 중간 운동을 번갈아 가며 6 주주기가 끝날 때만 무거운 운동을 수행합니다. 쉬운 것을 위해 그는 4-5 회 반복에서 최대의 50-60 %, 평균적으로 3 회 반복에서 70-80으로 일합니다. 운동은 Sheiko와 동일한 주간 레이아웃에 따라 구축 할 수 있습니다. 모든 근육 그룹에 대한 지원 운동이 선택됩니다.
아래는 4 주간 준비 기간 초급자를위한 프로그램입니다. 성공적으로 완료하려면 주요 세 가지 연습에서 최대 1 회 반복 (RM)을 알아야합니다. 단지의 백분율은 그에게서 정확하게 표시됩니다.
| 일주 | |
| 1 일 (월요일) | |
| 1. 수평 벤치에 누워 벤치 프레스 | 50 % 1x5, 60 % 4x2, 70 % 2x3, 75 % 5x3 |
| 2. 바벨 스쿼트 | 50 % 1x5, 60 % 2x5, 70 % 5x5 |
| 3. 수평 벤치에 누워 벤치 프레스 | 50 % 1x6, 60 % 2x6, 65 % 4x6 |
| 4 누워있는 덤벨 누워 | 5x10 |
| 5. 바벨로 구부리기 (서기) | 5x10 |
| 3 일차 (수요일) | |
| 1. 데 드리프트 | 50 % 1x5, 60 % 2x5, 70 % 2x4, 75 % 4x3 |
| 2. 경사 벤치에 누워 벤치 프레스 | 6x4 |
| 3. 웨이트 딥 | 5x5 |
| 4. 스커트 보드에서 당기기 | 50 % 1x5, 60 % 2x5, 70 % 2x4, 80 % 4x3 |
| 5. 위쪽 블록을 가슴으로 넓게 잡아 당깁니다. | 5x8 |
| 6. 누르기 | 3x15 |
| 5 일차 (금요일) | |
| 1. 수평 벤치에 누워 벤치 프레스 | 50 % 1х7, 55 % 1х6, 60 % 1х5, 65 % 1х4, 70 % 2х3, 75 % 2 × 2, 70 % 2х3, 65 % 1х4, 60 % 1х6, 55 % 1х8, 50 % 1х10 |
| 2. 덤벨 벤치 프레스 | 5x10 |
| 3. 바벨 스쿼트 | 50 % 1х5, 60 % 2х4, 70 % 2х3, 75 % 5х3 |
| 4. 프랑스 벤치 프레스 | 5x12 |
| 5. 바벨 로우 투 벨트 | 5x8 |
| 이주라 | |
| 1 일 (월요일) | |
| 1. 바벨로 스쿼트 | 50 % 1x5, 60 % 2x4, 70 % 2x3, 80 % 5x2 |
| 2. 수평 벤치에 누워 벤치 프레스 | 50 % 1x5, 60 % 1x4, 70 % 2x3, 80 % 5x2 |
| 3. 덤벨 벤치 프레스 | 5x10 |
| 4. 바닥에서 팔 굽혀 펴기 (어깨보다 넓은 팔) | 5x10 |
| 5. 바벨 스쿼트 | 55 % 1х3, 65 % 1х3, 75 % 4х3 |
| 6. 위쪽 블록을 가슴으로 넓게 잡아 당깁니다. | 5x8 |
| 3 일차 (수요일) | |
| 1. 무릎까지 데 드리프트 | 50 % 1x4, 60 % 2x4, 70 % 4x4 |
| 2. 수평 벤치에 누워 벤치 프레스 | 50 % 1x5, 60 % 2x5, 70 % 5x4 |
| 3. 펙-덱 시뮬레이터의 정보 | 5x10 |
| 4. 데 드리프트 | 50 % 1x4, 60 % 1x4, 70 % 2x3, 75 % 5x3 |
| 5. 좁은 그립으로 하단 블록의 행 | 5x10 |
| 5 일차 (금요일) | |
| 1. 바벨로 스쿼트 | 50 % 1x4, 60 % 1x4, 70 % 2x3, 75 % 6x3 |
| 2. 수평 벤치에 누워 벤치 프레스 | 50 % 1х6, 60 % 1х5, 70 % 2х4, 75 % 2х3, 80 % 2х2, 75 % 1х4, 70 % 1х5, 60 % 1х6, 50 % 1х7 |
| 3. 블록 아래로 행 (삼두근 용) | 5x10 |
| 5. 바벨 스쿼트 | 55 % 1х3, 65 % 1х3, 75 % 4х2 |
| 6. 바벨로 굽힘 | 5x6 |
| 3 주 | |
| 1 일 (월요일) | |
| 1. 바벨로 스쿼트 | 50 % 1х5, 60 % 2х4, 70 % 2х3, 80 % 5х3 |
| 2. 수평 벤치에 누워 벤치 프레스 | 50 % 1х5, 60 % 1х4, 70 % 2х3, 80 % 5х3 |
| 3. 스쿼트 | 50 % 1x5, 60 % 1x5, 70 % 5x5 |
| 5. 라잉 레그 컬 | 5x12 |
| 3 일차 (수요일) | |
| 1. 무릎까지 데 드리프트 | 50 % 1x4, 60 % 1x4, 70 % 2x4, 75 % 4x4 |
| 2. 수평 벤치에 누워 벤치 프레스 | 50 % 1x6, 60 % 1x5, 70 % 2x4, 75 % 2x4, 80 % 2x2, 75 % 2x3, 70 % 1x4, 65 % 1x5, 60 % 1x6, 55 % 1x7, 50 % 1x8 |
| 3. 누워있는 덤벨 누워 | 4x10 |
| 4. 스커트 보드에서 데 드리프트 | 60 % 1x5, 70 % 2x5, 80 % 4x4 |
| 5. 직선 다리의 데 드리프트 | 5x6 |
| 6. 누르기 | 3x15 |
| 5 일차 (금요일) | |
| 1. 수평 벤치에 누워 벤치 프레스 | 50 % 1x5, 60 % 1x4, 70 % 2x3, 80 % 5x2 |
| 2. 바벨 스쿼트 | 50 % 1x5, 60 % 1x5, 70 % 2x5, 75 % 5x4 |
| 3. 수평 벤치에 누워 벤치 프레스 | 50 % 1x6, 60 % 2x6, 65 % 4x6 |
| 4. 누워있는 덤벨 | 5x12 |
| 5. 과신전 | 5x12 |
| 4 주 | |
| 1 일 (월요일) | |
| 1. 바벨로 스쿼트 | 50 % 1х5, 60 % 1х4, 70 % 2х3, 80 % 2х3, 85 % 3х2 |
| 2. 누워있는 덤벨 | 5x10 |
| 4. 고르지 않은 막대에 딥 | 5x8 |
| 5. 바벨 스쿼트 | 50 % 1х5, 60 % 1х4, 70 % 2х3, 80 % 4х2 |
| 6. 바벨로 구부리기 (서기) | 5x5 |
| 3 일차 (수요일) | |
| 1. 수평 벤치에 누워 벤치 프레스 | 50 % 1х5, 60 % 1х4, 70 % 2х3, 80 % 2х3, 85 % 3х2 |
| 2. 데 드리프트 | 50 % 1x4, 60 % 1x4, 70 % 2x3, 80 % 2x3, 85 % 3x2 |
| 3. 수평 벤치에 누워 벤치 프레스 | 55 % 1x5, 65 % 1x5, 75 % 4x4 |
| 4. 누워 덤벨 누워 | 5x10 |
| 5. 머리 뒤로 블록을 당깁니다. | 5x8 |
| 5 일차 (금요일) | |
| 1. 바벨로 스쿼트 | 50 % 1х5, 60 % 1х4, 70 % 2х3, 80 % 5х3 |
| 2. 수평 벤치에 누워 벤치 프레스 | 50 % 1x5, 60 % 1x5, 70 % 5X5 |
| 3. 직선 다리에 줄 | 4x6 |
| 6. 누르기 | 3x15 |
여기에서 프로그램을 다운로드하고 인쇄 할 수 있습니다.
역도 장비
지원되지 않는 장비는 모든 연맹 및 부서에서 허용됩니다. 벨트, 부드러운 무릎 패드, 레슬링 신발, 역도 신발, 당길 때 다리를 보호하는 레그 워머가 포함됩니다.
장비 보강 (보조)은 장비 부문에서만 허용됩니다. 여기에는 헤비급 스쿼트 및 데 드리프트 점프 수트, 벤치 셔츠 및 벤치 슬링 샷이 포함됩니다. 무릎 및 손목 붕대도 포함됩니다.
파워 리프팅을 거의 접하지 않는 사람들은 종종 놀라곤합니다. 장비 자체가 운동 선수를 위해 무게를 들어 올리는 스포츠는 어떤 종류입니까? 그러나 그들은 완전히 정확하지 않습니다. 물론 추가 지원을 통해 각 동작에서 몇 킬로그램을 던질 수 있지만 (5 ~ 150kg 이상),이를 위해서는 견고한 기반, 특정 기술 및 기술이 필요합니다.
