수영 스타일 : 수영장과 바다에서 수영하는 기본 유형 (기술) * 훈련

어떤 수영 스타일을 알고 있으며 무엇을 배우고 싶습니까? 아마도 다른 이름을 들었을 것입니다. 그러나 각각이 무엇인지 막연하게 이해합니다. 수영장에는 4 가지 주요 유형의 수영 만 있으며 국제 대회와 올림픽에 참가하는 스포츠 종목으로도 간주됩니다. 엄격한 기술 요구 사항이없는 많은 가정 스타일도 있습니다. 사실, 그들은 스포츠 스타일의 "미완성"또는 가벼운 변형입니다. 그들은 이동 속도, 엔터테인먼트 및 기능면에서 후자에게 잃습니다.

이 기사에서는 수영장이나 열린 물에서 수영의 모든 유형과 스타일을 다룰 것입니다. 우리는 특성을 제공하고, 장단점을 분석하고, 그들 중 어느 것이 먼저 훈련되어야하는지 결정하도록 도울 것입니다.

왜 수영을 배우나요?

수영은 독특한 스포츠로, 그 유익한 특성은 방대한 책에 거의 들어갈 수 없습니다. 그것은 고대부터 실행되어 왔으며 달리기와 함께 그러한 하중은 사람에게 자연스러운 것이라고 믿어집니다. 수영의 주요 이점에 대해 간략하게 설명하겠습니다.

선택한 스타일에 관계없이 전신의 근육이 작업에 관여합니다.
신체의 모든 중요한 시스템은 긍정적 인 효과를받습니다.
부상, 관절 질환이있는 사람들에게 적합합니다.
임산부와 노인에게 허용됩니다.
천식 환자, 다발성 경화증 환자에게는 금기 사항이 아닙니다.
효과적으로 지방을 태우고 체중 감소를 촉진합니다.
수면과 기분을 개선합니다.
스트레스와 우울증을 예방합니다.
어린이에게 적합합니다.

글쎄, 우리는 당신이 수영장 수영 스타일을 배우기 시작하도록 설득 했습니까?

수영장에서 수영하는 주요 방법에는 가슴 크롤링, 평영, 등 크롤링 및 나비가 포함됩니다. 아래에서 각각에 대해 자세히 설명합니다.

가슴 회전

자유형 또는 자유형이라고도합니다. 많은 스피드 수영 대회에서 선수들은 가장 빠른 것으로 간주되는이 특별한 수영 스타일을 연습합니다.

실행 기술

전체 접근 방식에서 신체의 위치는 가슴에 있습니다. 얼굴이 물에 잠겨 있습니다. 손은 번갈아 가며 움직입니다. 물에서는 반원이 직선 위치로 만들어지고 표면 위에 손이 팔꿈치에서 약간 구부러집니다. 다리는 곧고 "가위"모드로 이동합니다. 몸은 똑 바르고 줄에 길다. 흡입은 앞 손이 물에 잠길 때 이루어집니다. 이때 선수는 귀를 앞쪽 어깨에 눕히고 얼굴이 물에서 나와서 뒷손을 바라보며 이때 물속에 들어간다. 이 순간, 숨이 멎습니다. 또한 몸이 돌아서 팔이 바뀌고 얼굴이 물속에 있으면 운동 선수가 숨을 내 쉰다.

이 기술은 매우 쉽고 가장 직관적 인 것으로 간주됩니다. 그러나 수영하는 사람이 고속 성능을 얻으려면 많은 추가 뉘앙스를 마스터해야합니다. 예를 들어, 스트로크 스타일을 수정하고 2 ~ 4 회 스윙을 통해 호흡을 훈련합니다.

혜택

이 수영 기술이 가장 빠릅니다.
배우기 쉽습니다.
높은 에너지 소비를 가정하여 체중 감량에 효과적입니다.
신체의 모든 근육에 강력한 부하를가합니다.

단점

잘 발달 된 호흡 장치가 필요합니다.
전체 수영 동안 수영자는 긴장된 상태로 남겨져 초보자가 견디기 어렵습니다.
선수는 조정력을 개발하고 필요한 움직임 조정을 직관적으로 이해해야합니다.
코치 없이는 처음부터 마스터하기가 어렵습니다. 당신은 적어도 1-2 레슨을 지불해야합니다.

평영

수영장에서 두 번째로 많이 사용되는 수영 기술은 평영 또는 "개구리"라고도합니다. 실제로 위에서 수영하는 사람을 보면 팔과 다리로하는 그의 행동은 개구리의 움직임과 비슷합니다. 아마추어 선수들 사이에서 가장 인기있는 수영 스타일입니다. 원하는 경우 얼굴을 물에 담그지 않고 수영 할 수 있지만 최상의 속도 성능을 얻으려면 권장되는 기술을 정확하게 따르는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 평영은 가장 느린 스포츠 스타일입니다.

실행 기술

먼저 손의 움직임을 살펴 보겠습니다. 공중에서 시도해보십시오. 물 속에서 움직이는 방법을 즉시 이해할 수 있습니다. 팔꿈치가 가슴에 닿도록 팔뚝을 모 읍니다. 이제 팔을 앞으로 뻗고 곧게 펴는 순간 손바닥을 등을 대고 서로 돌리고 물을 벌리십시오. 팔이 일직선이 될 때까지 펼쳐집니다. 이제 팔뚝을 다시 모으십시오.

다리는 수평으로 벌리고, 무릎은 배까지 당겨지며, 이상적으로는 뒤꿈치가 서로 충돌해야합니다. 팔다리는 동기식으로 움직입니다. 먼저 팔이 열리기 때문에 앞으로 멍청이가 생기고 물속에 모이는 동안 다리가 열리고 앞으로 움직입니다. 손을 쓰다듬는 순간 수영자는 잠시 얼굴을 물속에 담그고 숨을 내 쉰다. 복귀 단계에서 팔이 가슴에 모이면 흡입합니다.

이 스타일은 움직임의 완벽한 융합이 필요하며 호흡기 시스템을 너무 요구하지 않습니다. 원한다면 물에 얼굴을 전혀 담그지 않아도되지만이 경우에는 더 느리게 수영하고 더 피곤해질 것입니다.

혜택

차분하고 편안한 속도로 수영 할 수 있습니다.
가장 좋은 종류의 장거리 항해;
심박수 또는 심박수에서 너무 강렬한 점프를 자극하지 않습니다.
강한 신체 훈련이 필요하지 않습니다.

단점

가장 느린 수영 스타일;
움직임의 아름다움 측면에서 가장 장관은 아닙니다.

배영

계속해서 수영의 유형을 분석하고 가장 차분하고 에너지 소모가 적은 자유형 중 하나 인 등의 자유형으로 넘어가 봅시다. 이 스타일을 사용하면 많은 수영 자들이 수영의 세계를 알게됩니다. 사람이 처음 수영장에 왔을 때 그는 "물 위에 누워있는"법을 배웁니다. 그가 균형을 잡자마자 그는 손으로 첫 번째 움직임을 시작합니다. 이는 그의 등에 기어가는 것과 비슷합니다.

실행 기술

손은 번갈아 가며 모든 단계에서 똑바로 유지됩니다. 각 손은 큰 원을 그리는 것처럼 보입니다. 절반은 물에, 절반은 공기에 있습니다. 몸은 일직선으로 뻗어 있습니다. 허리를 구부리면 속도가 떨어지고 척추에 과부하가 걸립니다. 다리는 일반 가슴 토끼처럼 가위로 움직입니다.

혜택

이 스타일은 3 세 어린이도 쉽게 익힐 수 있습니다.
장시간 피곤하지 않고 편안한 속도로 편안하게 수영 할 수 있습니다.

단점

빠른 이동 속도를 달성하기 어렵습니다.
종종 얼굴에 물이 튀어서 불편 함이 있습니다.
당신은 눈앞의 그림을 보지 않고 맹목적으로 떠 있습니다.
화창한 날씨에 수영하는 것은 불편하며 거울 안경을 착용해야합니다.

나비

많은 사람들이 비정상적인 움직임 기술로 인해 비표준 유형의 수영에 기인합니다. 그러나 "엉덩이"또는 "돌고래"는 가장 실제적인 공식 스포츠 스타일이며, 더욱이 가장 화려하고 에너지 소모적이며 배우기 어렵습니다. 속도 특성에서는 두 번째이지만 테크닉을 완벽하게 습득하면 가슴의 케이지를 추월하면서 개인적으로 첫 번째가 될 수 있습니다.

실행 기술

조정은 양손으로 동시에 수행되어 물을 급격히 밀고 몸을 따라 늘어납니다. 이 순간, 수영하는 사람은 물에서 뛰어 내리는 것처럼 보입니다. 이것은 가장 우아하고 화려한 기술의 일부입니다. 다리는 서로 단단히 밀착되어 있으며 몸은 무릎에서 시작하여 몸과 머리로가는 물결 모양의 움직임을 만듭니다. 팔이 뒤로 가면 숨을들이 쉬고 앞으로 뻗으면 숨을 내쉬십시오.

혜택

가장 화려하고 아름다운 수영 스타일;
엄청난 에너지 낭비를 촉진합니다-체중 감량에 도움이됩니다.
신체 근육을 질적으로 훈련시킵니다.
빠른 속도를 개발할 수 있습니다.

단점

코치없이 배우는 것은 어렵습니다.
우수한 체력이 필요합니다.
처음부터 다른 유형의 수영을 마스터하려는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
장시간 수영에는 적용되지 않습니다.

그래서 우리는 장단점을 분석하여 주요 수영 스타일과 그 특성을 나열했습니다. 이제 당신 차례입니다. 구독을 위해 풀로 이동하십시오. 4 가지 유형의 수영을 모두 배우면 자신을 탄탄한 기술을 갖춘 숙련 된 수영 선수라고 안전하게 생각할 수 있습니다.
다음으로 스포츠 외에 다른 수영 스타일에 대해 이야기 해 봅시다.

가정용 수영 스타일

오늘날 인류가 얼마나 많은 유형의 수영을 발명했는지 정확히 말하기는 어렵습니다. 거의 모든 곳에서 사용되는 가장 인기있는 적용 스타일 세 가지를 소개합니다.

옆으로 또는 팔에. 대부분의 경우 피해자를 자유로운 손으로 잡기 위해 한쪽으로 수영 할 수 있어야하는 수중 구조 대원이 수행합니다. 이 기술에서 다리는 가위로 움직이고 몸은 물에서 거의 수직이며 팔은 자유로운 스타일로 비대칭 움직임을 수행합니다.
Tragen. 팔이 물처럼 움직이는 가슴 기복과 평영의 공생을, 평영처럼 다리가 움직이는 것을 연상시킵니다. 이 스타일을 사용하면 후자의 속도 부족을 보상하고 전자의 에너지 소비를 줄일 수 있습니다.
소치 브래지어. 따라서 그는 기술이 없습니다. 몸은 수직으로 물속에 있고, "가위"유형에서는 다리가 약하게 움직이고, 팔은 평영을 약하게 연상시키는 움직임을합니다. 사실, 사람은 자신의 앞쪽에있는 물을 밀어서 발이 몸을 떠있게합니다. 머리는 물에 가라 앉지 않습니다.
개처럼. 그렇지 않다면 익사 스타일. 실제로 수영 할 수없는 사람이 물속에 던져지면 개처럼 직관적으로 움직여 물속에서 팔다리를 구부린 채 원을 그리며 머리를 수면에 유지하려고한다. 가장 아름다운 스타일도 아니고 가장 빠르지도 않고 에너지도 많이 소모하는 스타일도 아닙니다.