링 플랭크 크런치는 낮게 매달린 체육관 링 또는 TRX 루프가 필요한 비정상적인 복부 운동입니다. 이 운동은 체육관에서 거의 볼 수 없지만 이것이 그 효과를 부정하지는 않습니다. 일반 플랭크와 가슴에 대한 무릎 리프트 사이의 교차이며 정적 및 동적 하중을 결합합니다. 즉,이 운동으로 우리는 한 돌로 두 마리의 새를 죽이기 때문에 체육관에 그러한 장비가 있다면 시간을 내서 연구하는 것이 좋습니다.
주요 작업 근육 그룹은 복직근, 대퇴사 두근, 대둔근, 삼두근 및 척추 신근입니다.
운동 기술
링에서 막대를 비틀는 기술은 다음과 같습니다.
- 링이나 TRX 루프로 발을 사용하여 엎드린 자세를 취하십시오. 팔과 다리 사이의 거리는 일반 판 자나 지지대가 누워있는 것과 같아야합니다. 우리는 등을 똑바로 유지하고, 시선은 우리 앞을 향하고, 팔은 어깨보다 약간 더 넓고, 발은 고리 안에 서로 가까운 거리에 둡니다.
- 몸의 위치를 바꾸고 숨을 내 쉬지 않고 우리는 무릎으로 가슴에 닿으려고 다리를 우리쪽으로 당기기 시작합니다. 몸을 앞으로 기울이지 않는 것이 중요하며 진폭은 변하지 않아야합니다.
- 우리는 숨을 쉬고 시작 위치로 돌아간 다음 움직임을 반복합니다.
크로스 핏용 컴플렉스
우리는 반지의 막대를 비틀어 구성에 포함 된 크로스 핏 훈련을 위해 여러 가지 복합 단지를 제공합니다.
