2km의 거리는 올림픽이 아니며 세계 선수권 대회에서도 실행되지 않습니다. 그러나이 거리를 달리는 과정에서 학생과 학생들이 자주 경쟁하고 아마추어들 사이에 많은 경쟁이 있습니다. 러시아에서는이 거리를 달리기위한 배출 기준도 있습니다. 오늘 기사에서는 2km 달리기 전술을 고려할 것입니다.
중장 거리 달리기의 결과를 개선하려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트 작성자의 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면 몇 초 안에 달리는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 강의를 구독하십시오. 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
이상적인 2K 달리기 전술
이상적인 달리기 전술을 구성하는 것이 무엇인지 이해하려면 그 거리에서 남자의 세계 기록을 살펴 봐야합니다. 2km 달리기 세계 기록은 모로코의 Hisham El Guerrouj에 속하며 4 분 44.79 초입니다.
2km의 거리는 일반적으로 400m 길이의 표준 육상 경기장에서 실행된다는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 따라서 2km를 달리려면 5 바퀴를 극복해야합니다.
세계 기록을 세울 때, 각 랩은 첫 번째부터 시작하여 다음과 같이 달렸습니다. 57 초; 58 초; 57 초 57 초 55 초
레이아웃에서 알 수 있듯이 달리기는 끝날 때까지 균일했습니다. 그리고 마무리 가속을 연습하여 마지막 랩만 더 빨리 커버했습니다.
따라서 2km를 달리는 이상적인 전술은 결승선까지 달리는 균일 한 달리기로 간주 될 수 있다고 안전하게 말할 수 있습니다. 400 미터에서 결승선을 시작합니다. 또한 6-8 초 이상 지속되지 않는 작은 시작 가속도를 잊지 마십시오. 속도가 0 인 상태에서 몸을 가속하고 레이스에서 편안한 좌석을 차지합니다. 이 가속 후에는 순항 속도를 찾아서 가속을 시작할 수있는 피니시 서클까지이 속도로 달릴 필요가 있습니다.
초보자를위한 2K 달리기 전술
인생에서 처음으로 2km를 달리면 거리를 달리는 속도를 절대 알 수 없기 때문에 첫 번째 전술이 도움이되지 않습니다.
따라서 귀하의 경우에는 약간 다르게해야합니다.
항상 그렇듯이 6-8 초의 가속으로 시작해야합니다. 이 가속 속도는 최대 값이 아니어야합니다. 상대적으로 최대의 80-90 %를 말합니다. 이 가속은 당신의 힘을 빼앗지 않습니다. 신체의 처음 6-8 초 이후로 에너지 공급 시스템이 작동하며 나머지 전체 거리에서는 작동하지 않습니다. 이 가속을하지 않더라도.
그 후, 출발 후 100m 이내에 전체 거리를 유지할 수있는 속도로 약간 감속해야합니다. 처음으로 2K를 실행하기 때문에이 템포를 완벽하게 계산하기는 어려울 것입니다. 따라서 확실히 착각하지 않도록 조금 느리게 속도를 낼 것을 권장하며 끝까지 힘이 충분했습니다.
이 속도로 1km를 달리십시오. 그런 다음 귀하의 상태에 대한 결론을 도출하십시오. 이 속도가 편안하다면 더 많은 것을 추가하는 것이 불가능하다는 것을 이해하는 동시에 힘이 충분하지 않은 다음 같은 속도로 계속 움직입니다. 1km 후 속도가 너무 느리다는 것을 알게되면 속도를 조금 높이십시오. 페이스가 높고 힘이 부족하다는 것을 이해하면 미리 속도를 낮추고 속도를 낮출 필요가 없습니다.
첫 번째 옵션에서와 같이 마무리 400 미터 전에 마무리 가속 200을 시작합니다. 낮은 경험으로 인해 마무리 원에 대한 힘을 계산하지 못할 수 있으며 처음에 가속하면 끝에서 가속 할 수 없습니다. 최종 200 미터를 최대로 계산하는 것이 좋습니다.
승리를위한 전술
당신의 임무가 승리하는 것이라면, 당신은 마지막 200-300 미터까지 헤드 그룹이나 리더를 붙잡아 야합니다. 그 후, 결승선에서 어느 쪽이 더 많은 힘을 유지하고 누가 최고의 피니셔인지 파악하십시오. 유일한 것은 상대가 처음부터 너무 빨리 달리는 경우입니다. 그것을 붙잡 으려고하지 않는 것이 좋습니다. 상대의 페이스는 당신의 힘 안에 있어야합니다.
마무리 가속이 좋지 않다는 것을 알고 있다면 라이벌이 단순히 속도를 따라갈 수 없기를 바라면서 결승선까지 달리면서 유니폼 달리기의 첫 번째 변형을 달리는 것 외에는 할 일이 없습니다.
최고의 피니시를 가진 사람이나 그 거리에서 가장 높은 개인 최고를 가진 사람이 경주에서 이길 수 있다는 것은 매우 논리적입니다. 둘 중 하나를 가지고 있지 않다면 승리하기가 매우 어려울 것이며 상대방의 준비 상태와 그들이 어떻게 그들의 힘을 분해하는지에 달려 있습니다.
전술 실행 오류
너무 빠르고 오래 시작합니다. 기사의 시작 부분에서 썼 듯이, 처음에는 6-8 초 이하로 약간의 가속을하는 것이 중요합니다. 그러나 초보 주자들은 100, 200, 때로는 400m까지이 가속을 훨씬 더 오래 수행합니다. 그 후 보통 그러한 주자의 속도가 급격히 떨어지고 단순히 결승선까지 기어갑니다. 이것이 주된 실수입니다. 당신의 임무는 6-8 초 동안 가속 한 다음 감속하여 속도를 찾는 것입니다. 출발 후 100 ~ 150m, 적어도 첫 킬로미터 또는 결승선까지 달릴 속도로 이미 달리고 있어야합니다.
비정형 실행. 일부 야심 찬 주자는 전력 질주 전술이 최고의 시간을 얻는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 비정형 달리기에는 많은 시간과 노력이 필요합니다.
달리기의 본질은 당신이 빠르고 천천히 달리는 것입니다. 전체 거리를 따라 그런 바보를 만듭니다. 상대를 쓰러 뜨리기 위해이 달리기를 한 달 이상 훈련 한 경우에만 저크 달리기를 사용하는 것이 좋습니다. 지금은 보여주기에 좋은 시간이 아닙니다. 따라서 100m 가속 할 수 있다고 생각되면 3 ~ 4 초 동안 휴식을 취하고 다시 가속하십시오. 따라서 최고의 초를 보여 주면 당신은 깊이 착각합니다. 이 실수하지 마십시오.
조기 완료. 결승선까지 400 미터가되는 순간보다 일찍 마무리를 시작할 필요가 없습니다. 초보자도 200 미터. 600m 이상 가속을 시작하면 거리가 끝날 때까지 선언 된 페이스를 유지할 수있는 힘이 충분하지 않으며 심지어 300m를 가속해도 "앉아"다리가 젖산으로 막히고 달리기가 일종의 걷기로 바뀝니다. 이 방법으로이기는 것보다 훨씬 더 많이 잃을 것입니다.
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