달리는 동안 운동 선수가 호흡 부전을 겪는 경우가 종종 있습니다. 분주 한 경기장에서 훈련을하고 있다면 우연히 앞에있는 경기장에 부딪 힐 수 있습니다. 그리고 당신은 속도와 물론 호흡을 늦출 것입니다. 도시를 돌아 다니면 신호등이 될 수 있습니다. 경기 중에는 거리 중간에서 잘못되고 불합리한 가속으로 호흡이 무너질 수 있습니다. 따라서 복원 방법을 이해해야합니다. 그러나 마법의 방법은 없습니다. 가장 간단하고 명백한 두 가지 방법이 있습니다. 그들에 대해 이야기합시다.
즉시 정상적인 속도로 숨을 쉬도록하십시오.
많은 사람들은 숨이 멎은 후 물에서 잠수 한 사람처럼 가능한 한 많은 공기를 포착하여 다시 잠수하려고합니다. 달리기에 도움이되지 않습니다. 호흡을 멈춘 직후이 불쾌한 사건이 발생하기 전에 숨을 쉴 때와 같은 방식으로 호흡을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 약간의 노력이 필요합니다. 처음에는 산소가 충분하지 않습니다. 그러나 곧 모든 것이 정상으로 돌아가고 호흡이 일반적으로 잘못되었다는 것을 잊고 더 멀리 달릴 수 있습니다.
더 깊게 호흡하세요
이 방법은 꽤 효과가 있지만 모든 경우에 100 %라고 말할 수는 없습니다. 그러나 시도해 볼 가치가 있습니다.
숨이 차면 깊고 강한 날숨이 강조되도록 숨을 쉬도록 노력하십시오. 이렇게하면 가능한 한 많은 이산화탄소를 내뿜어 공기, 가장 중요한 산소를위한 공간을 더 많이 확보 할 수 있습니다. 이런 식으로 호흡하는 것도 드문 일입니다. 그러나 호흡을 훨씬 더 빨리 잡을 수 있습니다.
얕은 호흡은 도움이되지 않습니다
달리기 선수가 숨을 쉴 때, 특히 힘이 고갈되고 호흡이 이미 숨이 멎을 때 흔히 범하는 실수는 단순히 몸에 산소가 충분하지 않기 때문에 자주 그리고 얕게 호흡하기 시작한다는 것입니다.
이것은 거의 쓸모가 없습니다. 정상적인 호흡보다 산소를 적게 섭취하고 있기 때문입니다. 따라서 호흡이 어려워 지더라도 호흡 빈도로 산소 부족을 보상하려고하지 마십시오. 도움이되지 않습니다. 더 고르게 호흡하십시오.
일반적으로 결승선 근처에서 호흡을 완전히 잃어버린 경우에도 여전히 호흡을 제어 할 수 없습니다. 몸 자체가 최선의 방법을 찾으려고 노력할 것입니다. 그러니 그의 결정에 의존하십시오. 그러나 거리 측면에서 얕은 호흡이 아닌 독립적으로 제어하는 것이 좋습니다.
