임산부가 달리는 것이 가능합니까-부하 제한에 대한 권장 사항, 달리기 교체 방법에 대한 팁 * 운영

스포츠에가는 것은 유행하고 건강합니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 덜 아프고 오래 산다. 달리기는 매우 인기가 있습니다.

누구나 이런 종류의 스포츠를 할 수 있기 때문입니다. 특별한 장비 나 체육관이 필요하지 않습니다. 하지만 조깅이 임산부에게 정말 좋은가요? 이 기사에서이 질문에 답할 것입니다.

스포츠와 임신

임신은 모든 여성에게 매우 중요한 기간입니다. 이 기간 동안 여성은 자신의 건강을 모니터링해야합니다.

주요 권장 사항 :

의사와 상담하는 것이 필수적입니다. 임신은 다른 방식으로 일어날 수 있기 때문입니다. 임신이 복잡 할 수 있습니다. 이 경우 합병증이 발생할 수 있습니다.
임신 중에 운동을하는 것, 아마도 훈련 된 여성 일 수도 있습니다. 이것은 임신 전에 운동을 한 여성입니다. 이 경우 신체는 스트레스에 대비할 것입니다. 이 규칙을 따르지 않으면 합병증 (부상, 혈액 공급 장애 등)이 발생할 수 있습니다.
주치의가 신체 활동을 허용했다면 임신 2 기 (중기)까지 계속 운동 할 수 있습니다.

부하 제한

임신이 안전하게 진행 되려면 의사의 권고를 따라야합니다. 임신 중에는 신체 활동을 제한해야합니다. 신체 활동은 중요한 역할을합니다. 의사는 신체 활동 모드를 개별적으로 선택합니다.

임신 중 조깅

합병증없이 임신이 진행되면 조깅을 할 수 있습니다. 물론 훈련 시간을 단축해야합니다.

언제 달릴 수 있습니까?

스포츠가없는 삶을 상상할 수 없다면 갑자기 훈련을 중단 할 수 없습니다. 이런 일이 발생하면 정신적, 육체적 상태가 악화 될 수 있습니다.

두 가지 옵션이 있습니다.

부하의 점진적인 감소;
모든 권장 사항에 따라 스포츠를 계속하십시오 (다른 훈련 일정).

주치의는 당신이 스포츠를하고 있다는 것을 알고 있어야합니다. 올바른 교육 일정을 만드는 데 도움이됩니다.

권장 사항 :

임신 중에 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 특별한 붕대를 사용해야합니다. 척추에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.

이러한 경우 교육을 중지해야합니다.

호흡 곤란;
피로 배출;
복통.

이러한 증상이 나타나면 의사에게 연락해야합니다. 아마도 의사는 그러한 신체 활동을 금지 할 것입니다.

심장 혈관계의 상태를 모니터링하십시오. 호흡을 조심하십시오. 호흡은 감지 할 수 없어야합니다 (측정). 또한 맥박을 모니터링해야합니다. 맥박은 정상 한계 내에 있어야합니다. 동시에 모든 사람은 자신의 심박수를 가지고 있습니다. 상태가 악화되면 훈련을 중단해야합니다.

언제 실행이 금지되어 있습니까?

다음과 같은 경우 스포츠에 들어가는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

자궁 출혈이 발생하면;
전치 태반이 있었다.
유산이 발생한 경우;
의사가 아동 발달에 이상을 의심하는 경우;
독성이 있었다;
유산의 위협이 있습니다.

전문가들은 임신 전 수동적 인 생활 방식 (나쁜 습관, 불충분 한 신체 활동 등)을 주도한 여성의 스포츠를 금지합니다.

이 중요한 삶의 기간 동안 실험에 참여해서는 안됩니다. 신체가 오작동 할 수 있기 때문입니다.

훈련받지 않은 여성의 몸은 신체 활동에 어떻게 반응합니까?

이 기간 동안 릴 렉신 (출산 호르몬)이 활발하게 생성됩니다. Relaxin은 인대를 상당히 약화시킵니다. 따라서 관절이 다칠 수 있습니다.
이 기간 동안 여성은 체중이 증가합니다. 따라서 무릎은 추가적인 스트레스를받습니다.
심장은 긴장과 함께 일해야합니다. 신체 활동 중에 혈액이 근육으로 쇄도합니다. 이것은 근육이 수축하도록합니다. 이것은 아기의 산소 결핍으로 이어질 수 있습니다. 따라서 훈련받지 않은 소녀는 걷는 것이 좋습니다. 또한 다른 유형의 활동을 선택할 수도 있습니다.

언제 실행을 중지해야합니까? 임신 5 ~ 6 개월의 기간. 왜?

신체의 무게 중심이 크게 이동합니다. 이는 부상과 낙상으로 이어질 수 있습니다.
복부의 크기가 커집니다.

임신 중 러닝을위한 실용적인 팁

권장 사항 :

-피트니스 클럽 (체육관)에서 조깅을하는 것이 좋습니다. 첫째, 트레드밀 훈련은 덜 충격적입니다. 둘째, 필요한 경우 신속하게 의료 지원을 받고 구급차를 부를 것입니다.

셋째, 숙련 된 코치의지도하에 훈련 할 수 있습니다. 그는 귀하의 상태를 모니터링하고 부하를 조정할 것입니다.

다음과 같은 증상이 나타나면 운동을 중단하십시오 : 현기증; 경련, 관절통, 메스꺼움, 두통. 그러한 증상이 나타나면 긴급히 의사와 상담해야합니다.
심박수를 모니터링하십시오.
호흡 조절하기.
과도하게 훈련하지 마십시오. 쉬운 페이스로 달리는 것은 좋은 선택입니다. 조깅은 문제 나 스트레스를 유발해서는 안됩니다. 감정을 모니터링하십시오.
음주 정권을 준수하십시오! 요금은 개별적으로 계산됩니다.
편안한 옷을 입으십시오. 천연 섬유로 만든 운동복을 사용하는 것이 좋습니다.
태양 아래서 운동을 중단하십시오.

임신 중 달리기를 대체 할 수있는 것은 무엇입니까?

몸을 건강하게 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 이를 위해서는 규율과 인내가 필요합니다. 주치의가 스포츠를 금지하면 어떻게됩니까?

이 경우 다른 유형의 신체 활동에주의를 기울여야합니다.

수영장 활동. 임산부를위한 그룹 수업이 있습니다. 이러한 수업을 위해 특별 교육 프로그램이 개발되고 있습니다. 코치는 각 운동의 실행을 감독합니다. 이 수영장 운동은 근육을 단련하고 척추에 가해지는 스트레스를 덜어줍니다. 수업 전에 건강 진단을 실시합니다. 의사가 금기 사항을 발견하면 소녀는 수영장에서 일할 수 없습니다.
피트니스 클럽의 수업. 러닝 머신이나 운동 용 자전거에서해야합니다. 운동은 적당한 속도로해야합니다. 전문 트레이너의 서비스를 이용하는 것이 좋습니다. 그는 올바른 훈련 프로그램을 선택하고 귀하의 상태를 모니터링합니다. 이 경우 체육관은 환기가 잘되어야합니다. 좋은 에어컨 시스템이 이상적입니다. 그리고 옷에 대해서도 걱정할 필요가 있습니다. 양질의 운동복을 선택하는 것이 좋습니다.
보행. 신선한 공기 속에서 걷는 것보다 더 좋은 것은 무엇일까요? 날씨에 맞게 옷을 입어야합니다. 여름에는 11.00에서 15.00까지 걷는 것이 바람직하지 않습니다. 걷기에 이상적인 장소 : 광장, 숲, 공원. 도시의 중심가를 따라 걷는 것은 바람직하지 않습니다. 배기 가스는 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 수면 공간에서 걸을 수 있습니다.
타원형 트레이너 훈련. 이것은 훌륭한 운동 기계입니다. 타원형 트레이너의 주요 장점 : 내부 장기의 진동이 없으며 척추에 가해지는 하중이 제외됩니다. 이 훈련은 적당히해야합니다. 트레이너의 서비스를 사용할 수도 있습니다.

아침 조깅은 많은 사람들에게 보편화되었습니다. 아침에이를 닦는 것과 같습니다. 이러한 훈련은 신체의 모든 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 근육이 강화되고 피부가 건강 해지고 기분이 좋아집니다.

임산부는 또 다른 문제입니다. 이 기간 동안 여성의 신체는 조깅에 다르게 반응 할 수 있습니다. 각 사례는 개별적으로 고려해야합니다.

다음 사항을 모두 고려해야합니다.